allenamento con negative

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  • jonathanwanted
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    • Dec 2013
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    allenamento con negative

    ciao, ho letto vari argomenti riguardo le negative ma non ho capito uina cosa.
    es:
    allenamento petto : 4x10-8-6-6 panca piana
    3x8-10 croci panca 30
    3x8-10 spinte manubri panca 30
    allora l'ultima serie di panca piana ne faccio sei ( con 80 kg) subito dopo metto 90 kg e ne faccio due negative con l'aiuto di una persona.
    fine qua è tutto corretto?
    la seconda domanda è queste negative vanno fatte solo all'esercizio base o possono anche essere fatte sia alle croci sia alle spinte sempre all'ultima serie?
  • munky
    Bodyweb Senior
    • May 2006
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    • Pisa
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    #2
    Quale sarebbe l'obiettivo da raggiungere attraverso l'uso delle negative?
    https://www.instagram.com/il_coach_htc/

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    • Kanzi
      Bodyweb Advanced
      • Nov 2012
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      #3
      Le negative sono molto molto molto stressanti per il SNC.
      Non abusarne... Cioè usale molto raramente

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      • jonathanwanted
        Bodyweb Advanced
        • Dec 2013
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        #4
        L'obiettivo sarebbe mettere massa

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        • Manx
          Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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          • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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          #5
          Originariamente Scritto da jonathanwanted Visualizza Messaggio
          L'obiettivo sarebbe mettere massa
          non pensare che con le negative....metti su piu' massa o piu' velocemente.

          SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
          Anarco-Training
          M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
          No mental :seg: Crew
          Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
          I.O.M Jesi & Vallesina

          Le domande dell'aspirante bidibolder
          Originariamente Scritto da TONY_98
          Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
          Originariamente Scritto da Perineo
          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
          Originariamente Scritto da Spratix
          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
          Fai da te - Il tagliando
          Originariamente Scritto da erstef
          Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
          Disagio alimentare & logistica bidibolder
          Originariamente Scritto da Gianludlc17
          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
          Estetica rulez
          Originariamente Scritto da 22darklord23
          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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          • jonathanwanted
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            • Dec 2013
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            #6
            Scusa se con le negative nn fai niente cioè non mettere massa o mq non migliorare qualcosa o addirittura bruciare il muscolo cosa che io credo sia molto molto difficile arrivare a una situazione del genere...a cosa servono? A niente?

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            • Manx
              Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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              • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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              #7
              le SS a cosa servono? Il Rest Pause? Le serie giganti? Sono TUTTE tecniche di allenamento, che di per sé non danno nessun vantaggio, inserite in un contesto di allenamento sensato e organizzato....aiutano nello sviluppo. Stop.

              SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
              Anarco-Training
              M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
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              Le domande dell'aspirante bidibolder
              Originariamente Scritto da TONY_98
              Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
              Originariamente Scritto da Perineo
              vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
              Originariamente Scritto da Spratix
              C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
              Fai da te - Il tagliando
              Originariamente Scritto da erstef
              Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
              Disagio alimentare & logistica bidibolder
              Originariamente Scritto da Gianludlc17
              se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
              Estetica rulez
              Originariamente Scritto da 22darklord23
              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                #8
                Si questo intendevo, nn fanno miracoli ma aiutano per esempio petto:
                Panca piana 4x10-8-6-6+2 negative lavoro controllato
                Panca inclinata mp 3x8/10 con fase eccentrica 4s
                Croci panca 30° 3x10/12. Con fase eccentrica 4s
                Credo che questo piano di lavoro sia ottimo sia per sviluppare le miofibrille che il sarcoplasma...è l'inserimento di quelle due negative' si nn fanno miracoli ma siano là ciliegina sulla torta insomma

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                • Manx
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                  #9
                  ma da quanto ti alleni? che carichi hai?

                  SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                  Originariamente Scritto da TONY_98
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                  vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
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                  C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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                  Originariamente Scritto da 22darklord23
                  la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                    #10
                    Mi alleno da 4 anni...i massimali non li so di preciso ma tipo a petto credo 110 circa

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                    • Manx
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                      #11
                      "a petto"...ovvero la panca? e gli altri ex base?

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                      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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                      Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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                      Estetica rulez
                      Originariamente Scritto da 22darklord23
                      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                        #12
                        Sisi panca intendevo...guarda gli altri nn ti saprei dire perché l'ultima volta che ho calcolato i massimali era l'anno scorso...squat ne faccio 6 con quattro secondi fase negativa e ultima serie ( peso sotto 85/90
                        Lento da dietro 6 con 45 circa ultima serie , rematore se nn sbaglio 6 con 70 circa ultima serie...

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                          #13
                          Originariamente Scritto da jonathanwanted Visualizza Messaggio
                          Sisi panca intendevo...guarda gli altri nn ti saprei dire perché l'ultima volta che ho calcolato i massimali era l'anno scorso...squat ne faccio 6 con quattro secondi fase negativa e ultima serie ( peso sotto 85/90
                          Lento da dietro 6 con 45 circa ultima serie , rematore se nn sbaglio 6 con 70 circa ultima serie...
                          per 4 anni di allenamento...i carichi sono bassini...andrebbero migliorati, poi dipende anche dalla tua stazza (altezza e peso?)...in ogni caso se vuoi fare le negative...falle...ma mettina una, massimo 2 a sessione...e solo in un esercizio e non tenerle troppo. Non ti aspettare miracoli o chissà cosa...

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                          Originariamente Scritto da TONY_98
                          Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
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                          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                          Originariamente Scritto da Spratix
                          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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                          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                            #14
                            Si infatti solo a panca piana faccio questa negative...cmq 175 cm ×73kg...

                            ---------- Post added 10-10-2014 at 06:01:00 ---------- Previous post was 09-10-2014 at 10:35:16 ----------

                            Ho calcolato i massimali e sinceramente non mi sembrano così bassi cmq sono :
                            Panca piana:110
                            Squat:115
                            Lento da dietro: 70
                            Rematore:90

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                              Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
                              • Feb 2005
                              • 261824
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                              • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
                              • Send PM

                              #15
                              non sono niente di "alto"... senza offesa in ogni caso...il rematore...poi...dipende come lo fai (se non sei ben piegato "smuovi" anche 20-30kg in piu'), cosi' il lento dietro (sicuramente usi un rom molto corto...altrimenti non si spiegherebbero come mai alla panca...fai "solo" 110 kg...e anche qui andrebbe visto come la fai...)...squat bassino, panca discreta....in ogni caso...vanno provati...non ti fidare delle tabelle che sono "indicative" e spesso non ci azzeccano. Stacco?
                              Cmq poco cambia. Dacci sotto.

                              SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                              Anarco-Training
                              M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                              No mental :seg: Crew
                              Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                              I.O.M Jesi & Vallesina

                              Le domande dell'aspirante bidibolder
                              Originariamente Scritto da TONY_98
                              Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                              Originariamente Scritto da Perineo
                              vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                              Originariamente Scritto da Spratix
                              C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                              Fai da te - Il tagliando
                              Originariamente Scritto da erstef
                              Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                              Disagio alimentare & logistica bidibolder
                              Originariamente Scritto da Gianludlc17
                              se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                              Estetica rulez
                              Originariamente Scritto da 22darklord23
                              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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