scheda per definizione e dimagrimento

[kasodj]

Salve a tutti ragazzi, mi chiamo Manuel ho 26 anni e da 3 anni e mezzo pratico palestra, sempre regolarmente seguendo la scheda del mio personal trainer, ma lasciando l alimentazione quasi sempre nel dimenticatoio.
Ora vedendo l accumulo su fianchi e pancia ho deciso di dare un taglio !!!
Sono andato ieri da un nutrizionista e mi sono fatto fare la scheda in palestra per perdere pancia e guadagnare in definizione.
All inizio del 2011 quando ho iniziato ero circa 60 kg per 1 70... ora 72 kg! e in palestra ho realizzato credo un buon aumento di massa ma definizione praticamente uguale a 0.
Vorrei sottopormi la mia scheda,integratori e dieta che kmi è stata data.


Vi posto la mia scheda fatta da poco dal mio personal trainer e una mia foto

ALLENAMENTO 3 VOLTE LA SETTIMANA


1 GIORNATA:

15x4 Panca piana
15x4 Croci piane
15x4 Croci inclinate

15x3 Cur bilanciere
15x3 Curl manubri su panca 45'
10x3 Curl concentraziobne con contrazione di picco

15/20 CORSA A 8 KM/H
20x3 addominali




2 GIORNATA

15x4 Lento Hammer
15x4 alzate laterali
15x4 Deltoidi post. su Rear delt

15x4 Pressa
15x4 Leg extension
10x3 Leg curl


15/20 CORSA A 8 KM/H
20x3 addominali



3 GIORNATA


15X4 Tirate lat machine
15x4 rematore hammer
15x4 Tirate lat machine dietro testa

15x4 parallele
15x4 spaccacranio
15x4 tricipiti al cavo in piedi


15/20 CORSA A 8 KM/H
20x3 addominali



che ne pensate? devo dirvi anche l alimentazione?
grazie

[Manx]

scheda PESSIMA...la definizione si fa in primis a tavola...con una dieta IPOcalorica e non certo lavorando a 15 rip..(si scrivono prima le serie e poi le rip...non il contrario). Mancano molti esercizi base...e non c'è nemmeno la tua foto

[kasodj]

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questo sono io attualmente

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caspita mi prendi in contropiede cosi... pensare che ho specificato per bene al mio personal trainer cosa volevo e ha detto che questa era proprio per ciò che cercavo.
la dieta so che è praticamente il 100% per la definizione, infatti ieri sono andato da un nutrizionista sportivo...devo mettere la dieta qui?

[Manx]

la dieta l'ho già letta di là...ogni sezione ha la sua competenza
Cmq la tabella è veramente pessima...facendo tutte quelle rip e serie ti svuoti, perdi muscolo e forza...e mancano ex base come squat, rematore con bilanciere, trazioni...è davvero pessima, senza contare lo splittaggio fatto maluccio (le gambe vanno fatte da sole di massima...tu non solo le fai dopo le spalle...ma le sottoalleni anche...).
Tutto da rifare...mi stupisce come dopo 3 anni di allenamento...faresti ancora una tabella cosi'...pessima...ti consiglio di leggere le guide su come impostare una tabella, che trovi qui sopra in rilievo nella sezione "3d in nota, consigliati".
Che carichi hai...negli ex VERI (panca, stacco, squat, trazioni quante ne fai? parallele??)
p.s. mi chiamo Manuel anche io

[kasodj]

guarda ti dico sinceramente che non me ne intendo, non saprei come fare a correggere la scheda...rischio solo di fare ulteriori danni.. la dieta non credo l hai letta perche non l ho ancora postata! ahaha
i carichi con questo tipo di ripetizioni intendi?

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ps la scheda me l ha fatta il personal trainer che mi segue da 3 anni in palestra...

[Manx]

guarda ti dico sinceramente che non me ne intendo, non saprei come fare a correggere la scheda...rischio solo di fare ulteriori danni.. la dieta non credo l hai letta perche non l ho ancora postata! ahaha
i carichi con questo tipo di ripetizioni intendi?

intendevo il 3d di là in sez. dieta...per carichi non dico i massimali, ok, che probabilmente non hai mai fatto, ma almeno carichi per 5/6 rip...cmq davvero...scheda da denuncia...molla quell'istruttore...e alla svelta. Guardati le guide in rilievo. Ma ti sei sempre allenato cosi'?! E' il tuo PT che paghi di persona o un comune istruttore di sala pagato dalla palestra? Spero il secondo caso...

[kasodj]

è l istruttore della palestra nonchè titolare... ce da sempre... e parlano tutti bene...mi lasci un po li...
molto brevemente che interventi dici andrebbero fatti alla scheda?

[Manx]

quindi non lo paghi per essere seguito...non è un PT allora. Non c'è da fare nessun intervento...va semplicemente cestinata...guarda un po' in giro se si allena qualcuno cosi'... non hai risposto alle mie domdande...

[kasodj]

allora scusa il ritardo:

per panca piana a 5 colpi facevo 80 kg
parallele a 8 colpi, zavorra di 5 kg
trazioni inverse, zavorra 10 kg
squat 8 colpi 80 kg


cosa vuoi sapere d altro?

---------- Post added 02-10-2014 at 08:47:05 ---------- Previous post was 01-10-2014 at 18:04:18 ----------

qualcuno mi aiuta???