Ve la faccio io una scheda da paura...

[Sayan]

Visto che stiamo in periodo di massa e con tutto questo freddo mangiamo come le bestie, vi dò in dono la scheda esaustiva,ovvero, l'allenamento migliore che c'e! A fine scheda (oltre anke alla relativa dieta) ci saranno le mie coord. bancarie per il bonifico che aspetto da tutti voi...
P.S.Sarebbe solo per gli uomini, ma se al popolo gusta potrei stipularne anche per le femminucce....però niente bonifico, basta che vi spargiate di olio (una volta belle in tiro...)e poi sono tutto vostro
BASTA CAZZATE
All. n°1 x 2 sett.
1°giorno
Petto:aperture 3x10 panca incl.
Panca inclinata 3x10 + 2 scalate
Dist.manubri p.incl. 3x10 + 2 scalate
Panca piana 3x8

Bicipiti: curl bil. 3x6 + 1x12
Manubri alternati hammer 3x8 + 2 scalate
Panca scott 3x12

2°giorno
Quad:sqat 3x6 + 1x20
Pressa 3x8 + 2 scalate
L.extension 3x12
Affondi 2x12

Femorali:L.curling 4x8 + 1x15
Pressa alta 4x15
abductor 3x20

3°giorno
Spalle:Lento dietro 3x6 + 2 scalate
Dist manubri seduto 3x8 + 1x12
Alzate lat. 3x10
busto 90° 3x8 + 2x15

Tricipiti:french press 3x6 + 2x12
Spinte bilanciere 3x6 + 1 scalata
Cavi spinte in basso 3x12

4°giorno
Dorso:Lat.presa inv. 4x8 + 1x12
Mezzi stacchi 3x10
Rem. manubrio 3x8 + 1 scalata
Pulley presa larga 3x8 + 2 scalate

Polpacci:calf in piedi 4x6 + 2 scalate
Calf seduto 5x25
P.s.recupero non + di un minuto e mezzo
DIETA :COLAZIONE - frull. con 150ml latte, 80 gr.muesli,3 cucch.miele, 30 gr. prot, 1 yoghurt, 5 noci ,1multivit.
SPUNTINO:100 gr.pane integr. + 100gr. bresa o crudo
PRANZO:150gr.pasta o riso, 200gr.carne magra o 250gr.pesce, 2 cucch di olio, verdure a volontà
SPUNTINO:150ml.latte, 250gr.yoghurt, 20gr.prot,1 frutto
CENA:100gr.riso o 400gr.patate,200gr.pollo o 250 pesce, 2cucch.olio, verdure
12 gr. di glutammina al giorno(4 matt, 4 dopo all,4 prima dormire) e creatina da aggiungere ai frullati

O.K:,tutto questo per due settimane....l'aggiornamento tra 15 giorni
Fateve grossi

[MISTER X]

ORRENDA...

[Socio]

Originally posted by MISTER X
ORRENDA...

Scusa Sajan, ma proponi, ad esempio, 12 serie per il petto, di cui 6 addirittura in stripping? (se interpreto correttamente le 2 scalate)
Io catabolizzo soltanto a leggerla..

[uraia]

Caro Sayan,questa è una scheda da MASS-ACRO

[Sayan]

Perle ai porci...

La scheda è tosta è vero(certo, se ve bombardate basta alzà un paio de volte 'na latta de coca cola)ma non è a rischi catabolisi in quanto si allena un gruppo alla settimana!
Ragazzi, mi pare ovvio che se il recupero è di 6 giorni ti devi rompere le ossa...
E poi queste sono le prime due settimane della fase massa, nelle altre 4 di certo non ci saranno 10 rip. me 8 o 6, è normale...

[criss]

Re: Ve la faccio io una scheda da paura...

Originally posted by Sayan
Visto che stiamo in periodo di massa e con tutto questo freddo mangiamo come le bestie, vi dò in dono la scheda esaustiva,ovvero, l'allenamento migliore che c'e! A fine scheda (oltre anke alla relativa dieta) ci saranno le mie coord. bancarie per il bonifico che aspetto da tutti voi...
P.S.Sarebbe solo per gli uomini, ma se al popolo gusta potrei stipularne anche per le femminucce....però niente bonifico, basta che vi spargiate di olio (una volta belle in tiro...)e poi sono tutto vostro
BASTA CAZZATE
All. n°1 x 2 sett.
1°giorno
Petto:aperture 3x10 panca incl.
Panca inclinata 3x10 + 2 scalate
Dist.manubri p.incl. 3x10 + 2 scalate
Panca piana 3x8

Bicipiti: curl bil. 3x6 + 1x12
Manubri alternati hammer 3x8 + 2 scalate
Panca scott 3x12

2°giorno
Quad:sqat 3x6 + 1x20
Pressa 3x8 + 2 scalate
L.extension 3x12
Affondi 2x12

