scheda massa vecchia scuola

[Matteo marzocchi]

salve a tutti ieri mi è stata consegnata tale scheda dal personal trainer della mia palestra dicendomi che è una scheda di massa vecchia scuola , volevo chiedervi se si poteva migliorare e le vostre opioni contando anche che sono poco piu di un principiante

GIORNO 1
PETTO: panca piana 10/8/6/4

dip larghi 4x max

croci panca 30 gradi 3x6

BICIPITI E TRICIPITI

curl bilanciere 10/8/6/4

dip tra panche 4xmax

curl martello 3x8

estensioni tricipiti dietro la testa 3x8

GIORNO 2 GAMBE :

squat 10/8/6/4

squat una gamba libero 3xmax

leg curl 3x 12

calf alla pressa 3x 25

GIORNO 3 DORSALI/SPALLE :

stacchi 10/8/6/4

pull down cavo 3 x12

trazioni presa inversa 3 x max

shoulder press in piedi bilanciere 5 x 5

lento manubri seduto 12/10/8/6

tirate al mento 3 x 8

grazie mille

[Manx]

personal trainer...che paghi di persona o semplice istruttore di sala...pagato dalla palestra?

[Matteo marzocchi]

personal trainer

[Manx]

Beh se lo paghi di persona ed è il tuo vero PT...ti devi affidare a lui in toto senza chiedere troppo in giro , altrimenti perdi solo soldi...e se lui lo venisse a sapere....forse si incazza - giustamente. Per correttezza è lui che deve migliorarti la tabella...

Cmq scheda "old school" non direi proprio, malissimo non è fatta, io qualche miglioria la farei e indicherei ovviamente anche i recuperi. Il volume delle zampe è troppo basso, del petto idem, non mi piace l'accoppiata dorso-spalle (in questo contesto), stacco con molte meno rip....diciamo che va organizzata meglio. Ma se hai dubbi - li hai? - parlane direttamente con lui...paghi...e hai diritto di fare domande e avere risposte...se invece non lo paghi...allora il discorso è diverso.

[Matteo marzocchi]

no è un personal trainer a pagamento pero che conosco di persona e mi ha fatto questa scheda senza pagare percui volevo anche dei pareri da voi ......dorso spalle come puo essere migliorate .. piu che altro il primo giorno mi sembra che 7 esercizi siano troppi

recuperi mi ero dimenticato 1'30 esercizi monoarticolari e 2' multiarticolari

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qualcuno puo rispondermi tanto per

[Manx]

non conta il numero degli ex, ma quello delle serie (e l'intensità di lavoro; puoi fare 3 ex per 10 serie...ma anche 2 ex per 15 serie...non sono la stessa cosa!!)...in ogni caso sono 3 muscoli...e allenati molto poco...il petto è sotto-allenato...le dip non vanno fatte "larghe"...pena possibili dolori alle articolazioni delle spalle...lo splittaggio andrebbe rivisto...le spalle puoi dividerle tra il giorno 1 e il giorno 2. Anche le gambe sono allenate molto poco...e manca lo squat.

[asen]

Le schede "vecchia scuola" sono in multifrequenza...

[Manx]

Le schede "vecchia scuola" sono in multifrequenza...

anche questo in realtà è un vecchio mito da sfatare non erano in multi come viene intesa qui... spesso erano bigiornaliere....ma il metodo weider non c'entra nulla con la multi..."alla BW". Fai un search con queste parole chiave "columbu", autore del post "luna caprese".

[Stevie-zio]

salve a tutti ieri mi è stata consegnata tale scheda dal personal trainer della mia palestra dicendomi che è una scheda di massa vecchia scuola , volevo chiedervi se si poteva migliorare e le vostre opioni contando anche che sono poco piu di un principiante

GIORNO 1
PETTO: panca piana 10/8/6/4

dip larghi 4x max

croci panca 30 gradi 3x6

BICIPITI E TRICIPITI

curl bilanciere 10/8/6/4

dip tra panche 4xmax

curl martello 3x8

estensioni tricipiti dietro la testa 3x8

GIORNO 2 GAMBE :

squat 10/8/6/4

squat una gamba libero 3xmax

leg curl 3x 12

calf alla pressa 3x 25

GIORNO 3 DORSALI/SPALLE :

stacchi 10/8/6/4

pull down cavo 3 x12

trazioni presa inversa 3 x max

shoulder press in piedi bilanciere 5 x 5

lento manubri seduto 12/10/8/6

tirate al mento 3 x 8

grazie mille

Ciao, ho cercato di rivedere la scheda aggiungendoti i fondamentali con serie pesanti e esercizi di rifinitura a ripetizioni variabili

GIORNO 1
PETTO: panca piana 5 x 5

pectoral machine 3 x 12

dip larghi 3 x max

croci panca 30 gradi 3 x 8

BICIPITI E TRICIPITI

curl bilanciere 10/8/6

estensioni monolaterali tricipiti dietro la testa 3 x 8

curl manubri 3 x 12

french press su piana con barra ez 5 x 5

GIORNO 2 GAMBE :

leg extension 3 x 12

squat 5 x 5

affondi in movimento 3 x 8

pressa verticale 3 x 10-12

leg curl 3 x 12

stacchi 5 x 5

calf corpo libero 4 x 25

GIORNO 3 DORSALI/SPALLE :

lat machine presa inversa e larga 5 x 5

trazioni alla sbarra 3 x max

rematore manubri 3 x 8

t-bar 3 x 12

shoulder press in piedi bilanciere 5 x 5

alzate laterali seduto 3 x 12

tirate al mento 3 x 8