German volume training

[bodybuilderpietro]

ciao a tutti,
che ne pensate del german volume training 10x10?
secondo voi è un buon programma?

[Rotten]

come ogni tecnica dovrebbe essere contestualizzata in una scheda, comunque in alcuni esempio di schede qui su forum ci sono esercizi del genere se non ricordo male erano in alcune schede multifrequenza, del tipo 8x8, cerca nelle guide. Tutto questo per dirti di fare un search

[Kanzi]

come ogni tecnica dovrebbe essere contestualizzata in una scheda, comunque in alcuni esempio di schede qui su forum ci sono esercizi del genere se non ricordo male erano in alcune schede multifrequenza, del tipo 8x8, cerca nelle guide

L'8x8 è molto differente dal GVT.

[Rotten]

L'8x8 è molto differente dal GVT.

certo ma il GVT non è solo 10x10 a caso ma:
dalle 10 alle 13 serie sui gruppi muscolari grandi (10 serie per gli esercizi fondamentali, e 3 supplementari per gli esercizi di isolamento);
dalle 3 alle 10 serie per i gruppi muscolari piccoli (o 10 serie di esercizi fondamentali, oppure 3-6 serie di esercizi supplementari di isolamento assieme ai muscoli grandi);
di solito con questo allenamento (agli inizi) si utilizzano carichi del 60% 1-RM ha i suoi benefici e i suoi difetti per es: il GVT per certi versi sarebbe penalizzato sotto l'aspetto del volume, in quanto utilizza carichi piuttosto ridotti relativi alla bassa intensità.

[Kanzi]

certo ma il GVT non è solo 10x10 a caso ma:
dalle 10 alle 13 serie sui gruppi muscolari grandi (10 serie per gli esercizi fondamentali, e 3 supplementari per gli esercizi di isolamento);
dalle 3 alle 10 serie per i gruppi muscolari piccoli (o 10 serie di esercizi fondamentali, oppure 3-6 serie di esercizi supplementari di isolamento assieme ai muscoli grandi);
di solito con questo allenamento (agli inizi) si utilizzano carichi del 60% 1-RM ha i suoi benefici e i suoi difetti per es: il GVT per certi versi sarebbe penalizzato sotto l'aspetto del volume, in quanto utilizza carichi piuttosto ridotti relativi alla bassa intensità.

Non mi pare di aver detto il contrario.

[beppi]

non lo conosco…ma è un programma definito? potete scriverlo o mettermi un link?

[Kanzi]

http://www.olympian.it/on/75_4.pdf

Ovviamente è UNA versione. Ce ne sono altre... A me non piace, sostanzialmente è un "magna e spigni". E comunque l'intensità è eccessivamente bassa per dare risultati.

Parliamo di contesti consentiti dal regolamento, sia chiaro. In altri contesti le cose cambiano e può anche avere un senso.

[beppi]

http://www.olympian.it/on/75_4.pdf

Ovviamente è UNA versione. Ce ne sono altre... A me non piace, sostanzialmente è un "magna e spigni". E comunque l'intensità è eccessivamente bassa per dare risultati.

Parliamo di contesti consentiti dal regolamento, sia chiaro. In altri contesti le cose cambiano e può anche avere un senso.

mmm ok, grazie

[bodybuilderpietro]

così che ne pensate?

SPALLE-BRACCIA

lento avanti 10x10
panca stretta 10x10
curl bilanciere 10x10
tirate al mento 3x12-10
alzate laterali 3x12-10

GAMBE

leg press 10x10
affondi 10x10
calf 5x20

PETTO-DORSO

panca piana 10x10
rematore 10x10
spinte inclinata 3x12-10
panca piana manubri 3x12-10
trazioni 6x6

GAMBE

leg press 10x10
affondi 10x10
calf 5x20

a-b-REST-c-d-REST-REST


in pratica una upper-lower,con spalle-braccia,gambe poi petto-dorso e infine gambe...

[Manx]

calf significa..."polpacci"....ma non dai NESSUNA indicazione su come li alleni...se riesci a fare le trazioni in 6x6 a fine wo...dopo tutto quel volume....beh diventi il mio idolo personale....cmq...scheda mal impostata (dorso poco lavoro, petto, ovviamente in proporzione troppo; manca lo squat...).
I tuoi dati fisici e la tua anzianità di allenamento?

edit: leggo ora che sei un hp-10...lascia perdere questo tipo di allenamento....nel giro di 1 mese, anche meno, facile che diventi hp-15....a meno di non assumere una catastrofe di kal...

[bodybuilderpietro]

dici che è meglio che lascio perdere questo tipo di allenamento?
pensavo che con un bel surplus calorico mi portasse risultati in termini di massa...che mi consigli?
preferisco la pressa allo squat (sò bene che non è la stessa cosa) ma non sono capace ad eseguirlo correttamente...

[Manx]

se non inizi a farlo...mai lo farai...qualcuno che te lo possa insegnare? No, la tabella per te non va assolutamente bene (ma è strutturata proprio male, come dicevo, anche per chi non è secco da spavento )...sistema la tua alimentazione nella sezione adatta.
Fai cose semplici...sei un neofita...

[bodybuilderpietro]

manx,per adesso faccio la pressa al posto dello squat..
lo squat intanto l'ho imparo con bilanciere scarico,non avrebbe senso inserirlo per adesso in un allenamento....
la dieta la sto sistemando poi posto pure quella nella sezione adatta...

Questa scheda và meglio?
A
Panca piana 5x8
lento avanti 5x8
leg press 5x8
panca inclinata manubri 3x12-10
affondi 3x12-10

B
stacco 5x5
trazioni 5x6
rematore 5x8
tirate al mento 3x12-10
curl 3x12-10

[bodybuilderpietro]

uno schema del genere può andare?