Nuova multi per Ottobre!

[iAleS]

Ciao a tutti ragazzi vi posto la mia attuale scheda :
A

Squat 120" 8 6 6 4
Leg press: 3x10 90"
Polpacci MP : 3x10 60"
Panca piana 120" 8 6 6 4
Croci manubri panca declinata 3x8 60" 30°
Rematore bilanciere 90" 6 6 4 4
Curl bilanciere 3x8 90"

B

Stacco 4x4 120"
Trazioni 3x8 120"
Leg curl 3x10 60"
Lento avanti 8 6 6 4 90"
Dip 3x8 90"
French press 3x8 90"

Crunch: 3x12 45"
Sit up: 3x10 45"
Side band: 3x10 45"
Stavo pensando di modificarla così:

A

Squat 120" 8 6 6 4
Affondi 3x8 90"
Polpacci macchina : 6+6+6+max 60"
Panca piana 120" 8 6 6 4
Distensioni manubri panca declinata 3x8 60"
Rematore manubrio 3x8 90"
Curl alternato 8 6 6 4 90"

B

Stacco 4x4 120"
Trazioni 3x8 120"
Stacco GT 3x10 60"
Arnold press 3x8 90
Dip 3x8 90"
Estensioni tricipiti ad un braccio 3x8 90"

Crunch: 3x10 45"
Crucnch inverso : 3x12 45"
Russian twist : 3x12 45"

Potrebbe andare bene o è troppo monotona e simile alla precedente? Qualche consiglio su esercizi più efficacie ? Grazie in anticipo.

[Alessandro33]

La vedo simile alla precedente, da quanto la utilizzi? O meglio, da quanto ti alleni?

[iAleS]

Ciao Ale.
Mi alleno da due anni e ho utilizzato questa multi nel mese di luglio , poi agosto corpo libero e tutto settembre ho riutilizzato la stessa per riadattarmi. Si effettivamente anche io ho fatto caso che è molto simile alla precedente ma sinceramente non so come modificarla poichè non è molto che mi approcio alla multifrequenza, essendomi sempre allenato in mono. Lo schema che vorrei rispettare è sempre il solito ABA BAB e così via... come mosso modificare?

[TheBozz]

qua ci sono molte schede in multifrequenza per farti un'idea...

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

[Alessandro33]

qua ci sono molte schede in multifrequenza per farti un'idea...
http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza

esatto, prova a cambiarla utilizzando quel link, ovvero se vuoi cambiare allenamento opta per una mono

[iAleS]

No , voglio continuare la multifrequenza , non voglio cambiare tipo di allenamento...
Per non essere monotono stavo " variando " solamente la scheda

[TheBozz]

Quella che stai facendo è multifrequenza.. noi ti abbiamo consigliato altre multifrquenze.. Non cambia tipo di allenamento..

Inviato dal mio HTC One

[iAleS]

Lo so, stavo rispondendo ad Ale.
Comunque sia già conoscevo il link di Leviatano, il problema è che posso allenarmi 3 volte a settimana , non di più.
L'unica di quelle che mi potrebbe interessare sarebbe la " mezza full alla russa ". Anche se non capisco perché lo stacco si fa solamente una volta a settimana mentre panca e squat due volte.

[TheBozz]

Se ti alleni 3 volte a settimana puoi utilizzare quelle schede in A-B-A e la settimana dopo in B-A-B... ecc...

Anche se non capisco perché lo stacco si fa solamente una volta a settimana mentre panca e squat due volte.

Perchè in quel ciclo russo il dorso si allena in monofrequenza..

[iAleS]

Potrebbe andare bene?

A(panca piana + allenamento gambe)

Panca 4x6
Squat 5x5
Affondi 3x8
Leg press 3x12
Stacco GT 3x10
abs.


B
Stacco 4x4
Trazioni 4xmax.
Rematore manubrio 4x8
Pulley 3x12
Curl manubri 5x5 (ultimamente ho un problema con il curl con il bilanciere e non riesco ad esegurilo )
Hammer curl 3x12


C (squat + allenamento petto/spalle/tricipiti)

Squat 4x6
Panca 5x5
Distensioni panca declinata manubri 3x8
Dip 3x8 + sovraccarico
Arnold press 3x10
Alzate laterali 3x12

[Alessandro33]

va bene, testala

[iAleS]

Panca 4x6 120"
Squat 5x5 120
Affondi 3x8 90"
Leg press 3x12 90"
Stacco GT 3x10 90"
abs.


B
Stacco 4x4 120"
Trazioni 4xmax. 120"
Rematore manubrio 4x8 90"
Pulley 3x12 60"
Curl manubri 5x5 90"
Hammer curl 3x12 60"


C (squat + allenamento petto/spalle/tricipiti)

Squat 4x6 120"
Panca 5x5 120"
Distensioni panca declinata manubri 3x8 60"
Dip 3x8 + sovraccarico 90"
Arnold press 3x10 90"
Alzate laterali 3x12 60"

Vanno bene i recuperi ? E un'altra cosa , qui gli abs sono inseriti nella sessione A poichè è la più corta?

[Alessandro33]

Ok per i recuperi, abs anche nel wo B

[iAleS]

Una domanda che mi sorge solamente adesso... Ma le dip nella sessione C , inserite da Leviatano , sono le dip normali che si usano anche in una routine del petto o sono le dip su panca appositamente per i tricipiti?

[iAleS]

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