consigli sulla nuova scheda

[Tia94]

mi alleno gia da un'po non sono del tutto alle prime armi però mi servirebbe un parere su questa scheda, grazie in anticipo


Lunedì e giovedì
Distensioni con bilanciere su panca inclinata 5x12,10,9,8,7
Distensioni con manubri su panca piana 5x10,8,8,7,6
Trazioni alla sbarra con impugnatura ampia 5x6
Rematore con manubrio, un braccio per volta 5x12,10,9,8,8
Alzate laterali busto a 90° 4x12,11,10,9
Distensioni con manubri da seduto 5x10,8,8,7,6
Alzate laterali al cavo, un braccio per volta 4x12,11,10,9
Superserie
Curl alla panca Scott con manubri 6x8
Pressout al pulley 6x12

Martedì e venerdì
Situp 4x20,18,16,14
Lifecycle 12 minuti
Pressa per le gambe, a 45° 5x15,15,12,12,10
Leg curl 4x12,10,8,8
Calf raise in piedi 8x15,15,12,12,10,10,8,8
Squat 5x8
Leg extension 4x12
Stacchi 5x6


perfavore mi serve un parere di chi ne sa più di me per non rischiare di far esercizi sbagliati, non sono riuscito a cancellare l'altra discussione scusate

[kaioken]

per permettere di valutare la situazione servono sesso,peso,altezza,età,anzianità di allenamento...posso dirti che la scheda da te proposta non và assolutamente secondo me, non si salva nulla nulla .... il modo in cui posso esserti più utile è questo:

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

inoltre, servirebbe sapere il tuo obiettivo e la tua dieta (la dieta non qui )