Buongiorno a tutti,volevo un parere su questa scheda per Massa
1.74 cm x 75 kg
anzianita' di allenamento: 1 anno
4 split settimanali,un ora a sessione piu' o meno..
Lunedi
Bicipiti/Tricipiti
curl a martello 5x6 18kg 90"
curl alla scott in piedi 3x10 36kg 90"
curl concentrati 3x sfinimento 14 kg 60"
tricipiti con manubrio dietro 5x5 28kg 90"
french press 3x10 38kg 90"
Estensioni con corda 2x20 50kg 60"
Martedi
Petto e addome
bench press 5x5 90kg 120"
distensioni con manubri panca piana ss croci 3x7+7 22kg/14kg 90"
pectoral machine ss chest press 3x6+6 50kg/75kg 90"
pullover 3x15 24kg 60"
crunch con sovrappeso x20 ss crunch su panca inclinata x15 ss crunch all ercolina 60"
Mercoledi
dorso/spalle
rematore con bilanciere 5x6 80kg 120"
lat machine ss pulley 3x6+6 60kg/70kg 90"
rematore con Manubrio 3x10 26kg 90"
hyperextension 3x sfinimento 60"
spinte da seduto 5x6 24kg 90"
shoulderpress ss deltoids 3x7+7 50kg/65kg 90"
tirate al mento 3x12 50kg 60"
giovedi
Gambe
Squat 5x6 100kg 120"
affondi con bilanciere 4x6 40kg 90"
leg press 3x10 120kg
leg extension ss leg curl 3x12+12 60kg/80kg 60"
calf alla smith 3x20 74kg 60"
Qualsiasi parere é ben accetto...grazie mille,Andrea
1.74 cm x 75 kg
anzianita' di allenamento: 1 anno
4 split settimanali,un ora a sessione piu' o meno..
Lunedi
Bicipiti/Tricipiti
curl a martello 5x6 18kg 90"
curl alla scott in piedi 3x10 36kg 90"
curl concentrati 3x sfinimento 14 kg 60"
tricipiti con manubrio dietro 5x5 28kg 90"
french press 3x10 38kg 90"
Estensioni con corda 2x20 50kg 60"
Martedi
Petto e addome
bench press 5x5 90kg 120"
distensioni con manubri panca piana ss croci 3x7+7 22kg/14kg 90"
pectoral machine ss chest press 3x6+6 50kg/75kg 90"
pullover 3x15 24kg 60"
crunch con sovrappeso x20 ss crunch su panca inclinata x15 ss crunch all ercolina 60"
Mercoledi
dorso/spalle
rematore con bilanciere 5x6 80kg 120"
lat machine ss pulley 3x6+6 60kg/70kg 90"
rematore con Manubrio 3x10 26kg 90"
hyperextension 3x sfinimento 60"
spinte da seduto 5x6 24kg 90"
shoulderpress ss deltoids 3x7+7 50kg/65kg 90"
tirate al mento 3x12 50kg 60"
giovedi
Gambe
Squat 5x6 100kg 120"
affondi con bilanciere 4x6 40kg 90"
leg press 3x10 120kg
leg extension ss leg curl 3x12+12 60kg/80kg 60"
calf alla smith 3x20 74kg 60"
Qualsiasi parere é ben accetto...grazie mille,Andrea
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