allenamento massa

[Mattia321]

Ciao a tutti mi sono avvicinato ultimamente agli allenamenti di massa voi che ne pensate di questo tipo di allenamento?
allenamento a:
Panca piana 3 serie 8-6-4
croci penca inclinata 3x8
dip alle parallele presa larga 3x8
distensione panca piana presa stretta 3x8-6-4
distensione ai cavi 3x8

allenamento b:
stacchi da terra 3x8-6-4
trazioni alla sbarra 3x8-6-4
rematore con manubri 3x8
curl con bilancere 3x8
curl a martello con manubri 3x8

allenamento c:
squat 3x8-6-4
leg curl 3x8
pressa 45 3x8-6-4
leg ext 3x8
military press 3x8-6-4
shoulder press con manubri 3x8

[marianna]

Interessante,tirata bene ovviamente


Controllo,determinazione e perseveranza

[Alessandro33]

A me non sembra particolarmente interessante:
1) per il volume
2) per lo splittaggio dato che è sempre preferibile allenare le gambe da sole
3) manca qualcosa per i polpacci
4) non sappiamo nulla dell'utente (dati fisici ed anzianità allenante)

[marianna]

A me non sembra particolarmente interessante:
1) per il volume
2) per lo splittaggio dato che è sempre preferibile allenare le gambe da sole
3) manca qualcosa per i polpacci
4) non sappiamo nulla dell'utente (dati fisici ed anzianità allenante)

Per i polpacci è' vero però trovo molto buono gli esercizi .....esecuzione,tecnica ed intensità alla base


Freedom****!!!

[TheBozz]

esecuzione,tecnica ed intensità alla base

Si ok.. ma supponendo che Mattia abbia una tenica perfetta la scheda è sbagliata lo stesso..
I fondamentali sono presenti ma lo splittaggio ed il volume non sono corretti.. non ha inserito oltre al recupero nemmeno i suoi dati..
La massa si fa prima di tutto a tavola..

[Mattia321]

grazie a tutti e scusate la mia assenza dal forum.. allora i polpacci vengono aggiunti nell'allenamento a e b.. Ho 19 anni sono alto 175 cm e peso 75 kg sono un novellino delle palestre nonostante abbia fatto per anni nuoto.. Mi potete spiegare cosa si intende per splittaggio e volume? Inoltre avendo problemi di studio posso allenarmi solo tre giorni consecutivi a settimana è un grave problema?

[Mattia321]

Allenamento massa

Ciao a tutti vorrei che qualcuno data la vostra esperienza mi consigliasse una tabella di allenamento settimanale divisa in 3 sessioni della durata di circa un'ora l'una..
inizio col darvi qualche informazione su di me: 19 anni 175 cm 75 kg frequento le palestre da circa due anni e non ho particolari problemi nell'eseguire i fondamentali.. Vorrei focalizzarmi bene sulle gambe a discapito di molti personal trainer da me incontrati in questi anni che tendono a trascurare questi muscoli
grazie a tutti per consigli e suggerimenti

[NaturalHardCore]

Per regolamento non si possono postare tabelle da zero, devi trovarne una tu che poi possiamo modificare insieme.

[Mattia321]

Possiamo fare riferimento a quella postata in precedenza

---------- Post added at 23:55:12 ---------- Previous post was at 15:43:55 ----------

E volevo aggiungere che a causa studio a volte sono costretto ad allenarmi due giorni consecutivi quindi pensavo ad allenamenti in monofrequenza

[NaturalHardCore]

Ciao a tutti mi sono avvicinato ultimamente agli allenamenti di massa voi che ne pensate di questo tipo di allenamento?
allenamento a:
Panca piana 3 serie 8-6-4 8 8 6 6
croci penca inclinata 3x8 spinte su inclinata 4x8
dip alle parallele presa larga 3x8 croci su inclinata 4x10
distensione panca piana presa stretta 3x8-6-4 parallele 8 8 6 6
distensione ai cavi 3x8 farei quelle dietro la testa 4x10

allenamento b:
stacchi da terra 3x8-6-4 4x6
trazioni alla sbarra 3x8-6-4 4xmax
rematore con manubri 3x8 4x10
curl con bilancere 3x8 4x8
curl a martello con manubri 3x8 4x10

allenamento c:
squat 3x8-6-4 8 8 6 6
leg curl 3x8 qui metterei la pressa 8 8 10 10
pressa 45 3x8-6-4 qui il leg curl 4x10
leg ext 3x8 4x10
un esercizio per i polpacci a piacere
military press 3x8-6-4 8 8 6 6
shoulder press con manubri 3x8 alzate laterali 3x10 in superserie con croci inverse 3x10

La scelta dei muscoli da allenare in ogni seduta sarebbe da rivedere, se vuoi proprio fare così questa potrebbe essere una soluzione. Non mi complicherei troppo la vita con troppe variazioni nel numero di ripetizioni visto che sei agli inizi nè con tecniche varie.

[JOTHE]

cio ragazzi , allora premettendo che sono anche io terra terra , e sono l'ultimo che puo' dare consigli, ma ad occhio sta scheda mi sembra povera di esercizi

cioé, oltre ai carichi , ai giorni in cui dividere i muscoli etcetc , non so , gli unici es per i tricipiti sarebbero le spinte , e i cavi ? idem per bicipiti , basta il curl ?

e le spalle , military press e shoulder press suppongo vadano ad allenare la stessa " parte" di spalle no ? non sarebbe meglio aggiungere anche qualcosa che alleni zone diverse ? alz laterali tipo.... o front ....