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Originally posted by arabafenice Non credo, se fai rematore al Pulley e rematore con manubrio il trapezio non viene fuori più di tanto e io ho il tuo stesso problema
Ci aggiungi poi delle scrollate a 30° e il gioco è fatto
Potresti risolvere il problema SE HAI VERAMENTE UNA ANTEPOSIZIONE DELLE SPALLE facendo, ad esempio:
- parallele
- pullover pesante
- lento davanti (anche se potrebbe sembrare un controsenso)
- lavoro x rotatori esterni tipo L fly
- trazioni alla sbarra apresa inversa
- rematore
- scrollata su panca inclinata
Se non hai questo problema, potrebbe essere proprio il sovrallenamento: trova un esercizio che ti piaccia per il petto tipo la panca piana, le parallele, le flessioni coi dischi sulla schiena ed eseguine un paio di serie a cedimento.
Ti sconsiglio l'inclinata perchè copinvolge molto i deltoidi.
Al limite per enfatizzare il lavoro del petto potresti eseguire 1-2 serie di croci come preaffaticamento prima dell'esercizio di base: però prima concentrati per almeno 4-6 settimane su un solo esercizio, e se non dovesse funzionare, passa a questo sistema.
Originally posted by arabafenice Attenzione, se hai una anteposizione oppure il edltoide ti ruba lavoro non fare
rematore ( con bilanciere) visto il problema dei trapezi
parallele : che coinvolgono molto il delt ant.
Il lento fallo magari con un prex ex leggero
vanno bene invece
- pullover pesante
- lavoro x rotatori esterni tipo L fly
- trazioni alla sbarra apresa inversa
- scrollata su panca inclinata
Segui poi i condigli che ti ho già dato
Ciao
A
ciao araba.
volevo kiederti una cosa a proposito dell'anteposizione delle spalle...uno degli istruttori che ci sono nella mia palestra sostiene che in certi casi se proprio uno desidera allenare le spalle con il lento, sarebbe meglio optare per il lento dietro perchè dce che il movimento è diverso da quello avanti .. in pratica aiuta a stare dritti...
volevo kiederti una cosa a proposito dell'anteposizione delle spalle...uno degli istruttori che ci sono nella mia palestra sostiene che in certi casi se proprio uno desidera allenare le spalle con il lento, sarebbe meglio optare per il lento dietro perchè dce che il movimento è diverso da quello avanti .. in pratica aiuta a stare dritti...
è una caxxata???'
E a fottersi le spalle.
Cmq sia, retroporre le spalle è un gioco a più variabili.
Cmq non capisco l'aspetto negativo legato ai trapezi
Un saluto,
Valerio
retroporre le spalle è un gioco a più variabili perchè devi non solo allenare i muscoli posti a retroporre le spalle ( per così dire) ma anche imparare un corretta postura.
Inoltre devi stare attento a non allenare in modo esagerato i deltoidi anteriori che renderebberop anche più difficile la postura.
Quindi: allenare schiena, trapezi e deltoidi posteriori sopratutto sul piano frontale ( via quindi a reamtori vari e scrollate piegati).
Inoltre è meglio effettuare lavori di pre ex per il petto a bassa intensità. Questo vuol dire che non farò un pre ex brutale ma solo un minimo per far coinvolgere meglio il petto.
La schiena non deve essere assolutamente trascurata e bisogna sempre dare precedenza a questa.
Per la tua domanda Punk il consiglio è errato: si pone con lento dietro la spalla in posizione di sublussazione rischiosa per la cuffia dei rotatori. Vi sono soggetto che non hanno problemi ma nel dubbio è meglio lasciar stare. Ovviamente mai il multipower per le spalle
Originally posted by arabafenice retroporre le spalle è un gioco a più variabili perchè devi non solo allenare i muscoli posti a retroporre le spalle ( per così dire) ma anche imparare un corretta postura.
Inoltre devi stare attento a non allenare in modo esagerato i deltoidi anteriori che renderebberop anche più difficile la postura.
Quindi: allenare schiena, trapezi e deltoidi posteriori sopratutto sul piano frontale ( via quindi a reamtori vari e scrollate piegati).
Inoltre è meglio effettuare lavori di pre ex per il petto a bassa intensità. Questo vuol dire che non farò un pre ex brutale ma solo un minimo per far coinvolgere meglio il petto.
La schiena non deve essere assolutamente trascurata e bisogna sempre dare precedenza a questa.
Per la tua domanda Punk il consiglio è errato: si pone con lento dietro la spalla in posizione di sublussazione rischiosa per la cuffia dei rotatori. Vi sono soggetto che non hanno problemi ma nel dubbio è meglio lasciar stare. Ovviamente mai il multipower per le spalle
Originally posted by arabafenice Non credo, se fai rematore al Pulley e rematore con manubrio il trapezio non viene fuori più di tanto e io ho il tuo stesso problema
Ci aggiungi poi delle scrollate a 30° e il gioco è fatto
Ciao
A
come ***** sono le scrollate a 30 gradi......intendevi dire scrollate seduto su panca inclinata a 30 gradi vero? che peso consigli di utilizzare??? per quante volte 3 x max 3 x10 insomma..spiegati meglio grazie
E d'un tratto capii che il pensare è per gli stupidi, mentre i cervelluti si affidano all'ispirazione.(tratto da Alex-Arancia Meccanica)
..MOVIMENTI LENTI E CONTROLLATI.. alessio.ziliolipt@gmail.com
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