Cosa ve ne pare di questa scheda? Ditemi per favore se c'è da cambiare /modificare qualcosa o se è proprio da cestinare...
Petto-bicipiti
1a) croci su panca piana 3*8 super serie con
1b) panca inclinata 3*10. 2' recupero
Chest press 4*8 1.20"
dips parallela 3*Max. 1.20"
1a) LARRY Scott 3*8. Super serie con
1b) curl con manubri a 45°. 3*10. 2'
Curl panca inclinata al cavo. 4*8. 1'
spalle
1a) lento seduto manubri 3*8
1b) alzate frontali ai cavi 3*10. 2'
Alzate a 90° p.inclinata. 3*10. 1.20"
1a) tirate al mento con bilanciere. 3*8
1b) shrugs con manubri. 3*10. 2'
dorso-tricipiti
1a)rematore bilanciere 3*8
1b) trazioni. 3*10. 2'
Lat macchine 4*8 1.20"
Vertical row 3*8. 1.20"
1a) trench press bilanciare 3*8
1b) panca piana presa stretta 3*10. 2'
Estensioni braccio busto a. 90°. 4*8. 1.20"
gambe
Squat 3*8. 1.30"
1)leg press 3*8
1)affondi manubri 3*10. 2'
Leg curl 3*10. 1.20"
1) calf con manubrio 3*8
1) calf alla pressa 3*10. 2'
Poi da lunedì ho iniziato a fare la parte negativa più lenta in tutti gli esercizi (quindi ho abbassato anche i carichi), è utile farlo? Considerate che prima scendevo controllatamento ma non proprio lento...
Ah se può servirci è un anno che vado in palestra, 20 anni, obbiettivo massa, dieta ipercalorica.
Petto-bicipiti
1a) croci su panca piana 3*8 super serie con
1b) panca inclinata 3*10. 2' recupero
Chest press 4*8 1.20"
dips parallela 3*Max. 1.20"
1a) LARRY Scott 3*8. Super serie con
1b) curl con manubri a 45°. 3*10. 2'
Curl panca inclinata al cavo. 4*8. 1'
spalle
1a) lento seduto manubri 3*8
1b) alzate frontali ai cavi 3*10. 2'
Alzate a 90° p.inclinata. 3*10. 1.20"
1a) tirate al mento con bilanciere. 3*8
1b) shrugs con manubri. 3*10. 2'
dorso-tricipiti
1a)rematore bilanciere 3*8
1b) trazioni. 3*10. 2'
Lat macchine 4*8 1.20"
Vertical row 3*8. 1.20"
1a) trench press bilanciare 3*8
1b) panca piana presa stretta 3*10. 2'
Estensioni braccio busto a. 90°. 4*8. 1.20"
gambe
Squat 3*8. 1.30"
1)leg press 3*8
1)affondi manubri 3*10. 2'
Leg curl 3*10. 1.20"
1) calf con manubrio 3*8
1) calf alla pressa 3*10. 2'
Poi da lunedì ho iniziato a fare la parte negativa più lenta in tutti gli esercizi (quindi ho abbassato anche i carichi), è utile farlo? Considerate che prima scendevo controllatamento ma non proprio lento...
Ah se può servirci è un anno che vado in palestra, 20 anni, obbiettivo massa, dieta ipercalorica.
Commenta