per VABO 950

**vabo950** · 13-02-2003, 00:29:46

Re: per VABO 950

Originally posted by santana
Vorrei un tuo parere sulla mia scheda di allenamento.

a) petto-deltoidi
panca piana 2x10 401
panca inclinata 2x10 401
croci 2x10 401
parallele 2x10 401

trazioni in avanti 2x10 401
pulley 2x10 401
rematore 2x10 401
stacchi 1xmax

b) deltoidi-gambe
military press 2x10 401
lento dietro 2x10 401
aperture laterali 2x10 401

squat 3x15
pressa 3x15
leg curl 2x12
sitting calf 2x12

c) braccia
parallele 2x6 501
curl bilanciere 2x8 301

french press 2x12 401
scott 2x12 401

(quest'ultima scheda è quella che mi hai consigliato tu)

adotto una progressione del tipo 3:1
aumento i carichi ad ogni seduta con scarico del 20%

come modificheresti?

Toglierei gli stacchi dalla prima seduta. Comme fai a fare squat dopo 2 gg?
Taglierei il lavoro peri deltoidi il mercoledì, alleneresti le spalle 3 volte la settimana!
Rematore e pulley sono molto simili quindi uno di questi va tagliato

I
A1) panca piana con manubri 3 x 12, pausa 1'30";
A2) trazioni sternali presa supina 3 x 6 (se riesci a farne 8- 9. Altrimenti aumenta il n. di rps conseguentemente), pausa 1'
B1) Panca inclinata 2 x 15, pausa 1'
B2) Pulley 2 x 15, pausa 1'

II
A1) stacchi 3 x 6 (non tirare le prime serie al max), pausa 1'30"
A2) squat frontale 4 x 6 (non tirare le prime serie al massimo), pausa 1'30"
B1) affondi 2 x 8, pausa 1'
B2) leg curl 2 x 8, pausa 1'
C) esercizio per i polpacci 2 x 12, pausa 2'

III
Va bene la scheda precedente

Nel prossimo ciclo cerca di abbassare di molto le rps della prima seduta, di elevarle per la seconda e la terza. I tempi di esecuzione vanno bene per ora

Un saluto,
Valerio

per VABO 950

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