Ve la faccio io una scheda da paura...

[Punk84]

Re: Re: Tempo,il segreto è il tempo

Originally posted by Punk84

allora vuo, dire che non usi carichi che ti spingano a dare il massimo, altrimenti come me lo spieghi sto allenamento ?

dopo una, due serie fatte con sentimento e fatica, sottolineo Fatica stento a credere che tu riesca a fare tutto il resto con u intensità alta

[wildcat]

Tanto per comiciare alleni i muscoli più di una volta a settimana: ricordati, soprattutto x un natural geneticamente nella media, si ragiona IN TERMINI DI GRUPPI MUSCOLARI, cioè muscoli dello stesso distretto che lavorano insieme nell'eseguire un dato movimento.
Ad esempio in ogni movimento di spinta per la parte superiore intervengono come diretti agonisti il tricipite, il capo clavicolare del deltoide, il grande pettorale, il dentato anteriore, il coracobrachiale e il piccolo pettorale (alle parallele, alla panca reclinata, al pullover e anche nelle trazioni che non sono un movimento di spinta); in ogni movimento di trazione intervengono sempre il grande dorsale, il romboide, il grande rotondo, le fibre medie del trapezio, il capo spinale del deltoide, il bicipite, il brachiale, il brachioradiale (questi 3 ultimi in % diverse a seconda della pronosupinazione dell'avambraccio).
Poi non ha senso dissociare l'allenamento delle gambe (che sono intese x molti bber come cosce e basta) dai polpacci, sono importanti stabilizzatori.
Come puoi parlare di intensità con un frazionamento petto e bicipiti, spalle e tricipiti, dorso?
Se al primo giorno allenassi veramente intensamente i bicipiti, come puoi dopo solo 3 giorni allenare intensamente i dorsali?
Inizierari ad apprezzare il concetto di intensità soprattutto quando imparerai a ragionare in termini di gruppi muscolari: vedrai dopo aver fatto una panca, un lento, le parallele veramente tirati quanto ti resterà di energia per perdere tempo con esercizi di isolamento x i tricipiti!!
Non ti dico di allenarti con le monoserie, ma razionalizza un po', elimina tante tecniche da bombardati e concentrati sul dare tutto nel minor numero di serie possibile!!
Ad esempio, ti posto un buon allenamento (secondo me) x chi vuole avvicinarsi ad allenamenti brevi e intensi:
I giorno
- panca piana bil 3x8
- lento menubri 2x8
- parallele 2x8
- pullover 2x8
- flessioni a terra 1-2 a cedimento

II giorno
- trazioni alla sbarra a presa inversa 3x8
- rematore al bilanciere presa normale 2x8
- pulley basso o rematore 1 manubrio 2x8
- hammer curl 2x8

III giorno
- squat 3x12
- stacchi a gambe tese 2x12
- calf raises 2x10
- affondi sul posto con manubri 1-2 a esaurimento

Come vedi il volume non è basso (sempre 10 serie ad allenamento circa), si eseguono prevalentemente esercizi di base, pochissimo isolamento (ma di qualità).
Con questa tabella sfiorerai appena il concetto di vera intensità, però sentirai cosa vuol diere esaurire a fondo un distretto muscolare.
Dai, provala!!
Allena l'addome 2 volte alla settimana, crunch 3x10 al I giorno e crunch inversi 3x10 al III giorno

[joepiada]

Originally posted by wildcat
Tanto per comiciare alleni i muscoli più di una volta a settimana: ricordati, soprattutto x un natural geneticamente nella media, si ragiona IN TERMINI DI GRUPPI MUSCOLARI, cioè muscoli dello stesso distretto che lavorano insieme nell'eseguire un dato movimento.
Ad esempio in ogni movimento di spinta per la parte superiore intervengono come diretti agonisti il tricipite, il capo clavicolare del deltoide, il grande pettorale, il dentato anteriore, il coracobrachiale e il piccolo pettorale (alle parallele, alla panca reclinata, al pullover e anche nelle trazioni che non sono un movimento di spinta); in ogni movimento di trazione intervengono sempre il grande dorsale, il romboide, il grande rotondo, le fibre medie del trapezio, il capo spinale del deltoide, il bicipite, il brachiale, il brachioradiale (questi 3 ultimi in % diverse a seconda della pronosupinazione dell'avambraccio).
Poi non ha senso dissociare l'allenamento delle gambe (che sono intese x molti bber come cosce e basta) dai polpacci, sono importanti stabilizzatori.
Come puoi parlare di intensità con un frazionamento petto e bicipiti, spalle e tricipiti, dorso?
Se al primo giorno allenassi veramente intensamente i bicipiti, come puoi dopo solo 3 giorni allenare intensamente i dorsali?
Inizierari ad apprezzare il concetto di intensità soprattutto quando imparerai a ragionare in termini di gruppi muscolari: vedrai dopo aver fatto una panca, un lento, le parallele veramente tirati quanto ti resterà di energia per perdere tempo con esercizi di isolamento x i tricipiti!!
Non ti dico di allenarti con le monoserie, ma razionalizza un po', elimina tante tecniche da bombardati e concentrati sul dare tutto nel minor numero di serie possibile!!
Ad esempio, ti posto un buon allenamento (secondo me) x chi vuole avvicinarsi ad allenamenti brevi e intensi:
I giorno
- panca piana bil 3x8
- lento menubri 2x8
- parallele 2x8
- pullover 2x8
- flessioni a terra 1-2 a cedimento

II giorno
- trazioni alla sbarra a presa inversa 3x8
- rematore al bilanciere presa normale 2x8
- pulley basso o rematore 1 manubrio 2x8
- hammer curl 2x8

III giorno
- squat 3x12
- stacchi a gambe tese 2x12
- calf raises 2x10
- affondi sul posto con manubri 1-2 a esaurimento

Come vedi il volume non è basso (sempre 10 serie ad allenamento circa), si eseguono prevalentemente esercizi di base, pochissimo isolamento (ma di qualità).
Con questa tabella sfiorerai appena il concetto di vera intensità, però sentirai cosa vuol diere esaurire a fondo un distretto muscolare.
Dai, provala!!
Allena l'addome 2 volte alla settimana, crunch 3x10 al I giorno e crunch inversi 3x10 al III giorno

certo doc che sei un bello scassapalle fai solo post-fiume...
scherzo..non ti offendere....

cmq anche a ttuo cuggino quando ha avuto le emorroidi gli è partito il tappo e ha ferito l'infermiera?