Scheda massa pareri...

[kingshin97]

LUNEDI: PETTO-TRICIPITI
panca piana 4x6 2-3 min riposo
distensioni manubri 3x10 90sec riposo
croci ai cavi o pek dek 2x12 1min riposo
panca a presa stretta o dips 4x6 2-3 min riposo
Spinte in basso 3x10 90sec riposo
addominali crunch 3x15 30sec riposo

MERCOLEDI: DORSO-BICIPITI
lat machine 4x6 2-3 min riposo
rematore con manubri 3x10 90sec riposo
pull-over 2x12 1min riposo
curl 4x6 2-3 min riposo
Curl di concentrazione 3x10 90sec riposo
addominali alzate gambe 3x15 30sec riposo

VENERDI: GAMBE-SPALLE
squat con manubri 4x6 2-3 min riposo
affondi con manubri 3x10 90sec riposo
leg extension 2x15 1min riposo
calf 3x15 1min riposo
lento con bilanciere 4x6 2-3min riposo
spinte con manubri panca inclinata 3x10 90sec riposo
alzate laterali complete 2x15 1min riposo
addominali alla sbarra ginocchia 3x15 30 sec riposo

Sono stufo della scheda dell'istruttore che mi da schede stupide e ho creato per la prima volta una mia scheda.... che ne dite? mi date delle dritte se servono?
E' una scheda massa sono alto 1,70cm e peso 63kg. Ho quasi 18 anni.
Vi ringrazio tutti in partenza

[Alessandro33]

Scheda massa non esiste, dipende da che dieta segui, cmq la rivedrei per questo segui il link sottostante per modificarla

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

[kingshin97]

Scheda massa non esiste, dipende da che dieta segui, cmq la rivedrei per questo segui il link sottostante per modificarla
http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari

Ciao io seguo già una dieta per la massa da 2800 calorie... la dieta è buona e ora mi serve solo una buona scheda... pensavo di andare 3 volte a settimana facendo lunedi petto-tricipiti mercoledi dorso-bicipiti venerdi spalle-gambe.
Perchè dici di rivedere la scheda su quel sito? mi dici per piacere cosa c'è di sbagliato nella mia scheda?Perchè io non riesco a capirlo dove ho sbagliato guardando dalle tue schede e quindi vorrei anche che me lo spiegassi... Grazie

[kingshin97]

Dai ragazzi per piacere ho bisogno di un vostro parere

[quarantenne]

LUNEDI: PETTO-TRICIPITI
panca piana 4x6 2-3 min riposo
distensioni manubri 3x10 90sec riposo
croci ai cavi o pek dek 2x12 1min riposo
panca a presa stretta o dips 4x6 2-3 min riposo
Spinte in basso 3x10 90sec riposo
addominali crunch 3x15 30sec riposo

MERCOLEDI: DORSO-BICIPITI
lat machine 4x6 2-3 min riposo
rematore con manubri 3x10 90sec riposo
pull-over 2x12 1min riposo
curl 4x6 2-3 min riposo
Curl di concentrazione 3x10 90sec riposo
addominali alzate gambe 3x15 30sec riposo

VENERDI: GAMBE-SPALLE
squat con manubri 4x6 2-3 min riposo
affondi con manubri 3x10 90sec riposo
leg extension 2x15 1min riposo
calf 3x15 1min riposo
lento con bilanciere 4x6 2-3min riposo
spinte con manubri panca inclinata 3x10 90sec riposo
alzate laterali complete 2x15 1min riposo
addominali alla sbarra ginocchia 3x15 30 sec riposo

Sono stufo della scheda dell'istruttore che mi da schede stupide e ho creato per la prima volta una mia scheda.... che ne dite? mi date delle dritte se servono?
E' una scheda massa sono alto 1,70cm e peso 63kg. Ho quasi 18 anni.
Vi ringrazio tutti in partenza

negativa. Molto negativa.



regole :

