Scheda massa basata sul rest pause

**Filk** · 02-10-2014, 17:58:42

Tutto chiaro.
Per la domanda stupida,conviene saltare sto wo giusto?

**Kanzi** · 02-10-2014, 18:00:15

No... Fallo pure. Le spalle recperano in fretta. Il petto meno, ma si può fare

**Filk** · 02-10-2014, 18:01:27

Perfetto, grazie mille ragazzi

**Kanzi** · 02-10-2014, 18:02:54

Eh... Ma lunedì poi che farai?

**Filk** · 02-10-2014, 18:04:29

La A di questa scheda.
Petto,spalle e trici

**Kanzi** · 02-10-2014, 18:22:38

A)
Panca piana bilanciere 1 set RP con 6RM come lo abbiamo impostato
Panca piana bilanciere 4/5x3/4 - 3' Cerca di tenere un buon carico, senza cedere
Dipparallele 3x6/8 - 90"
Panca inclinata manubri 3x10 - 60''
Croci panca piana 2x12 - 60''

Lento manubri 3x8 + max - 90" Farei con bilanciere, in piedi
Alzate laterali 8 10 12 - 60''

French press panca piana 8 8 6 6 -90 ''
Distensioni manubrio dietro la schiena 2x10 - 60''

B)
Squat 1 set RP con 6RM come lo abbiamo impostato
Squat 4/5x3/4 - 3' Cerca di tenere un buon carico, senza cedere
Stacco rumeno 3x8 - 90"
Leg press 12 10 8 6 15 - 90"

SS non recuperare... Fai tutti e 4 i set di fila
Legextension 2x12
Leg curl 2x12

Calf in piedi 3x8 - 60"
Calf seduto 2x20 - 60"

Addome

C)
Trazioni 1 set RP con 6RM come lo abbiamo impostato
Stacco 5/3/3/1 - 2'
Trazioni 3x6 con sovraccarico - 90"
Rematore bilanciere inv. 8 8 6 6 -90''
Pulley 10 15 - 60''

Scrollate manubri 8 10 12 - 90'' meglio con bilanciere
Alzate 90° 2x15 - 60''

Curl bilanciere 8 8 6 6 - 90''
Curl manubri concentrato/su panca/in piedi 3x10 - 60'' L'hammer non è un granché...

Farei così.