Salve, di seguito posto le mie foto del mio prima e dopo, con un intervallo di tempo di due mesi.
I miei dati: sono alto 181, peso 87 kg nella prima foto, e 85 nella seconda, braccio 38 cm a freddo. Tra la prima e la seconda foto è cambiato il tipo di allenamento, basato su 5 km di corsa in 25 minuti 3 volte a settimana e un programma di
Trazioni prone larghe 10 7 6 6 6 (aumentano le ripetizioni col passare delle settimane)
Trazioni prime strette 4x5
Trazioni prone supine 4x6
Circuito per pettorali : piegamenti larghi 4x16 30''
Piegamenti ampiezza torace 4x16 30 "
Piegamenti con dislivello 4x16
Circuito per addominali di durata complessiva 8 minuti.
Per l alimentazione
Colazione :
pro in polvere con crea
4 fette biscottate con marmellata
50 Gr cotto
Metà mattina: pro
Pranzo:
Riso in bianco con olio e formaggio
100 Gr carne /pesce
Un panino
Frutta
Metà pomeriggio pro in polvere
Post wo pro e crea con aggiunta di destrosio
Cena
Riso in bianco con olio
Carne /pesce 100 gr
Frutta
Prenanna caseine
Prima https://imageshack.com/i/kq0aaeb6j
Dopohttps://imageshack.com/my/images
Secondo voi è cambiato qualcosa?
Non so se prima di continuare, mi conviene eliminare tutto quel grasso, riducendo i carboidrati...
Io mi sono sempre allenato in palestra, da ormai 4 anni, partito prima da 90 kg di ciccia, arrivato a 65 di ossa, e ora sono così. Il mio lavoro mi ha impedito di fare palestra per un anno, ora faccio corpo libero nell attesa di riprendere, a breve, la ghisa. Devo ammettere che il corpo libero sembra mi stia dando qualche forma in più, voi che ne pensate?
I miei dati: sono alto 181, peso 87 kg nella prima foto, e 85 nella seconda, braccio 38 cm a freddo. Tra la prima e la seconda foto è cambiato il tipo di allenamento, basato su 5 km di corsa in 25 minuti 3 volte a settimana e un programma di
Trazioni prone larghe 10 7 6 6 6 (aumentano le ripetizioni col passare delle settimane)
Trazioni prime strette 4x5
Trazioni prone supine 4x6
Circuito per pettorali : piegamenti larghi 4x16 30''
Piegamenti ampiezza torace 4x16 30 "
Piegamenti con dislivello 4x16
Circuito per addominali di durata complessiva 8 minuti.
Per l alimentazione
Colazione :
pro in polvere con crea
4 fette biscottate con marmellata
50 Gr cotto
Metà mattina: pro
Pranzo:
Riso in bianco con olio e formaggio
100 Gr carne /pesce
Un panino
Frutta
Metà pomeriggio pro in polvere
Post wo pro e crea con aggiunta di destrosio
Cena
Riso in bianco con olio
Carne /pesce 100 gr
Frutta
Prenanna caseine
Prima https://imageshack.com/i/kq0aaeb6j
Dopohttps://imageshack.com/my/images
Secondo voi è cambiato qualcosa?
Non so se prima di continuare, mi conviene eliminare tutto quel grasso, riducendo i carboidrati...
Io mi sono sempre allenato in palestra, da ormai 4 anni, partito prima da 90 kg di ciccia, arrivato a 65 di ossa, e ora sono così. Il mio lavoro mi ha impedito di fare palestra per un anno, ora faccio corpo libero nell attesa di riprendere, a breve, la ghisa. Devo ammettere che il corpo libero sembra mi stia dando qualche forma in più, voi che ne pensate?
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