1) W.O. max 45minuti
2) serie sempre portate a cedimento muscolare
3) utilizzare multiarticolari ( lasciara stare leg ext, cavi e cavettini)



fine della storia. lo stimolo lo avete dato. il superallenamento e il cortisolo lo avete evitato. dormite tanto e bene, evitate di sollecitare durante il giorno la muscolatura allenata perchè recuperi e si costruisca bene. E scordatevi di mettere massa da natural senza mettere un pò di grasso, potete ottimizzare l'alimentazione ( ovvio) ma un pò di ciccia la metterete. penserete poi a "bruciarla" ( bruciando , ovviamente, anche un pò di muscolo , altrettanto ovviamente meno di quanto ne avete messo su . Ottimizzando tutto bene per ogni 5 kg guadagnati da natural 2 sono in grasso e dopo la definizione ne rimangono 2 kg buoni di massa magra.


Con questa scheda dovete ovviamente "morire"ad ogni serie. dovete tornare a casa distrutti come se aveste trasportato un "camion" sulle spalle . Il giorno dello squat 2*20 rest pause dovete avere quasi timore reverenziale perchè DEVE essere una sofferenza arriva alla decima ripetizione morti e doverne fare altre 10 se no a casa non ci andate. Non so se mi sono spiegato.

[Manx]

negativa. Molto negativa.



regole :

1) W.O. max 45minuti
2) serie sempre portate a cedimento muscolare
3) utilizzare multiarticolari ( lasciara stare leg ext, cavi e cavettini)




fine della storia. lo stimolo lo avete dato. il superallenamento e il cortisolo lo avete evitato. dormite tanto e bene, evitate di sollecitare durante il giorno la muscolatura allenata perchè recuperi e si costruisca bene. E scordatevi di mettere massa da natural senza mettere un pò di grasso, potete ottimizzare l'alimentazione ( ovvio) ma un pò di ciccia la metterete. penserete poi a "bruciarla" ( bruciando , ovviamente, anche un pò di muscolo , altrettanto ovviamente meno di quanto ne avete messo su . Ottimizzando tutto bene per ogni 5 kg guadagnati da natural 2 sono in grasso e dopo la definizione ne rimangono 2 kg buoni di massa magra.


Con questa scheda dovete ovviamente "morire"ad ogni serie. dovete tornare a casa distrutti come se aveste trasportato un "camion" sulle spalle . Il giorno dello squat 2*20 rest pause dovete avere quasi timore reverenziale perchè DEVE essere una sofferenza arriva alla decima ripetizione morti e doverne fare altre 10 se no a casa non ci andate. Non so se mi sono spiegato.

Per cortesia...non facciamo "terrorismo"...e non tiriamo in ballo natural o non natural, in conformità al regolamento che ti invito a leggere! E la massa si fa in primis...a TAVOLA!! Con una dieta IPERcalorica....in ogni caso...non mi sembra proprio il caso consigliare ad un neofita uno squat in Rp....non credi?

[Perrots]

negativa. Molto negativa.



regole :

1) W.O. max 45minuti
2) serie sempre portate a cedimento muscolare
3) utilizzare multiarticolari ( lasciara stare leg ext, cavi e cavettini)




fine della storia. lo stimolo lo avete dato. il superallenamento e il cortisolo lo avete evitato. dormite tanto e bene, evitate di sollecitare durante il giorno la muscolatura allenata perchè recuperi e si costruisca bene. E scordatevi di mettere massa da natural senza mettere un pò di grasso, potete ottimizzare l'alimentazione ( ovvio) ma un pò di ciccia la metterete. penserete poi a "bruciarla" ( bruciando , ovviamente, anche un pò di muscolo , altrettanto ovviamente meno di quanto ne avete messo su . Ottimizzando tutto bene per ogni 5 kg guadagnati da natural 2 sono in grasso e dopo la definizione ne rimangono 2 kg buoni di massa magra.


Con questa scheda dovete ovviamente "morire"ad ogni serie. dovete tornare a casa distrutti come se aveste trasportato un "camion" sulle spalle . Il giorno dello squat 2*20 rest pause dovete avere quasi timore reverenziale perchè DEVE essere una sofferenza arriva alla decima ripetizione morti e doverne fare altre 10 se no a casa non ci andate. Non so se mi sono spiegato.

