Scheda Ipertrofia Ottobre!

[Jefff]

Ciao ragazzi a settembre ho seguito uno dei modelli di Alessandro e mi sono trovato alla grande! http://www.bodyweb.com/threads/41232...a-Settembre%21 Questa è la scheda precedente tenuta 6 settimane (Mi mancano altre 2 ma nel frattempo mi porto avanti con questa scheda)

Ho trovato questo modello:

Panca piana 8/8/6/4 rec 2 min
Dio 3x8 rec 1:30
Spinte panca 30° SS croci piana 3x6+12 rec 1:30 o 60 secondi non saprei


stacco 4x4 2 min
trazioni inverse 3x8 1:30
t-bar SS pulley presa ampia 3x6+10 (Al posto del t-Bar si può un altro es?) rec 1:30
pullover 3x12 rec 60

B)
Squat frontale 10/8/6/4 rec 2 min
Leg press 4x8 rec 1:30
affondi manubri 3x10 rec 1:30 min
Leg extension SS leg curl 3x10+8 rec 60 sec
calf pressa 4x8+8+8 rec 60 sec
addome

C)
Lento avanti 8/8/6/6 rec 2 min
alzate laterali da seduto SS cavi incrociati dall'alto 3x8+10 rec 1:30
tirate al mento 3x10 rec 60 sec
scrollate 3x12 rec 60 sec

Curl bilanciere 4x6 1:30 rec 1:30
Spinte presa stretta 4x8 rec 1:30
Curl manubri panca 30° 3x8 rec 60 sec
pushdown corda 3x10 rec 60 sec
Hammer SS kickback 2x10+10 rec 60 sec

Vanno Bene i recuperi? E se non è troppo simile a quella del mese scorso sopratutto

[Alessandro33]

Ciao ragazzi a settembre ho seguito uno dei modelli di Alessandro e mi sono trovato alla grande! http://www.bodyweb.com/threads/41232...a-Settembre%21 Questa è la scheda precedente tenuta 6 settimane (Mi mancano altre 2 ma nel frattempo mi porto avanti con questa scheda)

Ho trovato questo modello:

Panca piana 8/8/6/4 rec 2 min
Dio 3x8 rec 1:30
Spinte panca 30° SS croci piana 3x6+12 rec 1:30 o 60 secondi non saprei 60''


stacco 4x4 2 min
trazioni inverse 3x8 1:30
t-bar SS pulley presa ampia 3x6+10 (Al posto del t-Bar si può un altro es?) rec 1:30 rematore bil
pullover 3x12 rec 60

B)
Squat frontale 10/8/6/4 rec 2 min
Leg press 4x8 rec 1:30
affondi manubri 3x10 rec 1:30 min
Leg extension SS leg curl 3x10+8 rec 60 sec
calf pressa 4x8+8+8 rec 60 sec
addome

C)
Lento avanti 8/8/6/6 rec 2 min
alzate laterali da seduto SS cavi incrociati dall'alto 3x8+10 rec 1:30
tirate al mento 3x10 rec 60 sec
scrollate 3x12 rec 60 sec

Curl bilanciere 4x6 1:30 rec 1:30
Spinte presa stretta 4x8 rec 1:30
Curl manubri panca 30° 3x8 rec 60 sec
pushdown corda 3x10 rec 60 sec
Hammer SS kickback 2x10+10 rec 60 sec

Vanno Bene i recuperi? E se non è troppo simile a quella del mese scorso sopratutto

ok, va bene

[Jefff]

Ciao Ale proprio te cercavo! Se noti nella scheda ho scritto.. Al post del T-Bar con che es posso sostituirlo?
E nella SS del Petto 60 secondi o 1:30 di recupero?
E sopratutto nelle Tirate al mento uso il bilanciere a presa larga o dal cavo basso?

[Alessandro33]

Ciao Ale proprio te cercavo! Se noti nella scheda ho scritto.. Al post del T-Bar con che es posso sostituirlo? te l'ho scritto accanto: rematore bil
E nella SS del Petto 60 secondi o 1:30 di recupero? anche qui ho scritto 60''
E sopratutto nelle Tirate al mento uso il bilanciere a presa larga o dal cavo basso? la presa nel bil è a presa stretta, idem al cavo

.

[Jefff]

L'unica cosa che il wo del dorso è molto simile a quello del mese scorso..

[Jefff]

up

[Alessandro33]

Posta il wo precedente e vediamo

[Jefff]

Lo avevo messo nel primo messaggio nel link.. Comunque eccolo:

Petto/Deltoidi Ant./Tricipiti

Panca piana bilanciere 4x6 2'
Panca inclinata manubri 3x8 90"
Dip parallele 3x6/8 90"
Croci cavi dall'alto 2x12 60"


Military Press 4x6 90"
Alzate laterali 3x10 60"


French press panca piana 4x8 90"
Pushdown 3x10 60"


Gambe/Addome

Squat 4x6 2'
Leg press 3x8 90"
Leg extension 3x10 60"
Leg curl 4x8 60"
Calf multipower 4x15 60"

Addome: Crunch all'ercolina 12-10-8-6 rec 60 sec
Crunch alle parallele 4x12 rec 30 sec
Obliqui dal cavo basso 2x15 rec 30 sec
Crunch bicicletta 2x50 rec 30
Plank 1 x max


Dorso/Deltoidi Post./Bicipiti

Stacco 4x5 2'
Trazioni 3x6/8 90"
Rematore bilanciere 3x8 90"
Pulley 3x10 90"


Alzate 90° 4x8 60"
Scrollate manubri 3x10 60"


Curl bilanciere 4x6 90"
Curl Hammer 3x10 60"

[Alessandro33]

Stacco 4 4 3 2
Trazioni prese varie 4x6/8 + eventuale sovraccarico
Rematore manubrio 6 6 4 4
Pulley 3x6+6

[Jefff]

Grazie per la risposta Ale! Una cosa per trazioni prese varie intendi tipo 2 a suppina e 2 normali? E se nel caso riuscissi a farne poche dato che faccio anche prima il petto, tipo 3-4 continuo in SS al massimo con le trazioni alla LAT che ne dici?
Invece per il rematore con manubrio i recuperi come li uso?
Per il pulley lo stripping uso giusto?

[Alessandro33]

Grazie per la risposta Ale! Una cosa per trazioni prese varie intendi tipo 2 a suppina e 2 normali? esatto, varia le impugnature (larga, stretta, a V...)E se nel caso riuscissi a farne poche dato che faccio anche prima il petto, tipo 3-4 continuo in SS al massimo con le trazioni alla LAT che ne dici? no, falle classiche
Invece per il rematore con manubrio i recuperi come li uso? 60''
Per il pulley lo stripping uso giusto? si

.

[Jefff]

Ok perfetto Grazie ancora Ale!

[Baliano]

nella prima scheda postata quando alleni i femorali? o_o

[Jefff]

Nel Leg extension no? Ah scusa ale me la sono data ora ma come mai nel WO del dorso che mi hai messo non c'è la SS? Perchè c'è in tutti gli altri gruppi muscolari e qui no

[Alessandro33]

Nel Leg extension no? Ah scusa ale me la sono data ora ma come mai nel WO del dorso che mi hai messo non c'è la SS? Perchè c'è in tutti gli altri gruppi muscolari e qui no

ti ho messo un ex in stripping, va bene così