devo cambiare scheda, qualche aiuto?

[Deleterio]

Buona sera ragazzi lunedi dopo 5 settimane dovrei cambiare scheda, ma non so nemmeno da dove incominciare e dato che grazie i vostri consigli ho notato miglioramenti ormai mi fido di più di voi che degli istruttori che ci sono nella mia palestra...Allora riepilogo i miei dati: Sono alto 1.75 cm, peso 76 kg, ho 19 anni, anzianità di allenamento 3 anni di cui solo due fatti bene. Allora la mia scheda fin ad ora è stata questa :


Lunedi:


PETTO


1 Panca Piana 4x6 90"


2 Spinte inclinata 3x8 60"


3 Dips 3x10


4 Croci panca piana/ cavi 3x12 60"


BICIPITI


1 Curl bilanciere 4x8,8,6,6 60"


2 Curl manubri 3x12 60"


3 Panca scott 3x12


TRICIPITI


1Skull crucher 4x8,8,6,6 60"


2 Push down 3x12


3 push down cavi/Dips 3x12 60"


mercoledi:


GAMBE


1 Squat 5x6 120"


2 Pressa 4x8 60"


3 Femorali 4x12 60"


4 Quadricipiti 3x10 60"


5 Polpacci bilanciere 4x15 30"


Venerdi:


DORSO


1 Stacco 4x5,5,4,4


2 Rematore con bilanciere 4x6 90"


3 Lat machines/trazioni 3x8 60"


4 Pull down braccia tese 3x12 60"


SPALLE


1 Spinte manubri 4x6 90"


2 Tirate al mento 3x8 60"


3 Alzate laterali 3x12 60"


4 Scrollate 3x12

Grazie in anticipo per il tempo perso ad aiutarmi

[paul21]

Io modificherei lo split per iniziare..

[Alessandro33]

Io modificherei lo split per iniziare..

Potrebbe anche, nulla gli vieta però di continuare se si è trovato bene...
Deleterio: prova ad effettuare tu delle modifiche e la rivediamo

[Deleterio]

Grazie ragazzi per le risposte , però io oltre allo split vorrei cambiare metodo di allenamento non so magari mettendo piramidali perché è vero che mi sono trovato molto bene però ho paura di abituare troppo il corpo a questo tipo di stress...al massimo a questo punto potrei prolungare fino a 6 settimane

[Alessandro33]

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

ti può essere d'aiuto

[Deleterio]

Grazie alé vediamo quale scelgo avrei altre due domande...la tengo per un altra settimana a questo punto....e poi non so se fare una settimana di scarico :/

[Alessandro33]

Si ancora un'altra settimana, poi uno scarico passivo se è da tempo che non lo fai, ovvero inizia la nuova tabella

[Deleterio]

Grazie

[Alessandro33]

[Deleterio]

Nuova scheda massa

Buongiorno ragazzi
Ho cambiato la scheda che avevo postato nella vecchia discussione.
Ho preso spunto da una scheda di Alessandro 33. Aspetto qualche vostro consiglio

LUNEDI

PETTO
Panca piana 8/8/6/4 120"
Spinte panca a 30° SS croci panca piana 3x6+12 60"
Dip 3x8 60"

DORSO
Stacco 4x4 120"
trazioni inverse 3x8 90"
t-bar SS pulley presa larga 3x6+10 60"
Pullover 3x12 60"

MERCOLEDI

GAMBE
Squat frontale 10/8/6/4 120"
Leg press 4x8 90"
Affondi manubri 3x10 60"
Leg extension SS leg curl 3x10+8 60"
Culf MP 4x8+8+8 60"

VENERDI

SPALLE
Spinte manubri 8/8/6/6 120"
Alzate laterali SS cavi incrociati dall'alto 3x8+10 60"
Tirate al mento 3x10 60"
Scrollate 2x12 60"

BRACCIA
Curl bilanciere 4x6 60"
Curl manubri panca 30° 3x8 60"
Skull crucher 4x8 60"
push down corda 3x10 60"
Hammer SS kickback 3x10+10 60"

Vi ringrazio in anticipo per ogni consiglio

[Alessandro33]

Continua nel tuo post precedente, grazie

[Deleterio]

Ook qua è stato spostato gia

[Alessandro33]

Ook qua è stato spostato gia

l'ho fatto io

[Deleterio]

Si l ho capito però io avevo chiesto dei consigli non solo uno spostamento ahah ...apparte gli scherzi rispetto alla tua scheda ho aggiunto solo due esercizi alle braccia e i tempi di recupero non so se sono perfetti...che ne dici?

[Alessandro33]

Buongiorno ragazzi
Ho cambiato la scheda che avevo postato nella vecchia discussione.
Ho preso spunto da una scheda di Alessandro 33. Aspetto qualche vostro consiglio

LUNEDI

PETTO
Panca piana 8/8/6/4 120"
Spinte panca a 30° SS croci panca piana 3x6+12 60"
Dip 3x8 60"
croci cavi alti 2x15

DORSO
Stacco 4x4 120"
trazioni inverse 3x8 90" alterna le prese, prediligi la classica presa..
t-bar SS pulley presa larga 3x6+10 60"
Pullover 3x12 60"

MERCOLEDI

GAMBE
Squat frontale 10/8/6/4 120"
Leg press 4x8 90"
Affondi manubri 3x10 60"
Leg extension SS leg curl 3x10+8 60"
Culf MP 4x8+8+8 60"

VENERDI

SPALLE
Spinte manubri 8/8/6/6 120"
Alzate laterali SS cavi incrociati dall'alto 3x8+10 60"
Tirate al mento 3x10 60" 10 8 6
Scrollate 2x12 60"

BRACCIA
Curl bilanciere 4x6 60"
Curl manubri panca 30° 3x8 60"
spinte strette panca piana 6 6 6 6
Skull crucher 4x8 60" 3x8
push down corda 3x10 60" togli
Hammer SS pushdownkickback 3x10+10 60"

Vi ringrazio in anticipo per ogni consiglio

ok, bravo