Revisione scheda

[Sergeant]

Ciao a tutti.

dopo un bel po di tempo che non postavo più, ho deciso di rifarmi vivo chiedendovi un aiuto per la nuova scheda; attualmente ho 30 anni e mi alleno da 10 piu o meno, 175 cm di altezza per 88 kg di peso corporeo (bf abbastanza altina attualmente). ho appena finito un periodo di allenamento suddiviso su 3 sedute, petto/spalle/tric - quads/polpacci - dorso/bicip, e adesso volevo improntare una multifrequenza, magari seguendo il metodo bill star, allora ho fatto un search sul sito e avrei optato per questa soluzione:

A B A / B A B

A
Squat 5x5
Affondi 3x12
Panca piana 5x5
Incl. manubri 3x12
Rematore bilanciere 4x8
Curl bilanciere 4x8
abs.

B
Stacco 5x5
Shrugs 3x12
Trazioni 4x8
Lento avanti 5x5
Dip 3x12
French press 4x8
abs.

per la progressione settimanale e calcolo del carico mi rifaccio alla discussione http://www.bodyweb.com/threads/145152-5x5

per quanto riguarda lo splittaggio può andare bene, o cambiereste qualcosa?

grazie in anticipo.

---------- Post added at 16:10:22 ---------- Previous post was at 16:09:01 ----------

ah dimenticavo, mi alleno a casa quindi non ho a disposizione pressa, leg curl, lat machine etc. ma mi alleno solo con pesi e corpo libero

[Alessandro33]

Per quello che hai a disposizione in casa va bene, buon wo

[Sergeant]

scusate, ma secondo il calcolo dei pesi da usare settimanalmente dati dal programma (che mi sembra li splitti su 3 sedute settimanali tipo A-B-C), come posso applicarlo ad un programma A-B-A / B-A-B ?