parere scheda

[Regigio]

A addome
panca piana 4x8
croci panca 30° 3x10
chest press 3x12
curl alternato 4x8
curl a martello 3x10
curl ai cavi alti(posa ) 3x12

B addome
leg exstentio4x15
leg curl 4x12
calf machine 3x12
alzate laterali 4x12
deltoid press 3x10
peck deck 3x10

C addome
pulley 4x8
lat dietro 3x10
pullover braccia larghe 3x12
french press manubri 4x8
spinte ai cavi con fune 3x10
spinte sbarra dritta 3x12

pareri ?

[ston]

dati, anzianità d'allenamento?

[Regigio]

18 anni anzianità 2 anni

[ston]

peso, altezza...sei in iper o ipo?

[Regigio]

iper 70kg per 1.71

[ston]

split da rivedere...gambe meglio da sole.
puoi fare 4 wo o dividere l'allenamento dei deltoidi tra petto e dorso.
volume da sistemare.
mancano quasi tutti i fondamentali....

[Regigio]

suggerimenti su ke fare ?

[TheBozz]

qual'è il tuo obbiettivo? hai la possibilità di allenarti 4 volte a settimana? come ti è stato già detto mancano i fondamentali..

[Regigio]

Il mio obbiettivo è mettere massa comunque penso di riuscirmi ad allenare 4 volte

[TheBozz]

leggiti queste discussioni in nota per farti un'idea:
MONOFREQUENZA: http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari
MULTIFREQUENZA: http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza

la massa si fa prima di tutto a tavola.. l'alimentazione è ok?

[Regigio]

A)
Panca piana bilanciere 4x6
Croci panca piana 3x10
Dip 3x6/8
Spinte panca 30° manubri SS croci cavi dall'alto 3x8+12
pullover 2x12

B)
Squat 8/8/6/6/4
Leg press 3x8
Affondi 3x10
Leg extension SS leg curl 3x10+8
Stacco GT 3x8
Calf machine 4x15
Calf pressa 3x12
Addome

C)
Stacco 4x5
Trazioni 3x6/8
Rematore bilanciere presa inversa 3x6
Pulley SS pulldown braccia tese 3x8+10

Curl bilanciere ez 4x6
curl alternato 3x8
Hammer 3x10


D)
Lento bilanciere 8/8/6/6/4
Tirate al mento 3x10
Alzate laterali SS cavi incrociati dall'alto 3x8+10
Scrollate manubri 2x12

distensioni presa stretta 4x8
French press manubri panca 30° 10/8/6/6
Cavo inverso dall'alto 3x10
che ve ne pare ho aggiunto un esercizio per i bicipiti e uno per i tricipiti ?

[TheBozz]

le schede di alessandro33 vanno bene come sono state postate.. potresti al massimo modificare l'intensità o l'esercizio ma non il volume.. sono muscoli piccoli e con un buon carico possono bastare 2 esercizi..

[Regigio]

intensità tipo ? scs l'ignoranza parli di stretch contrastato/ rest pausa o altro ? il fatto è ke ho semrpe allenato i bicipiti e i tricipiti con volumi ben oltre i 2 esercizi e anche a 4 in alcuni casi

[TheBozz]

i bicipiti ed i tricipiti sono gruppi muscolari piccoli e non devono essere allenati con troppi esercizi..
Nella scheda da te modificata fai più o meno le stesse ripetizioni fra dorso (grande gruppo muscolare) e bicipiti (piccolo gruppo muscolare).. all'incirca 80 vs 78 e non va bene..
In più l'allenamento del dorso coinvolge anche i bicipiti stessi.. se aumenti ancora potresti sovrallenarli..

potresti diminuire il recupero.. inserire un 3x8+6 al posto di un 3x10 ecc..

[Regigio]

3x8+6 ? Sarebbe ? Scs l ignoranza xD