Dopo Bill starr

[kicco78]

Buongiorno a tutti,
in questo momento sto seguendo il programma di allenamento Bill Starr, ma vorrei già mettere giù una scheda per il "dopo"...
Anni 36
Altezza 185 cm
Peso 90 Kg
Anzianità di allenamento 2 anni
Per possibilità di tempo devo suddividerla in 3 sedute
Immagino già che la seduta Gambe/spalle non sarà bene vista....ma provando e riprovando è il modo in cui riesco meglio ad allenare le spalle (che dopo una lussazione alla clavicola mai rientrata del tutto sono il gruppo muscolare a cui presto più attenzione).
L'addome vorrei dividerlo tra la seduta A e la B

Seduta A:

panca piana 4x12-10-8-6 recupero 120''
panca inclinata 4x8 recupero 90''
panca declinata 3x10 recupero 90''
croci ai cavi 3x10-10-10(stripping) recupero 60''
Curl panca Scott 4x8-8-6-6 recupero 90''
Curl man. presa a martello 3x8 recupero 60''

Seduta B:

Stacchi da terra 4x12-10-8-6 recupero 120''
Trazioni 3x max. recupero 90''
rematore bil. 3x8 recupero 90''
Pulldown braccia tese 3x12 recupero 60''
French press 4x8 recupero 90''
estensioni dietro la nuca 3x10 recupero 60''

Seduta C:

Squat 4x12-10-8-6 recupero 120''
affondi 3x10 recupero 90''
Leg curl 3x8 recupero 90''
Leg press per polpacci 3x10-10-10(stripping) recupero 90''
Arnold press 4x8 recupero 90''
alzate lat.SS alzate frontali SS reverse fly 3x6-6-6 recupero 90''
scrollate con man. 3x12 recupero 90''


che ne pensate?
grazie per i consigli

[Alessandro33]

ti alleni in casa?

[kicco78]

no, vado in palestra

[Alessandro33]

Lo stacco fallo a rip basse (1-5), eliminerei la panca scott e farei il classico curl con bil a basse rip (4-6), anche se lo splittaggio non è dei migliori la tabella può andare

[kicco78]

quindi andrebbe bene
curl con bil. 4x6 al posto della scott
stacco da terra 5x5 potrebbe andare bene?

[Alessandro33]

va bene, 5 5 4 4 per lo stacco, buon allenamento

[kicco78]

grazie mille per i consigli