Sorvoliamo sui discorsi che da regolamento non si possono menzionare...ma rispetto alla tua proposta era persino meglio quella dell'utente. Questa non la definirei manco una scheda.
Poi ci sono un sacco di dogmi assurdi e miti ampiamente smentiti.
Wo massimo 45 min? Altrimenti che succede? Ah già...il cortisolo ecc...bah ampiamente sorpassato come concetto.
Cedimento sempre e comunque? Il cedimento è una tecnica. Va saputa usare e non va abusata.
Il volume della tua proposta è troppo basso oltre che sbilanciato.

Venendo all'utente che ha aperto il thread: mancano dei fondamentali e il volume è da bilanciare tanto per cominciare...Se vuoi continuare in monofrequenza puoi seguire il link che ti ha fornito Alessandro33, sceglierne una come base e proporla qui in modo da poterla adattare alle tue esigenze.

I tuoi massimali come sono? Potrebbe essere il caso di prevedere un allenamento in multifrequenza. Soprattutto se in vita tua hai fatto solamente mono.

[quarantenne]

Ricordo che c'era un tipo quando ero giovane , e facevo il BIIO da me modificato, che faceva un sacco di roba in pale, e praticava la palestra da 4 anni (molto "asciutto" ma molto smilzo) stava 1 ora e mezza , pause brevi, e non cresceva... si lamentava della scheda degli istruttori.
Gli ho detto di fare 3 giorni e 3 esercizi, di farli in modo perfetto, di imparare alla PERFEZIONE prima la tecnica e poi caricare. giorno 1 ) panca piana giorno 2) stacchi da terra giorno 3) squat.
Bene questo tipo ( classico hargainer) in un anno è passato da 62kg a 78kg. i pesi servono a dare una "informazione" niente altro. e l'informazione deve essere data nel minor tempo possibile, a più parti possibili, il più intensamente possibile. Se un uomo normale si dovesse mettere a staccare da terra pesi sempre crescenti fino al limite che la sua età, costituzione e genetica gli impone , rispettando il riposo, alimentandosi, solamente questo esercizio gli darebbe uno spessore muscolare GLOBALE che neanche migliaia di ore di passate tra cavi, pulegge, e altre amenità potrebbero mai dare... fate un pò voi.

[Perrots]

Ricordo che c'era un tipo quando ero giovane , e facevo il BIIO da me modificato, che faceva un sacco di roba in pale, e praticava la palestra da 4 anni (molto "asciutto" ma molto smilzo) stava 1 ora e mezza , pause brevi, e non cresceva... si lamentava della scheda degli istruttori.
Gli ho detto di fare 3 giorni e 3 esercizi, di farli in modo perfetto, di imparare alla PERFEZIONE prima la tecnica e poi caricare. giorno 1 ) panca piana giorno 2) stacchi da terra giorno 3) squat.
Bene questo tipo ( classico hargainer) in un anno è passato da 62kg a 78kg. i pesi servono a dare una "informazione" niente altro. e l'informazione deve essere data nel minor tempo possibile, a più parti possibili, il più intensamente possibile. Se un uomo normale si dovesse mettere a staccare da terra pesi sempre crescenti fino al limite che la sua età, costituzione e genetica gli impone , rispettando il riposo, alimentandosi, solamente questo esercizio gli darebbe uno spessore muscolare GLOBALE che neanche migliaia di ore di passate tra cavi, pulegge, e altre amenità potrebbero mai dare... fate un pò voi.

Infatti la "perfezione" nello stacco da terra ti ha fatto avere una contrattura ai lombari con un carico da neofita (100kg)
La massa si costruisce a tavola con una alimentazione adeguata ed ipercalorica come ha già detto giustamente Manx. Fine della storia. Senza alimentazione nessun allenamento al mondo ti farà guadagnare 16kg in un anno.
Io sono a favore degli esercizi cosiddetti fondamentali e dei grandi multiarticolari in generale ma la tua scheda non ha senso.

