Settimana 1
Lunedì: tricipiti/bicipiti
Martedì: gambe/polpacci
Mercoledì: riposo
Giovedì: schiena/addominali
Venerdì: petto/spalle/trapezi
Sabato: riposo
Domenica: riposo
Settimana 2
Utilizza questa scansione dell'allenamento durante la settimana due.
Lunedì: tricipiti/bicipiti
Martedì: schiena/gambe/polpacci
Mercoledì: riposo
Giovedì: bicipiti/tricipiti
Venerdì: petto/spalle/trapezi/addominali
Sabato: riposo
Domenica: riposo
Settimane 3-5
Utilizza questa scansione dell'allenamento durante le settimane tre, quattro e cinque.
Lunedì: tricipiti/bicipiti
Martedì: pettorali/spalle/trapezi/addominali
Mercoledì: schiena/bicipiti/tricipiti
Giovedì: riposo
Venerdì: bicipiti/tricipiti
Sabato: schiena/gambe/polpacci
Domenica: riposo
Settimana 6
Utilizza questa scansione dell'allenamento durante la settimana sei.
Lunedì: petto, addominali
Martedì: schiena, polpacci
Mercoledì: riposo
Giovedì: spalle/trapezi/gambe
Venerdì: tricipiti/bicipiti
Cosa ne pensate di quest'allenamento?
Lunedì: tricipiti/bicipiti
Martedì: gambe/polpacci
Mercoledì: riposo
Giovedì: schiena/addominali
Venerdì: petto/spalle/trapezi
Sabato: riposo
Domenica: riposo
Settimana 2
Utilizza questa scansione dell'allenamento durante la settimana due.
Lunedì: tricipiti/bicipiti
Martedì: schiena/gambe/polpacci
Mercoledì: riposo
Giovedì: bicipiti/tricipiti
Venerdì: petto/spalle/trapezi/addominali
Sabato: riposo
Domenica: riposo
Settimane 3-5
Utilizza questa scansione dell'allenamento durante le settimane tre, quattro e cinque.
Lunedì: tricipiti/bicipiti
Martedì: pettorali/spalle/trapezi/addominali
Mercoledì: schiena/bicipiti/tricipiti
Giovedì: riposo
Venerdì: bicipiti/tricipiti
Sabato: schiena/gambe/polpacci
Domenica: riposo
Settimana 6
Utilizza questa scansione dell'allenamento durante la settimana sei.
Lunedì: petto, addominali
Martedì: schiena, polpacci
Mercoledì: riposo
Giovedì: spalle/trapezi/gambe
Venerdì: tricipiti/bicipiti
Cosa ne pensate di quest'allenamento?