scheda massa

[Alessandro33]

Che dirti......fai il rematore invece del t-bar e sei a posto

[Claudiu Mihali]

Non sono affatto un esperto, ma mi piace molto come scheda e visto che da domani devo cambiare la mia quasi quasi provo questa. Una curiosità: nelle serie che ho evidenziato i rosso usi lo stesso peso o aumenti ogni serie?

12° MODELLO: intensità

A)
Panca piana bilanciere 4/6/6/8/10
Panca manubri 30° ss croci panca inclinata 3x8+12
dip 3x8+sovraccarico
croci cavi 90° 3x6+6+6

Curl bilanciere ez scott 8/6/6/4
curl manubri seduto ss hammer cavo basso 3x8+10
curl cavi alti 3x10

B)
Squat 8/8/6/6/4
Leg press unilaterale 4x8
Leg extension SS affondi manubri 3x8+10
Leg curl 10/8/8/6
Calf MP ss calf pressa 4x12+15
Addome

C)
Military 8/6/6/4
Arnold press SS tirate al mento 3x8+10
Alzate laterali singole 10/8/6
Cavi incrociati dall'alto 3x10
Scrollate manubri 2x15

D)
Stacco 4/4/3/2/1
Trazioni prone metodo ladder
T-bar ss lat presa V 4x6+10
Pulley presa ampia 3x10

Spinte piana strette 8/6/6/4
Skull crucher manubri ss pushdown fune 3x8+10
kickback cavo basso 3x10

Questa qui se la passo ad una 5 split può andare? sempre tenendo lo schema petto gambe dorso spalle braccia

[Boh94]

aumento ad ogni serie poi dipende se un piramidale normale o inverso