[quarantenne]

Sorvoliamo sui discorsi che da regolamento non si possono menzionare...ma rispetto alla tua proposta era persino meglio quella dell'utente. Questa non la definirei manco una scheda. Poi ci sono un sacco di dogmi assurdi e miti ampiamente smentiti. Wo massimo 45 min? Altrimenti che succede? Ah già...il cortisolo ecc...bah ampiamente sorpassato come concetto. Cedimento sempre e comunque? Il cedimento è una tecnica. Va saputa usare e non va abusata. Il volume della tua proposta è troppo basso oltre che sbilanciato. Venendo all'utente che ha aperto il thread: mancano dei fondamentali e il volume è da bilanciare tanto per cominciare...Se vuoi continuare in monofrequenza puoi seguire il link che ti ha fornito Alessandro33, sceglierne una come base e proporla qui in modo da poterla adattare alle tue esigenze. I tuoi massimali come sono? Potrebbe essere il caso di prevedere un allenamento in multifrequenza. Soprattutto se in vita tua hai fatto solamente mono.

va beh, mica ho detto una cosa assurda, questa è la mia proposta, faccio palestra da quando avevo 20 anni, oggi ne ho 37 , si vede che di cose ne ho fatte e ne ho lette. Sono laureato e specializzato in materia medica ( ma questo vuol dire poco o niente se non solo che evidentemente non sono un deficiente totale). Il mio non è un consiglio, e solo un approccio che con me ha funzionato ed egregiamente. Sul fatto di "Natural" non riesco mica a capire perchè non si possa menzionare se ci sono pure un libro sul BB "natural"...boh. Mica ho fatto terrorismo. ---------- Post added at 13:17:35 ---------- Previous post was at 13:07:12 ----------

Infatti la "perfezione" nello stacco da terra ti ha fatto avere una contrattura ai lombari con un carico da neofita (100kg) La massa si costruisce a tavola con una alimentazione adeguata ed ipercalorica come ha già detto giustamente Manx. Fine della storia. Senza alimentazione nessun allenamento al mondo ti farà guadagnare 16kg in un anno. Io sono a favore degli esercizi cosiddetti fondamentali e dei grandi multiarticolari in generale ma la tua scheda non ha senso.

caro io gli stacchi sono arrivato ad avere un massimale di 295kg, ma avevo 28 anni .. ti sembra che oggi all'alba dei quarant'anni , con un lavoro che mi impegna di brutto mi metta a fare ancora BB professionale. oramai la mia "epoca" per ottenere il massimo dal mio corpo so bene che è "passata". Adesso tocca a te . L'alimentazione è un'altra porta aperta ( ma non si parlava di scheda), vedo persone ingozzarsi di proteine (inutili e pesanti sul fegato) , buona parte di queste non vengono utilizzate e serve solo a sovraccaricare reni e fegato. Una alimentazione ottima con tutti i macronutritienti , pro e carbo , suddivisa su 6 pasti al dì è più che sufficiente. già a dosi di 3g/kg di pro al die si rileva ox di aminoacidi e residui azotati , io starei sui 2 , 2,5 /kg die per un atleta di forza.

[ston]

messaggio di moderazione!

torniamo in tema.

[Perrots]

va beh, mica ho detto una cosa assurda, questa è la mia proposta, faccio palestra da quando avevo 20 anni, oggi ne ho 37 , si vede che di cose ne ho fatte e ne ho lette. Sono laureato e specializzato in materia medica ( ma questo vuol dire poco o niente se non solo che evidentemente non sono un deficiente totale). Il mio non è un consiglio, e solo un approccio che con me ha funzionato ed egregiamente. Sul fatto di "Natural" non riesco mica a capire perchè non si possa menzionare se ci sono pure un libro sul BB "natural"...boh. Mica ho fatto terrorismo. ---------- Post added at 13:17:35 ---------- Previous post was at 13:07:12 ---------- caro io gli stacchi sono arrivato ad avere un massimale di 295kg, ma avevo 28 anni .. ti sembra che oggi all'alba dei quarant'anni , con un lavoro che mi impegna di brutto mi metta a fare ancora BB professionale. oramai la mia "epoca" per ottenere il massimo dal mio corpo so bene che è "passata". Adesso tocca a te . L'alimentazione è un'altra porta aperta ( ma non si parlava di scheda), vedo persone ingozzarsi di proteine (inutili e pesanti sul fegato) , buona parte di queste non vengono utilizzate e serve solo a sovraccaricare reni e fegato. Una alimentazione ottima con tutti i macronutritienti , pro e carbo , suddivisa su 6 pasti al dì è più che sufficiente. già a dosi di 3g/kg di pro al die si rileva ox di aminoacidi e residui azotati , io starei sui 2 , 2,5 /kg die per un atleta di forza.

