Scheda Ipertrofia Ottobre!

[Jefff]

Scheda tua comandi tu ahah ok Grazie Ale era solo per capire

[Alessandro33]

Scheda tua comandi tu ahah ok Grazie Ale era solo per capire

[Jefff]

Senza che io apri una discussione... Tipo da lunedì devo iniziare la scheda ma oggi che è venerdì ho fatto schiena e lunedì dovrei rifarla visto appunto che cambio scheda e ho PETTO/DORSO, dite che ho recuperato in 2 giorni o meglio fare uno stacco? Contando che l'ultimo stacco che feci fu 1 mese fa circa

[Jefff]

up

[Alessandro33]

Allenati magari riducendo i carichi..

[Jefff]

Grazie Ale! Stavo pensando rileggendo bene la scheda visto che domani la inizio per variare un pò se al posto della panca piana usassi i manubri idem nel curl al posto del bilanciere se posso usare i manubri da in piedi che ne dici?
E per l'addome associato al wo delle gambe pensavo a un : Crunch con sovraccarico 12-10-8-8 rec 60
Crunch inverso su panca inclinata 4x 20-15-10-12 (Aumento inclinazione ogni set) rec 30
Crunch https://www.youtube.com/watch?v=UIN3IkNsNfk (Al minuto 3:23) 3x20 SS Plank x max rec 40

Pareri? (Sopratutto riguardo l'addome vedendo le differenze tra questo e il wo precedente che facevo scritto nella tabella!)

[Alessandro33]

Va bene, buon allenamento

[Jefff]

Grazie mille ancora Ale ti faccio sapere poi come è andata con la tua seconda scheda!

[Alessandro33]

ok