Scheda massa basata sul rest pause

[Filk]

Anni 17
Anzianità 2
Altezza 172
Peso 6

Ho stilato una scheda con il rest pause nei fondamentali.
Per rest pause intendo mettere il peso necessario per fare 8 rip dopodichè riposarsi una ventina di secondi e ricominciare riposandosi quando non si riesce più. Questo per arrivare a max 20 rip.
Che ve ne pare?

A)Panca piana bilanciere 2x8 rest pause
Dip parallele 3x6/8
Panca inclinata manubri 3x8
Croci panca piana3x12

Lento manubri 2x8 rest pause
Alzate laterali3x10

French press panca piana 4x8
Distensioni manubriodietro la schiena 3x10

B) Squat 2x8 rest pause
Leg press3x8
Leg extension 3x10
Leg curl 4x8
Calf multipower 4x15


Addome

C)Trazioni 2x8 rest pause
Stacco5/3/3/1
Rematore bilanciere inv. 3x8
Pulley 3x10

Alzate90° 4x8
Scrollate manubri 3x10

Curl bilanciere 4x8
Hammercurl 3x10

[Kanzi]

Follia fare due serie di RP con un 8RM e arrivare a 20.

Comsidera pure che alla seconda serie il carico iniziale scende di brutto... Anche se recuperi 10'.

Hai mai fatto un RP?

[Filk]

Negativo secondo te mi conviene fare 1x8 RP?

[Kanzi]

Questo sicuramente... Puoi fare anche (meglio) un RP con un 6RM iniziale e poi altre tre serie. Arriverai ad un 11/12.
Dopo il RP prenditi un 5'/6' di riposo e prosegui con il fondamentale, non in RP chiaramente.

Non farei due RP nella stessa giornata.
Nel lento manubri puoi evitarlo... Magari fai un 3x8 + max (che sarebbe un 2x8 e a seguire uno stripping con la prima serie da 8 e poi la seconda – con un carico minore – a palla), che è meno stressante per il sistema nervoso.

I recuperi?

[Filk]

Giusto per fare un po di chiarezza,riposto la scheda corretta con i recuperi.
Dopo il RP recupero 5 minuti e nelle due serie successive recupero 3

A)Panca piana bilanciere 1x6 RP + 2x6 – 5' RP - 3'
Dipparallele 3x6/8 - 2'
Panca inclinata manubri 3x8 - 90''
Crocipanca piana 3x12 - 60''

Lento manubri 2x8 + 1x8+6/8 – 90''
Alzate laterali 3x10 - 60''

French press panca piana 4x8-90 ''
Distensioni manubrio dietro la schiena 3x10 - 60''

B)Squat 1x6 RP + 2x6 – 5' RP - 3'
Leg press 3x8 - 2'
Legextension 3x10 - 60''
Leg curl 4x8 - 90''
Calf multipower 4x15- 45''


Addome

C)Trazioni 1x6 RP + 2x6 – 5' RP - 3'
Stacco5/3/3/1 - 2''
Rematore bilanciere inv. 3X8 -90''
Pulley 3x10 -60''

Alzate 90° 4x8 - 90''
Scrollate manubri 3x10 -60''

Curl bilanciere 4x8 -90''
Hammer curl 3x10 - 60''

[Kanzi]

Giusto per fare un po di chiarezza,riposto la scheda corretta con i recuperi.
Dopo il RP recupero 5 minuti e nelle due serie successive recupero 3

A)Panca piana bilanciere 1x6 RP + 2x6 – 5' RP - 3'
Dipparallele 3x6/8 - 2'
Panca inclinata manubri 3x8 - 90''
Crocipanca piana 3x12 - 60''

Lento manubri 2x8 + 1x8+6/8 – 90''
Alzate laterali 3x10 - 60''

French press panca piana 4x8-90 ''
Distensioni manubrio dietro la schiena 3x10 - 60''

B)Squat 1x6 RP + 2x6 – 5' RP - 3'
Leg press 3x8 - 2'
Legextension 3x10 - 60''
Leg curl 4x8 - 90''
Calf multipower 4x15- 45''


Addome

C)Trazioni 1x6 RP + 2x6 – 5' RP - 3'
Stacco5/3/3/1 - 2''
Rematore bilanciere inv. 3X8 -90''
Pulley 3x10 -60''

Alzate 90° 4x8 - 90''
Scrollate manubri 3x10 -60''

Curl bilanciere 4x8 -90''
Hammer curl 3x10 - 60''

Come si legge questa roba? In sostanza che faresti?
Panca piana bilanciere 1x6 RP + 2x6 – 5' RP - 3'

Io, forse, ho capito... Ma mi sa che a questo punto non hai capito cosa intendevo o prima

[Manx]

il RP cmq non è quello che intendi tu, filk...per nulla. L'avro' spiegato 200 volte

[Filk]

