Cosa ne pensate? Scheda homegym 3 volte a settimana massa

[riccardo9509]

Posto qui la scheda che seguirò per i prossimi 2 mesi per massa...cosa ne pensate?
Ho cercato di seguire un po tutti i consigli in rete...nel vostro forum e un po da tutte le parti...

Scheda Massa 8 settimane
Giorno 1 (Petto-Tricipiti)

Petto
Panca piana 2,3’ 4x8
Panca Inclinata 2,3’ 4x8
Distensioni manubri 90’’-2’ 3x10
Croci 60’’-90’’ 3x12

Tricipiti
Panca Presa Stretta 90’’-2’’ 3x10
French Press 60’’-90’’ 3x12
Estensioni 60’’-90’’ 3x12

Giorno 2 (Dorso-Bicipiti)

Dorso
Rematore Bilanciere 2,3’ 4x8
Rematore Manubrio 90’’-2’ 3x10
Lat Machine 90’’-2’ 3x10

Bicipiti
Curl bilanciere /Curl manubri 60’’-90’’ 3x10
Curl di concentrazione 60’’-90’’ 3x10
Curl alla Scott 60’’-90’’ 3x10




Giorno 3 (Gambe-Spalle)

Gambe
Affondi 90’’-2’ 3x10
Leg Ext 60’’-90’’ 3x12
Leg Curl 60’’-90’’ 3x12
Polpacci 60’’-90’’ 3x12

Spalle
Military press 2,3’ 4x8
Tirate al mento 90’’-2’ 3x10
Alzate Frontali 60’’-90’’ 3x12
Alzate Laterali 60’’-90’’ 3x12

Questa scheda si basa su un allenamento per casa...per chi non dispone come me di tutte le attrezzature che si trovano in palestra ovviamente.
Io ho una panca multifunzione (con panca regolabile, lat machine, leg ext, leg curl e panca scott) ...manubri e bilancieri (angolato 120 cm e quello dritto da 180 cm).

Finiti i 2 mesi credo farò forza per altri 2 mesi alternandolo a massa...cosa ne dite?
Fatevi sentire in numerosi...

[Alessandro33]

I tuoi dati e anzianità di allenamento..

[riccardo9509]

Mi sono allenato 5 mesi in palestra.
Ora son fermo da meta luglio quindi devo riprendere il ritmo...
Alto 174 cm
Peso 70 kg
L obbiettivo e arrivare a 75...mettendo su massa magra e perdendo quella grassa..

[Alessandro33]

Allora se riprendi da un lungo stop lascia perdere quella tabella e allenati in fullbody 3 volte a settimana

[riccardo9509]

Pero le fullbody non servono molto alla massa...
Io sto facendo questa scheda ora a ritmi blandi per riprendere il ritmo...e quando mi sentirò pronto la farò per 2 mesi filati a pieno regime...
Come scheda di massa che ne pensi? E fatta bene?

[Alessandro33]

Pero le fullbody non servono molto alla massa... e a cosa servirebbero? A definirti? Il discorso è sempre lo stesso: massa o definizione si fanno principalmente a tavola....e poi dopo un lungo stop è sempre meglio approcciare un allenamento del genere per ricondizionarti
Io sto facendo questa scheda ora a ritmi blandi per riprendere il ritmo...e quando mi sentirò pronto la farò per 2 mesi filati a pieno regime...
Come scheda di massa che ne pensi? E fatta bene? stessa cosa di su

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[riccardo9509]

Quindi vado con fullbody per quanto secondo te?

[Alessandro33]

anche 3 settimane vanno bene con aumento di microcarichi ad ogni seduuta

[riccardo9509]

Ok..e dopo vado con questa?

[Alessandro33]

quale?

[riccardo9509]

Questa che ho postato

[Alessandro33]

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

[riccardo9509]

Giorno 1 Lun	Giorno 1 Lun	Giorno 1 Lun
Panca Piana 3x12	Panca Piana 3x10	Panca Piana 4x8
French Press 3x12	French Press 3x10	French Press 3x10
Curl Manubri 3x12	Curl Manubri 3x10	Curl Manubri 3x10
Lat Machine 3x12	Lat Machine 3x10	Lat Machine 3x10
Military press 3x12	Military press 3x10	Military press 3x10
Giorno 2 Mar	Giorno 2 Mar	Giorno 2 Mar
Giorno 3 Mer	Giorno 3 Mer	Giorno 3 Mer
Panca Piana 3x12	Panca Piana 3x10	Panca Piana 4x8
French Press 3x12	French Press 3x10	French Press 3x10
Curl Manubri 3x12	Curl Manubri 3x10	Curl Manubri 3x10
Lat Machine 3x12	Lat Machine 3x10	Lat Machine 3x10
Military press 3x12	Military press 3x10	Military press 3x10
Giorno 4 Gio	Giorno 4 Gio	Giorno 4 Gio
Giorno 5 Ven	Giorno 5 Ven	Giorno 5 Ven
Panca Piana 3x12	Panca Piana 3x10	Panca Piana 4x8
French Press 3x12	French Press 3x10	French Press 3x10
Curl Manubri 3x12	Curl Manubri 3x10	Curl Manubri 3x10
Lat Machine 3x12	Lat Machine 3x10	Lat Machine 3x10
Military press 3x12	Military press 3x10	Military press 3x10
Giorno 6 Sab	Giorno 6 Sab	Giorno 6 Sab
Giorno 7 Dom	Giorno 7 Dom	Giorno 7 Dom

Che ne dici può andare cosi?
Quanto gli do di recupero fra una serie e l'altra?

[riccardo9509]

Allenamento Full Body per ripresa allenamento dopo vacanze

Ciao a tutti vorrei un grosso aiuto per creare una scheda full body per riprendere l allenamento dopo 2 mesi di stop.

Domande:
1) Quante volte a settimana? Io sarei per 3...
2) quante serie e ripetizioni per ogni esercizio?
3) Quante volte allenare un muscolo ad allenamento?
4) gli esercizi li cambio o uso sempre gli stessi?
5) per quanto tempo la faccio? Io sarei per 3 settimane

Grazie a chi risponderà...

[Alessandro33]

Ciao a tutti vorrei un grosso aiuto per creare una scheda full body per riprendere l allenamento dopo 2 mesi di stop.

Domande:
1) Quante volte a settimana? Io sarei per 3... va bene
2) quante serie e ripetizioni per ogni esercizio? almeno 4 serie, 3 per le braccia, ma è puramente indicativo..
3) Quante volte allenare un muscolo ad allenamento? Cioè?
4) gli esercizi li cambio o uso sempre gli stessi? soggettivo
5) per quanto tempo la faccio? Io sarei per 3 settimane ok

Grazie a chi risponderà...

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