Pareri prima scheda Massa. (Guida Leviatano89)

[Dadda97]

Io faccio così e mi trovo bene ed esco sempre alla stessa ora dalla palestra [emoji4]
Per mettere le spalle prima... Provare non costa nulla

Grazie mille Rotten, proverò così, vi farò sapere, magari con un intensificazione della scheda in futuro! Grazie ancora.

[Antaeus]

Puoi anche splittare su quattro giorni se nn riesci
Petto spalle
Gambe
Braccia
Dorso spalle
Stando attento alla sinergia muscolare ovviamente

[Dadda97]

Ho completato oggi le due settimane di ricondizionamento, da Lunedì infatti comincierò la prima scheda che tempo fa avevo stipulato e modificato grazie anche a voi, adesso a pochi giorni dall'inizio volevo rivederla per vedere se è necessario apportare quache ultima modifica.
Lo split che voglio seguire è questo nonostante abbia imparato da voi che dovrei lasciare da sole le gambe in un giorno apposito per esse.
Età: 18
Peso: 60kg
Altezza: 176cm
Anzianità allenamento: Febbraio 2014

Petto & Tricipiti
Panca Piana 4x6 120"
Distenzioni Manubri Panca Inclinata 3x8 90"
Dip 3x8 90" (Sovraccarico)
Croci ai Cavi 3x12 60"
-
Panca stretta 4x6 120”
French press 3x6
Push Down 3x10 90"
-
Addome 3xMax con Sovraccarico 60"


Dorso & Bicipiti
Rematore 4x6 120"
Trazioni (EasyPower?) 3x8 90"
Lat Machine Avanti 3x10 90"
Pulley Basso 3x12 60"
-
Curl Bilanciere 4x6 120"
Curl Panca Scott 3x8 90"
Curl Concentrati 3x10 60"
-
Polpacci Calf Machine 3x15 60"


Spalle & Gambe
Lento Dietro 4x6 120"
Tirate al Mento 3x8 90"
Cavi Incrociati su Panca Inclinata 3x8 90"
Alzate Laterali 3x10 60"
-
Squat 4x6 120"
Leg Press 3x8 90"
Leg Curl 3x10 90”
-
Addome 3xMax con Sovraccarico 60"

[marianna]

Io in genere preferisco allenare le gambe a metà settimana

[Dadda97]

Potrei sostituire le DIP? Se si, con cosa?