parere scheda

[TheBozz]

Un possibile esempio per i bicipiti:
Curl bilanciere ez 4x6 (4 serie da 6 ripetizioni con il peso costante)
Hammer 3x8+6 (3 serie da 8 ripetizioni con un tot di kg, senza pausa continui con altre 6 ripetizioni abbassando i kg)

[Regigio]

questo me lo consigli solo per quanto riguarda bicipiti e tricipiti o anche per altri distretti muscolari ?

[TheBozz]

io ti consiglio di seguire la tabella di alessandro.. il 3x8+6 potrebbe essere un'idea per una variare..
Si possono utilizzare anche per gli altri distretti muscolari ma ti consiglio a questo punto di provare prima su bicipiti e/o tricipiti per prendere confidenza con il metodo..
Se vuoi puoi aspettare altri che sicuramente ti saranno consigliare meglio di me..

[Regigio]

ok grz mille

---------- Post added 01-10-2014 at 16:17:52 ---------- Previous post was 30-09-2014 at 20:54:17 ----------

ah raga vorrei chiedervi una cortesia ma voi ciclizzate gli allenamenti in forza/ipertrofia ecc? se si voi come vi trovate bn ?

[TheBozz]

Ciao Regigio..
Questa è una bella discussione di Manx circa la ciclizzazione.. dagli un'occhiata http://www.bodyweb.com/threads/18953...ll-allenamento

Io personalmente seguo questo schema e mi trovo bene..
2-3 settimane di ricondizionamento (settembre)
2 mesi di forza massimale per i fondamentali (ottobre/novembre)
4/5 mesi di ipertrofia (dicembre/aprile)
3/4 mesi di definizione (maggio/agosto)

In ogni passaggio faccio di solito una settimana di scarico..

[Regigio]

ma il ciclo di forza massimale è molto importante ?

[TheBozz]

Dipende da quali sono i tuoi massimali.. quanto fai sui fondamentali? Panca, squat e stacco?

Inviato dal mio HTC One

[Regigio]

panca 4x8 uso il 50+sbarra/48+sbarra/44+sbarra/40+sbarra
squat lo facevo con i 100 kg
rematore con i 70
stacco mai fatto il massimale però facevo molte rip con i 70

---------- Post added 02-10-2014 at 07:37:45 ---------- Previous post was 01-10-2014 at 19:04:25 ----------

MI consigli di farlo ?

[TheBozz]

Si.. io te lo consiglio.. Ma i massimali andrebbero calcolati sull'1rm o 5rm.. quando indichi i carichi devi sempre considerare anche il peso del bilanciere...

Inviato dal mio HTC One

[Regigio]

beh nn so per questo emse credo ke opterò per la scheda scritta sopra magari ci penso cmq grazie di tutto

---------- Post added at 12:40:35 ---------- Previous post was at 12:31:22 ----------

raga ke ne pensate di un pò di cardio dp il wo ? em isa ke dovrò sostituire le trazioni con altro xD raga allroa cosa faccio per bicipiti e tricipiti ? se potete correggetemi direttamente sulla scheda , fatto il wo dorso ho notato ke di trazioni dopo aver fatto lo stacco ne riesco a fare 1/2 xD
-

[Regigio]

raga a causa di alcuni problemi nn ptò allenarmi 4 gg T_T ma sl 3 quindi avevo pensato di dividere la scheda così :
A
Panca piana bilanciere 4x6
Croci panca piana 3x10
Dip 3x6/8
Spinte panca 30° manubri SS croci cavi dall'alto 3x8+12
pullover 2x12
Lento manubri 10/8/6/6
Alzate laterali singole 3x8
Curl bilanciere ez 8/8/6/6
Curl manubri seduto 3x10
curl concentrato 3x8
B
Squat 8/8/6/6/4
Leg press 3x8
Affondi 3x10
Leg extension SS leg curl 3x10+8
Stacco GT 3x8
Calf machine 4x15
Calf pressa 3x12
Addome
C
Stacco 4x5
Trazioni 3x6/8
Rematore bilanciere presa inversa 3x6
Pulley SS pulldown braccia tese 3x8+10
Cavi incrociati dall'alto 4x8
Scrollate manubri 3x10
panca presa stretta 8/8/6/6/4
estensioni dietro nuca 3x8
kick back 2x10


cardio 1 gg a settimana in giorni off ?

---------- Post added at 17:33:08 ---------- Previous post was at 13:05:48 ----------

Nessuno ???