Cambio scheda. Obbiettivo Massa

[Fire&Ice]

Ciao è da quasi due mesi che sto seguendo questa scheda (questi sono i carichi attuali)

A) LUNEDI/VENERDI

Squat 6X5 con 48 kg Recupero 3 minuti (bilanciere compreso)
Panca piana 6X5 Recupero 3 minuti con 43 kg (bilanciere compreso)
Rematore 4x8 con 27,5 kg (barra compresa)
Pulley 4X8 Recupero 2 minuti con 45 kg
French press 4X8 Recupero Un minuto e mezzo con 10 kg (barra compresa)
Crunch 3x10 con sovraccarico di 10 kg
Obliqui con manubrio da 14 kg 3x12
Plank 4xmax


B) MERCOLEDI/SABATO

Stacco 6X5 Recupero 3 minuti con 43 kg (bilanciere compreso)
Lento avanti 6X5 Recupero 3 minuti con 33 kg (bilanciere compreso) domani aumento il carico
Lat machine 4x8 Recupero 2 minuti con 50 kg
Curl bilanciere 4X8 Recupero 30 secondi con 15 kg (barra compresa)
Crunch con sovraccarico 3x10 con 10 kg


Obbiettivo Body Building. Sto cercando di mettere massa! Consigli su come procedere?

Grazie!

[bobonoel]

Fatti una domanda fondamentale, prima di ogni altra: aumenti il carico ad OGNI seduta?

[Fire&Ice]

Aumento il carico quando sento il peso leggero! Non ad ogni seduta!

[Manx]

Fatti una domanda fondamentale, prima di ogni altra: aumenti il carico ad OGNI seduta?

ed è anche impossibile farlo

Fire, cercati una semplice abcd e passa la paura...postala qui e vediamo che fare. Sei cmq in ipercalorica, vero? E' la dieta che decide la finalità di una tabella.

[Fire&Ice]

Fire, cercati una semplice abcd e passa la paura...postala qui e vediamo che fare. Sei cmq in ipercalorica, vero? E' la dieta che decide la finalità di una tabella.

Ho provato a costruirne una io!

A) petto-addome

Panca piana
Distensioni manubri
Crunch con sovraccarico
Croci manubri


B) dorso-bicip.

Lat Machine
Pulley
Curl alla Scott
Curl bilanciere


C) spalle-tric.

Lento avanti
Tirate al mento
Alzate frontali
Estensioni dietro nuca


D) gambe

Squat
Leg Press
Stacchi gambe tese
Leg curl

Attualmente sono sulle 2700 kcal. Ridotto i carbo per ritenzione che sta andando via! Tra 15 giorni si rialzano.

Grazie Manx!

[Manx]

ehm...non manca qualcosa di FONDAMENTALE?

cmq non sei quindi in iper...sbaglio?

[Fire&Ice]

ehm...non manca qualcosa di FONDAMENTALE?

cmq non sei quindi in iper...sbaglio?

Lo stacco! E' da una settimana che sto con queste kcal. Prima si ero in iper.

[Manx]

ma no cristo
mancano serie e rip e rest!!!
p.s. ma l'addome prima delle croci? che senso ha??!
p.s. non ho capito...ora sei in normocalorica?

[Fire&Ice]

mancano serie e rip e rest!!!
p.s. ma l'addome prima delle croci? che senso ha??!
p.s. non ho capito...ora sei in normocalorica?

Lo so! era solo un abbozzo di scheda!
Esatto sono in normo ora!

[Manx]

riempi la tabella e inserisci anche dip e trazioni.

[Fire&Ice]

mancano serie e rip e rest!!!

A) petto-addome

Panca piana 6x5 Recupero 3 minuti
Distensioni manubri 4x10 Recupero 90 secondi
Croci manubri 4x15 Recupero 1 minuto
Dip 4x10 Recupero 30 secondi
Crunch con sovraccarico 4x12 Recupero 30 secondi


B) dorso-bicip.

Lat Machine 4x10 2 Recupero 2 minuti
Pulley 4x10 Recupero 2 minuti
Trazioni 4xmax Recupero 90 secondi
Curl alla Scott 4x10 Recupero 30 secondi
Curl bilanciere 4x10 Recupero 30 secondi


C) spalle-tric.

Stacco 6x5 Recupero 3 minuti
Lento avanti 6x5 Recupero 3 minuti
Tirate al mento 3x10 Recupero 90 secondi
Alzate frontali 4x10 Recupero 1 minuto
Estensioni dietro nuca 4x10 Recupero 30 secondi


D) gambe

Squat 6x5 Recupero 3 minuti
Leg Press 4x20 Recupero 90 secondi
Stacchi gambe tese 4x10 Recupero 90 secondi
Leg curl 4x15 Recupero 1 minuto

Che dici?

[Alessandro33]

Il volume è eccessivo, ma poi lo stacco perché non nel wo del dorso?

[Fire&Ice]

Il volume è eccessivo, ma poi lo stacco perché non nel wo del dorso?

Ciao Ale, abbasso a 3 serie e sposto lo stacco! E' la prima scheda che faccio da solo!

[Manx]

non mi piace proprio x nulla...

[Fire&Ice]

non mi piace proprio x nulla...

Troppa roba dici? Domani la sistemo! Per il momento grazie a te e ad Ale!