Pareri scheda di massa

[TeamLazar]

Buongiorno a tutti , volevo chiedervi un parere riguardante la mia scheda di allenamento in fase di massa. Innanzitutto mi alleno in monofrequenza e precisamente nei giorni :Lunedi , Mercoledi,Venerdi . La scheda è la seguente :
Lunedi PETTO E BICIPITI
panca inclinata 3x8
spinte panca inclinata 3x8
panca piana 3x8
spinte panca piana 3x8
cross over ai cavi 3x12

curl in piedi con manubri
panca scott presa stretta
curl in piedi con bilanciare presa larga

Mercoledi SPALLE E GAMBE
Lento avanti 3x8
Lento dietro 3x8
alzate laterali 3x8
tirate ai cavi 90° 3x8
tirate al mento 3x8

polpacci a corpo libero 3x10
leg extension 3x8
(la macchina per allenare i femorali dove ti metti a pancia in giu scusate non so il nome) 3x8
leg press 3x8
squat 3x8

Venerdi DORSALI TRICIPITI
Lat machine avanti e dietro 3x8
Lat machine presa stretta 3x8
rematore alla macchina 3x8

spinte ai cavi verso il basso 3x8
french press 3x8
nuovamente ai cavi ma tiro verso il lato 3x8

In conclusione vorrei un vostro ulteriore parere riguardante questo cambiamento che voglio attuare : iniziare bello carico con la panca piana in quanto sono carente nella parte bassa . Grazie in anticipo a tutti e buona giornata.

[SiMooNe]

Inserisci i tuoi dati e anzianità di allenamento.

Puoi spiegare bene l'ultima frase del tuo post! Non l'ho capito. Nella sessione del petto parti con la panca inclinata, dove l'enfasi maggiore è sul capo clavicolare...

Ti ricordo che l'isolamento dei singoli capi, non esiste quando si lavora con la piana, inclinata o reclinata, sempre tutti e 3 i capi lavorano. Cambia l'enfasi...

[TeamLazar]

ho 19anni sono alto 1e81 e peso 76kg, mi alleno da 1 anno e mezzo...cosa ne pensate della scheda?
cmq si , cambia solo l'enfasi ma di fatti non è sbagliato giusto?

[SiMooNe]

In conclusione vorrei un vostro ulteriore parere riguardante questo cambiamento che voglio attuare : iniziare bello carico con la panca piana in quanto sono carente nella parte bassa . Grazie in anticipo a tutti e buona giornata.

Quindi?? Non ha risposto alla domanda. A prescindere che c'è confusione tra il fascio inferiore e le distensioni su panca piana (chiamiamo gli esercizi nel modo preciso), proprio per quello che ti ho scritto, ma poi c'è una contraddizione con quello che hai scritto nella scheda, perchè parti dalle distensioni su panca inclinata.

[TeamLazar]

Infatti volevo un chiarimento..mi consigliate di partire dalla panca piana o da quella inclinata?oltre a questo dubbio la scheda che ho postato sopra come la vedete?

[SiMooNe]

Continui a non capire quello che ho scritto. In ogni caso la scheda è assolutamente da rifare:

- monotona la fai tutta in 3x8
- in alcuni esercizi non sono indicate ne le serie, ne le ripetizioni
- split non va bene: gambe meglio da sole e se con i deltoidi meglio allenarle sempre prima
- volume sbilanciatissimo: alleni i deltoidi più delle gambe
- sessione delle gambe inguardabile (sotto allenate assolutamente)
- mancanza di esercizi multi articolari base: squat, DIP, trazioni, stacchi.
- non ha senso nella sessione del dorso quando scrivi lat avanti e dietro. Cosa fai una ripetizione avanti ed una dietro??

Le DIP è un esercizio multi articolare che coinvolge parecchi distretti muscolari, oltre al petto, ed hanno una notevole enfasi sul fascio inferiore del petto.

Qui per prendere spunto per le correzioni: http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari

[TeamLazar]

Chapeau!Grazie mille