Femorali:L.curling 4x8 + 1x15
Pressa alta 4x15
abductor 3x20

3°giorno
Spalle:Lento dietro 3x6 + 2 scalate
Dist manubri seduto 3x8 + 1x12
Alzate lat. 3x10
busto 90° 3x8 + 2x15

Tricipiti:french press 3x6 + 2x12
Spinte bilanciere 3x6 + 1 scalata
Cavi spinte in basso 3x12

4°giorno
Dorso:Lat.presa inv. 4x8 + 1x12
Mezzi stacchi 3x10
Rem. manubrio 3x8 + 1 scalata
Pulley presa larga 3x8 + 2 scalate

Polpacci:calf in piedi 4x6 + 2 scalate
Calf seduto 5x25
P.s.recupero non + di un minuto e mezzo
DIETA :COLAZIONE - frull. con 150ml latte, 80 gr.muesli,3 cucch.miele, 30 gr. prot, 1 yoghurt, 5 noci ,1multivit.
SPUNTINO:100 gr.pane integr. + 100gr. bresa o crudo
PRANZO:150gr.pasta o riso, 200gr.carne magra o 250gr.pesce, 2 cucch di olio, verdure a volontà
SPUNTINO:150ml.latte, 250gr.yoghurt, 20gr.prot,1 frutto
CENA:100gr.riso o 400gr.patate,200gr.pollo o 250 pesce, 2cucch.olio, verdure
12 gr. di glutammina al giorno(4 matt, 4 dopo all,4 prima dormire) e creatina da aggiungere ai frullati

O.K:,tutto questo per due settimane....l'aggiornamento tra 15 giorni
Fateve grossi

..mettila in allenamento nn in dieta.....

[Punk84]

ho visto schede ancor più voluminose....mi ricordo dopo poco tempo che facevo pesi...per completare le tabella ci mettevo 2 ore e sono uno ch quando va in palestra nn si distrae ... figuriamoci se mi mettevo a parlà con gli amici a che ora uscivo dalla palestra

[Sayan]

Tempo,il segreto è il tempo

L'intervento di Punk mi ha fatto riflettere sul fatto che a questo punto non avete capito il senso effettivo della scheda in questione:guardate che una scheda del genere si fà in un'ora-un'ora e dieci, ovviamente ad altissima intensità.Punk sostiene che devi stare a lungo in palestra per completarla:niente di più ERRATO; al contrario,vi dico che un allenamento di 60 min.che vi spacca per 6 fottutissimi giorni,funziona!
Io non sono medico,nè ho studiato all'ISEF o cose del genere(come penso anche molti,ma molti di voi,a questo punto )ma ve dico che le schede "lunghe" e quindi anche abbastanza cataboliche le ho fatte e non si tratta certamente di questa.
Comunque se qualcuno la vorrà testare poi mi dirà...io intanto tra due sett.metto "l'aggiornamento"...
Com'è dura avere sempre ragione...

[flexer77]

Re: Ve la faccio io una scheda da paura...

Originally posted by Sayan


All. n°1 x 2 sett.
1°giorno
Petto:aperture 3x10 panca incl.
Panca inclinata 3x10 + 2 scalate
Dist.manubri p.incl. 3x10 + 2 scalate
Panca piana 3x8

Bicipiti: curl bil. 3x6 + 1x12
Manubri alternati hammer 3x8 + 2 scalate
Panca scott 3x12

2°giorno
Quad:sqat 3x6 + 1x20
Pressa 3x8 + 2 scalate
L.extension 3x12
Affondi 2x12

Femorali:L.curling 4x8 + 1x15
Pressa alta 4x15
abductor 3x20

3°giorno
Spalle:Lento dietro 3x6 + 2 scalate
Dist manubri seduto 3x8 + 1x12
Alzate lat. 3x10
busto 90° 3x8 + 2x15

Tricipiti:french press 3x6 + 2x12
Spinte bilanciere 3x6 + 1 scalata
Cavi spinte in basso 3x12

4°giorno
Dorso:Lat.presa inv. 4x8 + 1x12
Mezzi stacchi 3x10
Rem. manubrio 3x8 + 1 scalata
Pulley presa larga 3x8 + 2 scalate

Polpacci:calf in piedi 4x6 + 2 scalate
Calf seduto 5x25
P.s.recupero non + di un minuto e mezzo

RIDICOLA.

[uraia]

Re: Re: Ve la faccio io una scheda da paura...

Originally posted by criss
..mettila in allenamento nn in dieta.....

macchè mettiamola in esilarandia

[Sayan]

Lasciamo perdere và...

Che bello,ho trovato un forum pieno di Mr. e Mrs. O!!!!
Quando vi vedrò ui giornali?

[joepiada]

Re: Ve la faccio io una scheda da paura...