Farei una serie da 6,riposo di 20 secondi e arriverei a Max 15 rip.
Poi recupero di 5 minuti e poi continuo con altre due serie normalmente come se fosse un 3x6

---------- Post added at 14:28:14 ---------- Previous post was at 14:24:59 ----------

il RP cmq non è quello che intendi tu, filk...per nulla. L'avro' spiegato 200 volte

Scusate il multiposting.
Io avevo letto del RP nello Squat delle 20 Rip.
Questa strategia che ho proposto adesso mi é stata spiegata in sala e ho pensato di stilare una scheda. Non so come chiamarla e somiglia ad un RP per questo

[Manx]

Farei una serie da 6,riposo di 20 secondi e arriverei a Max 15 rip.
Poi recupero di 5 minuti e poi continuo con altre due serie normalmente come se fosse un 3x6

---------- Post added at 14:28:14 ---------- Previous post was at 14:24:59 ----------


Scusate il multiposting.
Io avevo letto del RP nello Squat delle 20 Rip.
Questa strategia che ho proposto adesso mi é stata spiegata in sala e ho pensato di stilare una scheda. Non so come chiamarla e somiglia ad un RP per questo

E' tutt'altra cosa...lo squat a 20 rip e il vero RP...non sono "identici". Il RP prevede un target di rip da raggiungere con un carico superiore...es. carico da 6--->arrivo a 10.

[Filk]

Capisco.
Ma la tecnica che sto proponendo é sensata?

[Manx]

alla tua età...con la tua anzianità di allenamento e con il tuo peso (hai messo solo un 6 ....)....non è sensata Cmq chiedo scusa, non volevo immischiarmi tra te e kanzi...sono entrato solo perchè 9 persone su 10...non hanno idea di che cosa sia il vero RP

[Kanzi]

Per rest pause intendo mettere il peso necessario per fare 8 rip dopodichè riposarsi una ventina di secondi e ricominciare riposandosi quando non si riesce più. Questo per arrivare a max 20 rip.

E' tutt'altra cosa...lo squat a 20 rip e il vero RP...non sono "identici". Il RP prevede un target di rip da raggiungere con un carico superiore...es. carico da 6--->arrivo a 10.

Sbaglio o è la stessa cosa? Secondo me invece ha capito bene. Se Kanzi ha capito bene quello che Filk intende

Ecco, quello che gli sto proponendo io no, non è proprio un RP nel vero senso della parola... Un pochettino alleggerito (fai 3 serie con un 6RM tutte a cedere con recuperi di 15"/20", dove arrivi arrivi. Senza target di ripetizioni... Che poi alla fine sono quelle 11/12)

[Manx]

non è proprio la stessa cosa...il RP è una tecnica specifica che si applica ovunque, volendo, lo squat a 20 rip...è lo squat a 20 rip assomiglia all'RP, ok, ma non lo è "fenomenologicamente" parlando Cmq non ho ben capito cosa intende il ns amico...rileggero' meglio.

[Filk]

Tranquillo manx, anzi ti ringrazio io,della tua disponibilità.
Kanzi,scusa ma mi hai confuso con quest'ultimo messaggio,intendi che devo fare 3 serie tutte con questo pseudo rp?

Una domanda stupida: nella mia scheda corrente il venerdì ho petto e spalle, conviene che lo salti in vista del wo di lunedi?

[Kanzi]

non è proprio la stessa cosa...il RP è una tecnica specifica che si applica ovunque, volendo, lo squat a 20 rip...è lo squat a 20 rip assomiglia all'RP, ok, ma non lo è "fenomenologicamente" parlando Cmq non ho ben capito cosa intende il ns amico...rileggero' meglio.

Capisco cosa intendi

Comunque dicevo di come aveva inteso il RP nel primo post che ho quotato. Mi pare corretto... Il RP si fa in quel modo, se non ho capito male.
Poi lui ha tirato fuori lo squat a 20 rip, che non c''entra niente, e vabbé

---------- Post added at 16:57:22 ---------- Previous post was at 16:55:40 ----------

Tranquillo manx, anzi ti ringrazio io,della tua disponibilità.
Kanzi,scusa ma mi hai confuso con quest'ultimo messaggio,intendi che devo fare 3 serie tutte con questo pseudo rp?

Una domanda stupida: nella mia scheda corrente il venerdì ho petto e spalle, conviene che lo salti in vista del wo di lunedi?

No.

Prendi un carico con cui fai massimo 6 ripetizioni, quindi il 6RM.
Fai 6 ripetizioni. E, se è il carico giusto, cedi... Non ne riesci a fare 7, per capirci.
Riposi 15"/20".
Fai un'altra serie con quel carico. Sempre a cedimento (ovviamente non te ne usciranno 6, ma meno... Forse 3).
Riposi 15"/20".
Fai un'altra serie con quel carico. Sempre a cedimento.
Fine.