Dopo quasi due anni di monofrequenza...

[Minory]

è ora di cambiare: Multifrequenza schema A-B-A2-B2


LUNEDI'

Panca piana pesante: 4x4
Spinte con manubri: 3x8
Lento avanti: 5x6
Alzate laterali: 4x12
Curl manubrio: 3x8


addome


MERCOLEDI'


Trazioni: 4x MAX
Stacco da terra: 5x4
Rematore a scelta: 3x8
Squat: 4x6
French press: 5x8


GIOVEDI'


Panca piana leggera: 4x8
Croci manubri: 3x8
Lento avanti: 6x6
Alzate frontali con bilanciere: 4x10
Curl bilanciere: 3x8


addome


VENERDI'


Trazioni: 4x MAX
Stacco da terra: 4x4
Rematore a scelta: 3x8
Bulgarian squat: 3x6
Affondi: 3x6
Panca stretta tricipiti: 4x8


Cosa ne pensate?

[Alessandro33]

L'idea di stacco e squat insieme non mi entusiasma, cmq sia lo stacco fallo come 1° ex

[Minory]

L'idea di stacco e squat insieme non mi entusiasma, cmq sia lo stacco fallo come 1° ex

Ok, ho messo lo stacco subito dopo le trazioni (le uso anche per riscaldarmi) in modo da farlo a piene forze.

per l'idea stacco-squat era per allenare meglio le gambe

[Alessandro33]

Allora opta per uno GT, magari subito dopo lo squat

[Minory]

Allora opta per uno GT, magari subito dopo lo squat

Adesso valuto, comunque grazie. In se stessa la scheda può andar bene comunque?

[Alessandro33]

Si non è male, vedi come ti trovi

[Manx]

a me non piace per nulla
mi eclisso

[Minory]

Si non è male, vedi come ti trovi

Grazie.

---------- Post added at 11:01:41 ---------- Previous post was at 11:01:06 ----------

a me non piace per nulla
mi eclisso

NO! Perchè, cos'ha che non va?

[Manx]

ho detto che non mi piace, non che non va....cmq non segue tanto lo schema che dici di voler seguire

[Minory]

ho detto che non mi piace, non che non va....cmq non segue tanto lo schema che dici di voler seguire

Ok, comunque avrei voluto inserire tipo le dips ed il military al posto di uno dei due lenti avanti, solo che purtroppo non ho modo di poterli eseguire questi esercizi. Al più presto mi dovrò comprare un posa bilanciere così da poter variare di più

di idee non me ne vengono moltissime altre per una multi, i consigli son sempre ben accetti, sono proprio curioso di provare la multi