delucidazioni allenamento weightlifting

[BatBale95]

Salve a tutti. Ho 19 anni e da 3 settimane frequento una palestra FIPE. Non ho mai praticato palestra prima (solo 2 messi all anno per hobby). Il mio obbiettivo era quello di frequentare una palestra di pesistica per poi aspirare a fare qualche competizione. Però l allenamento all interno di questa palestra mi ha posto dei dubb: mi alleno 4 volte a settimana, il martedì, giovedì e venerdì faccio pesi (2h il mart e giov, 1h il ben), mentre il lunedì e vnerdi (dopo i pesi)faccio 1h di allenamento aerobico (riscaldamento, 7 serie da 30" di scatti con capriole, burpees e addominali planche). Io gli allenamenti me li aspettavo diversi, tipo quando faccio pesi l istruttore mi fa lavorare con serie da 6 con 10 rep per i multiarticolari(squat, slanci, strappi) mentre 20 rep per gli altri. Secondo voi non è strano questo tipo di allenamento? A cosa è indirizzato ad allenare questo tipo di allenamenti? L attività aerobica non è concontroproducente all allanemto della forza?

[-El Diablo-]

Partiamo dal fatto che se vuoi che ti sia valutato il tuo allenamento dovresti quantomeno postare l'intera tabella d'allenamento.

In ogni caso ti posso dire che le gare FIPE si basano principalmente su Strappo e Slancio, in più credo vi sia anche una coppa Italia di panca piana e mi sa anche il biathlon panca-corsa; ma comunque i fondamentali sono strappo e slancio in quanto fanno parte delle alzate olimpiche.
Quello che devi sapere è che strappo e slancio sono esercizi COMPLESSI. Più complessi dello squat, più complessi dello stacco, più complessi della panca e di qualsiasi altro esercizio da palestra "classica".
Questo vuol dire che a differenza dagli altri esercizi, dove in breve tempo si inizia a caricare, ci vuole più tempo prima di iniziare a far salire i carichi. I primi MESI (non giorni, o settimane) sono per lo più di apprendimento della tecnica corretta. Quindi se ti aspettavi di iniziare subito con serie corte e carichi massimali sei totalmente fuori strada, anche perché per un novizio praticamente assoluto 3 settimane potrebbero non essere sufficienti nemmeno come precondizionamento. Figurarsi quindi per un lavoro di forza su strappi e slanci.

Partendo quindi sempre dal principio che andrebbe vista l'intera scheda, un 6x10 per chi deve imparare la tecnica base non è un'eresia, almeno per me, mentre per quanto riguarda le serie da 20 sui complementari probabilmente qualcuno storcerà il naso ma non è che se le serie fossero da 15 o da 12 cambierebbe tantissimo in una sorta di precondizionamento generale.

Per quanto riguarda il lavoro aerobico ti posso dire che con un paio d'ore la settimane di lavoro aerobico non hanno mai precluso la carriera a nessun futuro alzatore olimpico, anzi quello che dovresti sapere, visto che punti a gareggiare, è che un chilo in meno sulla bilancia può valere anche di più di un chilo in più sulla bilanciere, soprattutto se non sei ancora fortissimo e questo ti può permettere di rientrare nella categoria di peso inferiore.

Per tutto il resto comunque ti consiglio di chiedere chiarimenti al tuo preparatore in quanto gareggiare in strappo e slancio richiedono preparazioni specifiche che oltre alla mera forza massimale di un powerlifter o alla massa muscolare di un bodybuilder, necessitano anche di altre componenti quali forza esplosiva, coordinazione, elasticità, controllo di movimenti quasi balistici e molto altro ancora, per le quali non è semplicemente facendo un 5x5 anziché un 3x8 o un 10x6 che si migliora ma, sul lungo termine, sarà lavorando principalmente sul miglioramento dei propri punti deboli dell'alzata insieme al consolidamento dei punti di forza che si smuoveranno i carichi.
Il tutto però necessita di una base tecnica che, come già detto, non si acquisisce in 3 settimane ma in mesi, se non anni, di allenamento, ma soprattutto sotto l'occhio attento di un vero conoscitore dei vari gesti tecnici.

