Parere scheda

[gabri1993]

Ciao a tutti, volevo un parere su questa scheda per massa che ho fatto.
Sono alto 1.80 cm e peso 75 - 76 kg e mi alleno da 7 anni

ALLENAMENTO 1

panca piana 4x4/6/8/10 2' recupero
dip 4x6 90"
croci su p. piana man. 4x10/12 1'

military press 3x4/6/8 2'
alzate laterali da seduto 3x12/10 1'

french press 4x8/8/8/6 2'
panca stretta 3x10/12 90"

ALL. 2

squat 4x4 2'
front squat (puo sostituire la pressa?) 3x8/10 90"
leg extension 3x6/8/10
affondi bil. 2x10 1'

stacco gt 3x6/8 90"
leg curl in piedi 3x10/12 1'

polpacci in piedi 3x10/12 1'
alla pressa 3x15 1'

ADDOMINALI

ALL. 3

stacco da terra 4x4 2'
trazioni alla sbarra 3x10/8/6 90"
rematore bilanciere 3x6 90"
pulley basso 2x10/12 1'

alzate a 90 3x12 1'

curl bilanciere 4x8/8/6/4 2'
curl manubri con sup. 3x10/12 1'

[paul21]

Prima di tutto massa si fa con la dieta, non esistono schede per massa nè definizione..
La scheda è da rivedere e il volume da sistemare, attendi il parere di qualcuno più esperto

[gabri1993]

Prima di tutto massa si fa con la dieta, non esistono schede per massa nè definizione..
La scheda è da rivedere e il volume da sistemare, attendi il parere di qualcuno più esperto

Si lo so che non esistono schede per massa e per definizione, (mi alleno da 7 anni e l'ho imparato). Ho scritto scheda massa per fare capire che sono appunto in massa, ho scritto male e non si è capito.
Per il volume dici che è troppo?