Rientro in Palestra

[mikeal]

Le vacanze ormai son finite e sono tornato in palestra da 3 settimane, sto facendo una scheda per riprendere l allenamento e per tornare piu o meno ha utilizzare gli stessi carichi. Attualmente peso 80 kg per 1.85 (pratico palestra da 1 anno) e volevo consigli generali per come impostare l allenamento ---> MASSA
Io pensavo di iniziare con 40 giorni di massa e poi partire per 40 giorni di forza, alternando.
Attualmente mi alleno A-B-A
A) Gambe-spalle-tricipiti
B) Petto-Dorso-Bicipiti
Due es per muscoli grandi uno per i più piccoli.
Es principali 12-10-8
Es secondari 3x8

[TheBozz]

Ciao... ti consiglio di ripartire prima da una scheda di forza in multifrequenza con progressioni sui fondamentali da tenere sulle 6/8 settimane e poi vedere se continuare sempre con una multi o valutare una mono..
La massa si fa principalmente con una dieta ipercalorica..

[mikeal]

Grazie per la risposta theBozz, infatti ero un po indeciso, è solo che pensare già alla forza quando sto durando veramente fatica a tornare su con i carichi mi faceva pensare di partire con la massa.

[TheBozz]

le schede di forza e di conseguenza l'allenamento incentrato sulle progressioni è impostato appunto per riuscire ad aumentare i carichi e migliorare la tecnica..