consigli allenamento a b c

[antonello86]

Ciao,28 anni,179cm,70kg,mi alleno da circa dua anni e mezzo,in questi due anni mi sono allenato 4 volte a sett. ma adesso mi risulta difficile recuperare anche a causa del lavoro(ho un negozio di fai da te-bricolage sto sempre in piedi) ed ho pensato di suddividere l'allenamento in 3 giorni in modo da recuperare meglio.PETTO,SPALLE ANT,TRICIP-GAMBE-DORSALI,SPALLE,BICIP.

LUNEDI
panca incl 4x10
croci incl 3x10
panca piana 3x10

alz later un braccio 3x10
alzat front panca incl 2x10-12

tricipiti bilanc angolato 4x10

MERCOLEDI

pressa vertic 4x10
leg curl 3x10
mezzi stacchi bil 4x8
calf in piedi manubrio 3x12
calf seduto 2x20
spinte manubri 4x10(spalle)

VENERDI

trazioni 4xmax
pulley 3x10
rematore bil 3x8

alz laterali cavi 3x10
tirate al mento cavi 2x12

bicip seduto 4x10
bicip panca scott(macchina) 3x10

Adesso vorrei sapere se puo' andar bene o il volume e' troppo(troppe serie,troppi esercizi)e se potete darmi qualche consiglio.GRAZIE

[marianna]

Non vedo un buon equilibrio personalmente ,i tricipiti solo un esercizio ?gestirei meglio la tabella dividendo diversamente i gruppi (se proprio vuoi un mono frequenza )


Controllo,determinazione e perseveranza

[antonello86]

grazie,come dovrei suddividere i gruppi allora?

[Alessandro33]

Petto-spalle anteriori e laterali-bicipiti
Gambe-addome
Dorso-spalle posteriori e trapezio-tricipiti
clicca sul mio link in basso e prendi spunto da la

[antonello86]

grazie alessandro33, ma avevo gia preso spunto dalle tue schede e mi sembrava che i bicipiti si allenavano insieme ai dorsali, comunque ascoltero' il tuo consiglio e faro' petto-spalle ant e later-bicipiti.

[Alessandro33]

grazie alessandro33, ma avevo gia preso spunto dalle tue schede e mi sembrava che i bicipiti si allenavano insieme ai dorsali, comunque ascoltero' il tuo consiglio e faro' petto-spalle ant e later-bicipiti.

non è una regola, è un'alternativa