Questo era il mio allenamento quando facevo powerlifting

[JPP]

NN HAI PRESTAZIONI SCARSE!!!!!!!!!!! (anzi!) baby Io adesso si ke ho voglia...però tu vai ad allenarti...

[crystal]

ciao ciao! hai indovinato ki sono??? ehehehehehe!!!!!!!! baby

[MISTER X]

JPP sdoppiamento di personalità?

[vabo950]

Re: Re: Re: Re: Re: Questo era il mio allenamento quando facevo powerlifting

Originally posted by potenza
NON HO ANCORA CAPITO COME MAI JPP SI ALLENA PEGGIO DI UN CANE, PERCHè FA TROPPO RISCALDAMENTO

Guarda che io sono d'accordo con riscaldamenti lunghi quando si eseguono lavori circa- massimali se non addirittura massimali però occorre riscaldarsi con raziocinio.
Ad esempio, prendiamo un massimale alla panca di 200 kg (il suo!).
Si vuole eseguire il metodo del sollevatore paziente (supponiamo siamo all'ultima settimana e concludiamo il 6 x 4) con 168 kg.
Ecco la sequenza:
110 kg x 5 rps (il 55%1RM, alcuni propendono pure per il 60%1RM)
120 kg x 4 rps
130 kg x 3 rps
140 kg x 2 rps
150 kg x 2 rps
160 kg x 1 rps
165 kg x 1 rps

Le pause sono di 1'. Le serie sono 7. Se volessi tagliare una serie taglierei la prima. Le articolazioni sono riscaldate, il sistema nervoso anche, i muscoli pure.
La fatica è cancellata da una pausa più abbondante dopo l'ultima serie di riscaldamento. QUESTO E' RISCALDAMENTO!!!

Un saluto,
Valerio

[ILL BILL]

Io Valerio mi riscaldo esattamente così.
Ci aggiungo 2-3 serie a corpo libero o con il solo bilanciere all'inizio.
Inutile dire che il riscaldamento copre il 90%della durata delle mie sessioni,è una cosa che mi infastidisce,ma d'altronde senza non potrei fare.
Ecco perchè invidiavo il mio amico di cui ti parlavo...

PMD

[JPP]

Re: Re: Re: Re: Re: Re: Questo era il mio allenamento quando facevo powerlifting

Originally posted by vabo950
Guarda che io sono d'accordo con riscaldamenti lunghi quando si eseguono lavori circa- massimali se non addirittura massimali però occorre riscaldarsi con raziocinio.
Ad esempio, prendiamo un massimale alla panca di 200 kg (il suo!).
Si vuole eseguire il metodo del sollevatore paziente (supponiamo siamo all'ultima settimana e concludiamo il 6 x 4) con 168 kg.
Ecco la sequenza:
110 kg x 5 rps (il 55%1RM, alcuni propendono pure per il 60%1RM)
120 kg x 4 rps
130 kg x 3 rps
140 kg x 2 rps
150 kg x 2 rps
160 kg x 1 rps
165 kg x 1 rps

Le pause sono di 1'. Le serie sono 7. Se volessi tagliare una serie taglierei la prima. Le articolazioni sono riscaldate, il sistema nervoso anche, i muscoli pure.
La fatica è cancellata da una pausa più abbondante dopo l'ultima serie di riscaldamento. QUESTO E' RISCALDAMENTO!!!

Un saluto,
Valerio

[JPP]

Re: Re: Re: Re: Re: Re: Questo era il mio allenamento quando facevo powerlifting

Originally posted by vabo950
Guarda che io sono d'accordo con riscaldamenti lunghi quando si eseguono lavori circa- massimali se non addirittura massimali però occorre riscaldarsi con raziocinio.
Ad esempio, prendiamo un massimale alla panca di 200 kg (il suo!).
Si vuole eseguire il metodo del sollevatore paziente (supponiamo siamo all'ultima settimana e concludiamo il 6 x 4) con 168 kg.
Ecco la sequenza:
110 kg x 5 rps (il 55%1RM, alcuni propendono pure per il 60%1RM)
120 kg x 4 rps
130 kg x 3 rps
140 kg x 2 rps
150 kg x 2 rps
160 kg x 1 rps
165 kg x 1 rps

Le pause sono di 1'. Le serie sono 7. Se volessi tagliare una serie taglierei la prima. Le articolazioni sono riscaldate, il sistema nervoso anche, i muscoli pure.
La fatica è cancellata da una pausa più abbondante dopo l'ultima serie di riscaldamento. QUESTO E' RISCALDAMENTO!!!

Un saluto,
Valerio

cioè fammi capire, 165 l'ultima settimana prima della gara per 4 rip e la settimana dopo 200 di massimale in gara?

[vabo950]

Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Questo era il mio allenamento quando facevo powerlifting

Originally posted by JPP
cioè fammi capire, 165 l'ultima settimana prima della gara per 4 rip e la settimana dopo 200 di massimale in gara?

No, volevo dire che il riscaldamento è un funzione dei carichi usati durante le serie allenanti.
Se ad esempio tu volessi provare doppie con 200 kg (beh, supponiamo un massimale maggiore) , ti fermeresti a 190 kg (per una rp).
Per quanto riguarda il tapering, non sono un esperto, però è chiaro che non userei mai il metodo del sollevatore paziente come metodo per il ciclo finale di preparazione.
Le ultime settimane mi concentrei sulla potenza e sul fatto di abituare il corpo agli alti carichi (circa massimali ma non superiori al 90%) con un volume medio di lavoro.
Se ti interessa un approfondimento sulle metodiche di sviluppo della forza e della potenza per il PL può ritirare l'arretrato di ON luglio/agosto 2002 e acquistare l'ultimo n. in edicola.

Un saluto,
Valerio