Scheda forza

**Alessandro33** · 03-10-2014, 20:40:11

senso per che cosa? se per forza assolutamente no

**Masterlegpress** · 03-10-2014, 21:28:16

come la modificheresti? chiaramente è per forza non faccio titoli a caso

**beppi** · 03-10-2014, 21:30:55

Originariamente Scritto da Masterlegpress Visualizza Messaggio

Secondo voi ha senso questa scheda

A)

Panca piana 2x15(2-2-2-2-...)

B)
Stacchi 2x15(2-2-2-2-2-.....)

Altezza 185 Peso 130 Età 28 Corporatura Robusta

vorresti dire 15 serie x 2 ripetizioni???

ad ogni modo se vuoi fare forza non va bene quasi nulla di questa scheda.

**Masterlegpress** · 03-10-2014, 21:39:34

si 15 serie con 2 ripetzioni sempre stesso peso quando chiudi tutte e 15 le serie aumenti il carico la volta successiva fattà anno scorso per 6 settimane massimale aumentato di 10 kg

**beppi** · 03-10-2014, 22:36:24

Ok... Quante volte ti alleni a settimana? Che massimali hai?

**Manx** · 03-10-2014, 22:51:43

Originariamente Scritto da Masterlegpress Visualizza Messaggio

come la modificheresti? chiaramente è per forza non faccio titoli a caso

i titoli no, ok, ma quella scheda non ha senso x sviluppare la Fmax e poi manca il re degli ex per la forza, lo squat...mancano altri ex di assistenza fondamentali x la forza, come trazioni e military...e forza con solo 2 wo a settimana...non la fai...
sei forse...sovrappeso...e nemmeno poco?

**Masterlegpress** · 03-10-2014, 22:56:58

la scheda è per tre allenamenti a settimana, lo squat non lo faccio per problemi alle ginocchia
Massimali:
Panca 160kg
Squat con ginocchia sane 210kg ora 170 con affondo al parallelo neanche sempre
Stacchi 240kg

**Manx** · 03-10-2014, 22:59:01

Originariamente Scritto da Masterlegpress Visualizza Messaggio

la scheda è per tre allenamenti a settimana, lo squat non lo faccio per problemi alle ginocchia
Massimali:
Panca 160kg
Squat con ginocchia sane 210kg ora 170 con affondo al parallelo neanche sempre
Stacchi 240kg

se i carichi son questi e sono esecuzioni ben fatte...con un vero programma di forza, serio, aumenteresti di brutto tutto...ma proprio di tutto....

**Masterlegpress** · 03-10-2014, 23:03:47

I carichi sono quelli fatti bene la panca al lancio arrivo a 180kg ma non la trovo utile cmq come la impostereste sta scheda? Considerate 3 allenamenti a settimana e no squat per il sopracitato problema alle ginocchia

**beppi** · 04-10-2014, 02:16:34

Originariamente Scritto da Masterlegpress Visualizza Messaggio

I carichi sono quelli fatti bene...

I carichi sono notevoli rispetto alla media, non ci arrivano tutti e di sicuro non andando a caso...posso chiederti in generale che tipo di allenamenti hai seguito?

Originariamente Scritto da Masterlegpress Visualizza Messaggio

come la impostereste sta scheda?

in generale se vuoi fare forza devi allenare principalmente gli esercizi fondamentali, più volte a settimana, e cerca di mettere una progressione di qualche tipo sui carichi. Queste sono proprio le basi, poi si possono fare degli aggiustamenti...

**Masterlegpress** · 04-10-2014, 13:41:33

Originariamente Scritto da beppi Visualizza Messaggio

I carichi sono notevoli rispetto alla media, non ci arrivano tutti e di sicuro non andando a caso...posso chiederti in generale che tipo di allenamenti hai seguito?

in generale se vuoi fare forza devi allenare principalmente gli esercizi fondamentali, più volte a settimana, e cerca di mettere una progressione di qualche tipo sui carichi. Queste sono proprio le basi, poi si possono fare degli aggiustamenti...

Il mese precedente per riprendere un pò confidenza con i carichi dopo l'estate ho fatto
lunedì Petto spalle tricipiti
Riscaldamento con le croci ai cavi
Panca piana set1 3*8 set2 3*6 set3 3*4 set4 4*4
Distensioni su panca inclinata 3*8
Lento bilancere avant 3*8
Alzate frontali 1 manubrio 3x10
tricipiti bilancere dietro la testa 3*8
trcpiti push down 3*10

Mercoledì Gambe
Pressa come panca piana
leg curl 4*10
leg extension 4*10
Polpacci seduto 4*15
addominal al cava 4*12
crunch alla macchina 4*12

Venerdì Schiena bicipiti
riscaldamento con spinte per la schiena
Stacchi cme per panca piana
latmachine 3*8
rematore panchetta 4*10
bicipiti bilancere in piedi 3*8
bicpiti manubrio panca scott 3*10

Solitamente per la forza facevo allenament ABA BAB x 8 settimane
A) Panca piana 10-6-4*4-2 e due complementari tipo 3x6 e 3x10
Qualcosa per le spalle tipo lento manubri 4x8
Squat 10-6-4x4-2 e 2 complementari
B)Stacchi 10-6-4*4-2 pù iperextension
Lat machine inversa stretta 4*6
Bicipiti bilancere 4*6
Tricipiti tirate ai cavi 4*8

poi l'anno scorso ho provato la scheda con sto 15 serie da 2 a carico costante e ho aumentato decisamente il massimale sia su panca che sugli stacchi però se dite che non va datemi un consiglio un pò più dettagliato se no stò da capo a 13

Chiaramente trazioni o esercizi a corpo libero tipo dip dato il mio peso non leggero le eviterei onde evitare di farle male.