Sono d'accordo che gli eccessi siano da evitare ma il mio appunto sulla dieta era unicamente per ribadire il fatto che il progresso ottenuto dal ragazzo che hai citato quasi sicuramente è dovuto all'essersi messo in carreggiata con l'alimentazione e soprattutto partiva da una condizione di sottopeso evidentemente.

Per l'allenamento ripeto: io sono a favore dei multiarticolari. E se si vuole fare solo panca, squat e stacco ci sono protocolli di allenamento molto validi che senza dubbio danno anche un notevole stimolo ipertrofico nonostante non sia sempre il fine principale di tali metodi. Ci sono poi protocolli ibridi che uniscono l'allenamento a basse ripetizioni ad un lavoro più lattacido.

La mia critica, che vuole essere costruttiva e mi scuso se ho usato un tono non consono perchè non era mia intenzione, è unicamente riguardo alla tua proposta FINALE di scheda. Un neofita ha bisogno spesso (non vuole nemmeno il mio essere un dogma) di più frequenza sui fondamentali, di un volume adeguato e di limitare (su questo sono d'accordo) i troppi esercizi di "rifinitura".

Per ritornare in tema riconfermo la richiesta fatta prima da Alessandro33 all'utente..e la mia domanda circa i massimali. Potrebbe essere il caso di passare ad un periodo in multifrequenza.

[quarantenne]

Sono d'accordo che gli eccessi siano da evitare ma il mio appunto sulla dieta era unicamente per ribadire il fatto che il progresso ottenuto dal ragazzo che hai citato quasi sicuramente è dovuto all'essersi messo in carreggiata con l'alimentazione e soprattutto partiva da una condizione di sottopeso evidentemente.

Per l'allenamento ripeto: io sono a favore dei multiarticolari. E se si vuole fare solo panca, squat e stacco ci sono protocolli di allenamento molto validi che senza dubbio danno anche un notevole stimolo ipertrofico nonostante non sia sempre il fine principale di tali metodi. Ci sono poi protocolli ibridi che uniscono l'allenamento a basse ripetizioni ad un lavoro più lattacido.

La mia critica, che vuole essere costruttiva e mi scuso se ho usato un tono non consono perchè non era mia intenzione, è unicamente riguardo alla tua proposta FINALE di scheda. Un neofita ha bisogno spesso (non vuole nemmeno il mio essere un dogma) di più frequenza sui fondamentali, di un volume adeguato e di limitare (su questo sono d'accordo) i troppi esercizi di "rifinitura".

Per ritornare in tema riconfermo la richiesta fatta prima da Alessandro33 all'utente..e la mia domanda circa i massimali. Potrebbe essere il caso di passare ad un periodo in multifrequenza.

nono figurati... concordo con te.. forse sono stato io un pò troppo focoso . Ho iniziato a fare palestra a 18 anni, poi seria dai 20-25 , mentre facevo anche nuoto agonistico. dai 26 ho fatto solo BB professionale con un preparatore e a 28 ho raggiunto il massimo e ho fatto delle gare. Poi mi sono infortunato al capo lungo del bic. , ho dovuto reinserire il cercine glenoideo. 2 anni fermo. Ho iniziato di nuovo con il nuoto, quindi piano piano con la palestra . Adesso sono di nuovo 3 anni che sto allenandomi un "minimo" serio... ma niente cura particolare su alimentazione ecc (non ho più tempo...) e non faccio più pesi enormi (anche se la forza non mi manca devo dire).

ciaooo

[Nick8]

Scheda oscena!!!!