[BatBale95]

Partiamo dal fatto che se vuoi che ti sia valutato il tuo allenamento dovresti quantomeno postare l'intera tabella d'allenamento.

In ogni caso ti posso dire che le gare FIPE si basano principalmente su Strappo e Slancio, in più credo vi sia anche una coppa Italia di panca piana e mi sa anche il biathlon panca-corsa; ma comunque i fondamentali sono strappo e slancio in quanto fanno parte delle alzate olimpiche.
Quello che devi sapere è che strappo e slcho sono esercizi COMPLESSI. Più complessi dello squat, più complessi dello stacco, più complessi della panca e di qualsiasi altro esercizio da palestra "classica".
Questo vuol dire che a differenza dagli altri esercizi, dove in breve tempo si inizia a caricare, ci vuole più tempo prima di iniziare a far salire i carichi. I primi MESI (non giorni, o settimane) sono per lo più di apprendimento della tecnica corretta. Quindi se ti aspettavi di iniziare subito con serie corte e carichi massimali sei totalmente fuori strada, anche perché per un novizio praticamente assoluto 3 settimane potrebbero non essere sufficienti nemmeno come precondizionamento. Figurarsi quindi per un lavoro di forza su strappi e slanci.

Partendo quindi sempre dal principio che andrebbe vista l'intera scheda, un 6x10 per chi deve imparare la tecnica base non è un'eresia, almeno per me, mentre per quanto riguarda le serie da 20 sui complementari probabilmente qualcuno storcerà il naso ma non è che se le serie fossero da 15 o da 12 cambierebbe tantissimo in una sorta di precondizionamento generale.

Per quanto riguarda il lavoro aerobico ti posso dire che con un paio d'ore la settimane di lavoro aerobico non hanno mai precluso la carriera a nessun futuro alzatore olimpico, anzi quello che dovresti sapere, visto che punti a gareggiare, è che un chilo in meno sulla bilancia può valere anche di più di un chilo in più sulla bilanciere, soprattutto se non sei ancora fortissimo e questo ti può permettere di rientrare nella categoria di peso inferiore.

Per tutto il resto comunque ti consiglio di chiedere chiarimenti al tuo preparatore in quanto gareggiare in strappo e slancio richiedono preparazioni specifiche che oltre alla mera forza massimale di un powerlifter o alla massa muscolare di un bodybuilder, necessitano anche di altre componenti quali forza esplosiva, coordinazione, elasticità, controllo di movimenti quasi balistici e molto altro ancora, per le quali non è semplicemente facendo un 5x5 anziché un 3x8 o un 10x6 che si migliora ma, sul lungo termine, sarà lavorando principalmente sul miglioramento dei propri punti deboli dell'alzata insieme al consolidamento dei punti di forza che si smuoveranno i carichi.
Il tutto però necessita di una base tecnica che, come già detto, non si acquisisce in 3 settimane ma in mesi, se non anni, di allenamento, ma soprattutto sotto l'occhio attento di un vero conoscitore dei vari gesti tecnici.

Grandissimo davvero, risposta davvero esauriente!
Gli chiederò chiarimenti, perche con me si allenano persone praticanti di altri sport (lotta, rugby e canoa principlamente) facendo i miei stessi esercizi. Mentre ci sono 2 ragazzi che gareggiano e che fanno solo strappi slanci e i loro componenti (squat, stacco, tirate) e si allenano con serie da 5x3 o 4x4. comuqnue la settimana scorsa, a fine allenamento (prima volta di slanci ho fatto un 6x10 con 60 kg, l esecuzione aveva detto che era buona) mi ha chiesto quanto fossi di peso e dopo mi ha proposto se mi andrebbe bene raggiungere i 93-94 kg (attualmente sono 89.5 kg). il motivo non me l ha voluto dire. Forse in me ha visto qualcosa di buono su cui lavorarci, ci spero perche sarebbe un sogno