Programma massa

[DAnga]

Giorno 1
ESERCIZIO Serie RIPETIZIONI
Panca 3 6-8
Spinta toracica inctdnata 3 6-8
Shoulder Press 3 6-8
Sollevamenti laterali 3 6-8
Estensioni tricipiti 3 8-12


Giorno 2

ESERCIZIO SERIE RIPETIZIONI
Leg Press 3 6-8
Alzate gambe 3 6-8
Estensioni gambe 3 6-8
Macchina polpacci 3 6-8


Giorno 3

ESERCIZIO SERIE RIPETIZIONI
Lat machine 3 6-8
Macchina tipo vogatore 3 6-8
Vogata con flessione in avanti 3 6-8
Trazioni allo sterno 3 6-8
Bicipiti 3 8-12


Giorno 4

ESERCIZIO SERIE RIPETIZIONI
Piegamento arti inferiori 3 6-8
Stacchi 3 6-8
Polpacci in piedi 3 6-8
Piegamenti addominali 3 10-15

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17 anni 175*61

[Manx]

continua qui... http://www.bodyweb.com/threads/41366...cise-Programme grazie.