scheda massa

[Carlino 22]

Lunedi

petto - tricipiti
Panca inclinata manubri 3x8
Panca piana 4x6
dip con peso 3x8
kick back 3x8
estensione manubrio 3x8

Mercoledì
Gambe-Spalle
Lento avanti 3x8
Alzate a 90° 3x10
Alzate laterali su panca inclinata 3x8
Squat 4x6
Affondi 3x10

Venerdi
Bicipiti - dorso
Stacco 6x4
Trazioni presa inversa o prona 3x4 (piano a piano aumento le rip)
Rematore bil 4x6
Rematore manubrio 3x8
scrollate manubri 3x10
Curl bil 4x6
Curl concentrato 3x8


che ve ne pare?
Ho 18 anni..sono ectomorfo peso 60 kg ..alto 1.70

[Alessandro33]

da quanto ti alleni?

[Carlino 22]

6 mesi..ma a corpo libero
Sono sempre secco !

[Alessandro33]

Poco immaginavo...lascia stare quella tabella e concentrati su una multifrequenza, di seguito il link da cui trarre spunto:

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

Poi c'è un fattore fondamentale: la dieta ipercalorica, c'è l'apposita sezione per questo

[Carlino 22]

A
Squat 4x6
Affondi 3x10
Panca piana 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Lento avanti 4x8/10
Dip 3xmax.
French press 3x10

B
Stacchi da terra 4x4
Leg curl 4x8/12
Trazioni 4x max.
Rematore bilanciere 3x8/10
Pulley 3x10/12
Curl bilanciere 3x10
questa va bene per nascondere le scapole alate?

[Carlino 22]

?

[Carlino 22]

uppppp