allenamento con negative

[jonathanwanted]

ciao, ho letto vari argomenti riguardo le negative ma non ho capito uina cosa.
es:
allenamento petto : 4x10-8-6-6 panca piana
3x8-10 croci panca 30
3x8-10 spinte manubri panca 30
allora l'ultima serie di panca piana ne faccio sei ( con 80 kg) subito dopo metto 90 kg e ne faccio due negative con l'aiuto di una persona.
fine qua è tutto corretto?
la seconda domanda è queste negative vanno fatte solo all'esercizio base o possono anche essere fatte sia alle croci sia alle spinte sempre all'ultima serie?

[munky]

Quale sarebbe l'obiettivo da raggiungere attraverso l'uso delle negative?

[Kanzi]

Le negative sono molto molto molto stressanti per il SNC.
Non abusarne... Cioè usale molto raramente

[jonathanwanted]

L'obiettivo sarebbe mettere massa

[Manx]

L'obiettivo sarebbe mettere massa

non pensare che con le negative....metti su piu' massa o piu' velocemente.

[jonathanwanted]

Scusa se con le negative nn fai niente cioè non mettere massa o mq non migliorare qualcosa o addirittura bruciare il muscolo cosa che io credo sia molto molto difficile arrivare a una situazione del genere...a cosa servono? A niente?

[Manx]

le SS a cosa servono? Il Rest Pause? Le serie giganti? Sono TUTTE tecniche di allenamento, che di per sé non danno nessun vantaggio, inserite in un contesto di allenamento sensato e organizzato....aiutano nello sviluppo. Stop.

[jonathanwanted]

Si questo intendevo, nn fanno miracoli ma aiutano per esempio petto:
Panca piana 4x10-8-6-6+2 negative lavoro controllato
Panca inclinata mp 3x8/10 con fase eccentrica 4s
Croci panca 30° 3x10/12. Con fase eccentrica 4s
Credo che questo piano di lavoro sia ottimo sia per sviluppare le miofibrille che il sarcoplasma...è l'inserimento di quelle due negative' si nn fanno miracoli ma siano là ciliegina sulla torta insomma

[Manx]

ma da quanto ti alleni? che carichi hai?

[jonathanwanted]

Mi alleno da 4 anni...i massimali non li so di preciso ma tipo a petto credo 110 circa

[Manx]

"a petto"...ovvero la panca? e gli altri ex base?

[jonathanwanted]

Sisi panca intendevo...guarda gli altri nn ti saprei dire perché l'ultima volta che ho calcolato i massimali era l'anno scorso...squat ne faccio 6 con quattro secondi fase negativa e ultima serie ( peso sotto 85/90
Lento da dietro 6 con 45 circa ultima serie , rematore se nn sbaglio 6 con 70 circa ultima serie...

[Manx]

Sisi panca intendevo...guarda gli altri nn ti saprei dire perché l'ultima volta che ho calcolato i massimali era l'anno scorso...squat ne faccio 6 con quattro secondi fase negativa e ultima serie ( peso sotto 85/90
Lento da dietro 6 con 45 circa ultima serie , rematore se nn sbaglio 6 con 70 circa ultima serie...

per 4 anni di allenamento...i carichi sono bassini...andrebbero migliorati, poi dipende anche dalla tua stazza (altezza e peso?)...in ogni caso se vuoi fare le negative...falle...ma mettina una, massimo 2 a sessione...e solo in un esercizio e non tenerle troppo. Non ti aspettare miracoli o chissà cosa...

[jonathanwanted]

Si infatti solo a panca piana faccio questa negative...cmq 175 cm ×73kg...

---------- Post added 10-10-2014 at 06:01:00 ---------- Previous post was 09-10-2014 at 10:35:16 ----------

Ho calcolato i massimali e sinceramente non mi sembrano così bassi cmq sono :
Panca piana:110
Squat:115
Lento da dietro: 70
Rematore:90

[Manx]

non sono niente di "alto"... senza offesa in ogni caso...il rematore...poi...dipende come lo fai (se non sei ben piegato "smuovi" anche 20-30kg in piu'), cosi' il lento dietro (sicuramente usi un rom molto corto...altrimenti non si spiegherebbero come mai alla panca...fai "solo" 110 kg...e anche qui andrebbe visto come la fai...)...squat bassino, panca discreta....in ogni caso...vanno provati...non ti fidare delle tabelle che sono "indicative" e spesso non ci azzeccano. Stacco?
Cmq poco cambia. Dacci sotto.