Crossfit "casalingo"

[Ark3n]

Salve a tutti !
Per diversi motivi mi sto allenando a casa , e da qualche mese ho inserito un circuito crossfit (cindy) il lunedi.
Cindy consiste nell'eseguire in 20 minuti piu cicli possibili. Ogni ciclo prevede 5 trazioni , 10 piegamenti , 15 squat.
A casa inoltre ho un bilanciere , 2 manubri e una bike. Il massimo che posso caricare è 14kg per lato.
Ho visto molti circuiti con kettlebell e altri attrezzi che purtroppo non ho , motivo per cui vorrei chiedervi consigli riguardo qualche circuito alla mia portata , tenendo in considerazione che se uso il bilanciere non uso i manubri perchè dovrei scaricare e caricare i pesi.
Inoltre potendomi allenare quando voglio , vorrei chiedervi quanti circuiti posso inserire durante la settimana , io pensavo 2-3 ammesso che ci siano dei circuiti "semplici" come cindy.
Grazie a tutti per le eventuali risposte.

[Aral18]

ciao anche io da qualche settimana mi sto allenamento in casa seguendo proprio i circuiti dei vari wod benchmark a corpo libero. In più rispetto a te ho solo una kettlebell da 20 3 una da 24 kg per quanto riguarda l'attrezzatura quindi non è che possa spaziare più di tanto. Sarei curioso di sapere come è stata la tua esperienza con questo tipo di allenamento anche se il post risale a un bel po' di tempo fa, ma non si sa mai. Purtroppo diciamo che a livello di stimolo già dopo qualche settimana i limiti delle quattro mura iniziano a farsi sentire, ma per il momento corpo libero più corsa è il meglio che riesco a permettermi. In ogni caso come saprai puoi trovare facilmente tutti i vari benchmark su google http://www.crossfitrna.co.uk/uploads...578372.png?899 oppure volendo puoi anche provare a prendere a spunto dai wod che pubblica questo box di roma http://www.torcarbonecrossfit.com che ho frequentato lo scorso anno, l'approccio è prevalentemente metabolico ed eliminando o sostituendo gli esercizi con manubri e bilancieri vengono comunque fuori allenamenti interessanti.

[Manx]

In 4 anni penso abbia risolto il problema...