allenamento monofrequenza dopo Bill Starr

[luca1975]

ciao a tutti, alcuni dati:

165*61
attuale dieta normocalorica 2150 (TDEE) kal ON 1750 OFF(BMR)
allenamento 4 split settimanali
azianità 4 anni
precedente mese Bill Starr

vorrei fare un mese in monofrequenza

SPLIT A
PANCA PIANA BIL 4*6
PANCA INCL BIL MULTI 8 8 6 6
DIP 3*MAX
PULLOVER SS CROCI CAVI ALTI 2X12

FRENCH PRESS 8 8 6 6
TRICIP PANCA SS TRIC SINGOLO CAVO ALTO 3X10

SPLIT B

TRAZIONI 4*6
REMATORE BILANCIERE 8 8 6 6
LAT MACHINE PRESA STRETTA 3*10
PULLEY BASSO 12 10 8

CURL VV 8 8 6 6
CURL SINGOLO SCOTT SS BICIPITI CAVI BASSI 3X10

SPLIT C
SQUAT 4X6
AFFONDI 3X8
PRESSA 4X10
LEG EXT SS LEG CURL 2X12
CALF 4X15

ADDOME

SPLIT D

LENTO AVANTI BIL 4X6
ALZATE ARNOLD 3X8
TIRATE AL MENTO 3X8
ALZATE FRONTALI SS ALZATE 90 3X12
SCROLLATE 2X12

ADDOME

Che ne pensate?

[Rotten]

Le dip a cedimento non sono la miglior cosa prova a metterci del sovraccarico e fare 3x8 di base e poi arricchire con qualche tecnica di intensità

Dorso potresti fare
Stacco trazioni rematore

Per il resto va bene aggiungici i tempi di recupero e basta


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[Alessandro33]

Quoto anch'io

[luca1975]

ottimo, grazie mille davvero

[Alessandro33]