Come ciclizzate x avere piu' massa?

[Amicos]

Per incrementare la Massa aumentate il Volume(setsxripetizioni)in ogni settimana e poi fate una di scarico o cosa fate?
Come costruite il Vs Mesociclo(allenamenti di un mese) ?
E per la dieta come vi regolate(aumentate indiscriminatamente le calorie?)?

[MISTER X]

hai presente un ciclo alla McRobert:IO.

[swanz]

Re: Come ciclizzate x avere piu' massa?

Per l'allenamento mi stò trovando bene ad alternare periodi BII a periodi a medio volume (non alto perchè per me sarebbe troppo).

Le kcal stanno sempre alte, solo che nei gg di allenamento alzo i carbo e abbosso le prote e nei giorni di riposo alte prote.

[ErikZ]

Parti con intensita' medio-alta (ti fermi 2-3 reps prima del cedimento concentrico) e man mano che progredisci con il ciclo ti spingi sempre piu' in la', screma pure la scheda voglio dire se il curl contrasta le piu' importanti trazioni alla sbarra toglilo idem per l'allenamento dei tricipiti e dei polpacci l'addome allenalo almeno 1 volta alla settimana invece è un assicurazione sugli infortuni, fino ad arrivare al massimo del ciclo con solo esercizi composti e serie a cedimento .... tutto questo pero' potrebbe non essere necessario.
ciao

[goku77]

Re: Come ciclizzate x avere piu' massa?

Originally posted by Amicos
Per incrementare la Massa aumentate il Volume(setsxripetizioni)in ogni settimana e poi fate una di scarico o cosa fate?
Come costruite il Vs Mesociclo(allenamenti di un mese) ?
E per la dieta come vi regolate(aumentate indiscriminatamente le calorie?)?

Fondamentalmente per la massa si usano universalmente parlando ripetizioni più alte delle solite 1-5-6.
Dico questo perché personalmente mi piace applicare e far applicare un range di ripetizioni vasto per poter attivare le unità motorie sempre in modo diverso facendo sì che i risultati di forza e massa possano essere continui.
Variare quindi anche mesocicli di forza con ripetizioni anche più basse 3-4-5 o 2 può creare comunque ipertrofia.
Però per la parte superiore del corpo si può dare enfasi alla massa variando mesocicli di ripetizioni da 7-12 e per la parte inferiore 8-20.
Normalmente se si vuol ciclizzare periodicamente, appunto seconda una certa periodizzazione programmata si può farlo con mesocicli da 4-6 settimane.
Ciao

[arabafenice]

Re: Re: Come ciclizzate x avere piu' massa?

Originally posted by goku77
Fondamentalmente per la massa si usano universalmente parlando ripetizioni più alte delle solite 1-5-6.
Dico questo perché personalmente mi piace applicare e far applicare un range di ripetizioni vasto per poter attivare le unità motorie sempre in modo diverso facendo sì che i risultati di forza e massa possano essere continui.
Variare quindi anche mesocicli di forza con ripetizioni anche più basse 3-4-5 o 2 può creare comunque ipertrofia.
Però per la parte superiore del corpo si può dare enfasi alla massa variando mesocicli di ripetizioni da 7-12 e per la parte inferiore 8-20.
Normalmente se si vuol ciclizzare periodicamente, appunto seconda una certa periodizzazione programmata si può farlo con mesocicli da 4-6 settimane.
Ciao

perfetto.

Per la dieta seguo anche io l'approcio di Swanz

Ciao
A