Originally posted by Sayan
Visto che stiamo in periodo di massa e con tutto questo freddo mangiamo come le bestie, vi dò in dono la scheda esaustiva,ovvero, l'allenamento migliore che c'e! A fine scheda (oltre anke alla relativa dieta) ci saranno le mie coord. bancarie per il bonifico che aspetto da tutti voi...
P.S.Sarebbe solo per gli uomini, ma se al popolo gusta potrei stipularne anche per le femminucce....però niente bonifico, basta che vi spargiate di olio (una volta belle in tiro...)e poi sono tutto vostro
BASTA CAZZATE
All. n°1 x 2 sett.
1°giorno
Petto:aperture 3x10 panca incl.
Panca inclinata 3x10 + 2 scalate
Dist.manubri p.incl. 3x10 + 2 scalate
Panca piana 3x8

Bicipiti: curl bil. 3x6 + 1x12
Manubri alternati hammer 3x8 + 2 scalate
Panca scott 3x12

2°giorno
Quad:sqat 3x6 + 1x20
Pressa 3x8 + 2 scalate
L.extension 3x12
Affondi 2x12

Femorali:L.curling 4x8 + 1x15
Pressa alta 4x15
abductor 3x20

3°giorno
Spalle:Lento dietro 3x6 + 2 scalate
Dist manubri seduto 3x8 + 1x12
Alzate lat. 3x10
busto 90° 3x8 + 2x15

Tricipiti:french press 3x6 + 2x12
Spinte bilanciere 3x6 + 1 scalata
Cavi spinte in basso 3x12

4°giorno
Dorso:Lat.presa inv. 4x8 + 1x12
Mezzi stacchi 3x10
Rem. manubrio 3x8 + 1 scalata
Pulley presa larga 3x8 + 2 scalate

Polpacci:calf in piedi 4x6 + 2 scalate
Calf seduto 5x25
P.s.recupero non + di un minuto e mezzo
DIETA :COLAZIONE - frull. con 150ml latte, 80 gr.muesli,3 cucch.miele, 30 gr. prot, 1 yoghurt, 5 noci ,1multivit.
SPUNTINO:100 gr.pane integr. + 100gr. bresa o crudo
PRANZO:150gr.pasta o riso, 200gr.carne magra o 250gr.pesce, 2 cucch di olio, verdure a volontà
SPUNTINO:150ml.latte, 250gr.yoghurt, 20gr.prot,1 frutto
CENA:100gr.riso o 400gr.patate,200gr.pollo o 250 pesce, 2cucch.olio, verdure
12 gr. di glutammina al giorno(4 matt, 4 dopo all,4 prima dormire) e creatina da aggiungere ai frullati

O.K:,tutto questo per due settimane....l'aggiornamento tra 15 giorni
Fateve grossi

mio cuggino è preoccupante E PARLA COI RUTTI!!!!

[uraia]

Re: Lasciamo perdere và...

Originally posted by Sayan
Che bello,ho trovato un forum pieno di Mr. e Mrs. O!!!!
Quando vi vedrò ui giornali?

Dai Sayan fai il bravo

[MISTER X]

Re: Tempo,il segreto è il tempo

Originally posted by Sayan
L'intervento di Punk mi ha fatto riflettere sul fatto che a questo punto non avete capito il senso effettivo della scheda in questione:guardate che una scheda del genere si fà in un'ora-un'ora e dieci, ovviamente ad altissima intensità.Punk sostiene che devi stare a lungo in palestra per completarla:niente di più ERRATO; al contrario,vi dico che un allenamento di 60 min.che vi spacca per 6 fottutissimi giorni,funziona!
Io non sono medico,nè ho studiato all'ISEF o cose del genere(come penso anche molti,ma molti di voi,a questo punto )ma ve dico che le schede "lunghe" e quindi anche abbastanza cataboliche le ho fatte e non si tratta certamente di questa.
Comunque se qualcuno la vorrà testare poi mi dirà...io intanto tra due sett.metto "l'aggiornamento"...
Com'è dura avere sempre ragione...

alta intensità per te che significa????

alto volume????

dai sta scheda è orrenda.

[Punk84]

Re: Tempo,il segreto è il tempo

Originally posted by Sayan
L'intervento di Punk mi ha fatto riflettere sul fatto che a questo punto non avete capito il senso effettivo della scheda in questione:guardate che una scheda del genere si fà in un'ora-un'ora e dieci, ovviamente ad altissima intensità.Punk sostiene che devi stare a lungo in palestra per completarla:niente di più ERRATO; al contrario,vi dico che un allenamento di 60 min.che vi spacca per 6 fottutissimi giorni,funziona!
Io non sono medico,nè ho studiato all'ISEF o cose del genere(come penso anche molti,ma molti di voi,a questo punto )ma ve dico che le schede "lunghe" e quindi anche abbastanza cataboliche le ho fatte e non si tratta certamente di questa.
Comunque se qualcuno la vorrà testare poi mi dirà...io intanto tra due sett.metto "l'aggiornamento"...
Com'è dura avere sempre ragione...