Pareri prima scheda Massa. (Guida Leviatano89)

[Dadda97]

Anzianità allenamento: Febbraio 2014, Pausa Luglio/Agosto/Settembre, ripartirò Lunedì con due/tre settimane di recupero, al termine di esse vorrei iniziare un buon lavoro.
Il mio obbiettivo è mettere massa, so che la maggior parte del lavoro si fa con l'alimentazione, per questo dalla prossima settimana inizierò anche con una buona dieta.
Età: 18
Peso: 60kg
Altezza:178cm
Salve a tutti, seguendo la guida nell'apposita sezione ho messo su questa scheda, provvisoria, come vi sembra?

Petto & Tricipiti
Panca Piana 4x6 120"
Distenzioni Manubri Panca Inclinata 3x8 90"
Chest Press 3x10 90"
Croci ai Cavi 3x12 60"
-
Dip 4x6 120"
French Press 3x8 90"
Push Down 3x10 90"
-
Addome 3xMax con Sovraccarico 60"

Dorso & Bicipiti
Rematore 4x6 120"
Trazioni EasyPower 3x8 90"
Lat Machine Avanti 3x10 90"
Pulley Basso 3x12 60"
-
Curl Bilanciere 4x6 120"
Curl Panca Scott 3x8 90"
Curl Concentrati 3x10 60"
-
Polpacci Calf Machine 3x15 60"

Gambe & Spalle
Squat 4x6 120"
Leg Press 3x8 90"
Leg Curl 3x10 90"
-
Lento Dietro 4x6 120"
Tirate al Mento 3x8 90"
Cavi Incrociati su Panca Inclinata 3x8 90"
Alzate Laterali 3x10 60"
-
Addome 3xMax con Sovraccarico 60"

[kaioken]

se hai intenzione di allenarti in monofrequenza può andare a grandi linee, scheda semplice, ma grosso volume di allenamento. cmq ricorda di seguire delle progressioni sui fondamentali. Aspetta qualcuno che possa darti un parere piu specifico sulla scheda....intanto occhio alla dieta, quella fa la differenza..

[Dadda97]

se hai intenzione di allenarti in monofrequenza può andare a grandi linee, scheda semplice, ma grosso volume di allenamento. cmq ricorda di seguire delle progressioni sui fondamentali. Aspetta qualcuno che possa darti un parere piu specifico sulla scheda....intanto occhio alla dieta, quella fa la differenza..

Grazie mille del tuo parere, si ho intenzione di allenarmi in monofrequenza, aspetto con ansia altri riguardi sulla scheda.

[Rotten]

Ti consiglio di scrivere tutto come testo semplice per facilitare la correzione, le gambe essendo il distretto più grande da allenare le lascerei da sole, anche perché io non riuscirei ad allenare le spalle dopo tutta quella roba.
Per il giorno 1 ci sono troppi es di isolamento cioè lascia o chest press o croci, metti le dip dopo le distensioni (che io farei con panca inclinata).
Per il dorso al posto del rematore potresti mettere gli stacchi e di conseguenza dopo potresti fare le trazioni ed infine rematore e lat.
L'addome dovresti allenarlo 1/2 a settimana essendo uno dei tanti muscoli del nostro corpo magari dopo o prima delle gambe e con sovraccarico


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

[Dadda97]

Ti consiglio di scrivere tutto come testo semplice per facilitare la correzione, le gambe essendo il distretto più grande da allenare le lascerei da sole, anche perché io non riuscirei ad allenare le spalle dopo tutta quella roba.
Per il giorno 1 ci sono troppi es di isolamento cioè lascia o chest press o croci, metti le dip dopo le distensioni (che io farei con panca inclinata).
Per il dorso al posto del rematore potresti mettere gli stacchi e di conseguenza dopo potresti fare le trazioni ed infine rematore e lat.
L'addome dovresti allenarlo 1/2 a settimana essendo uno dei tanti muscoli del nostro corpo magari dopo o prima delle gambe e con sovraccarico

Ti ringrazio per il consiglio, scusa l'ignoranza, lasciando le croci e togliendo Chest Press e mettendo le Dip dopo le distenzioni (le faccio anchio con panca inclinata) dovrei fare un 3x8 , 4x6 ? In oltre, avendo usato le dip come fondamentale per i tricipiti con cosa li sostituisco?
Per il dorso preferirei cominciare così, abbastanza semplici gli esercizi, magari nel tempo intensificando la scheda seguirò il tuo consigli, per quanto riguarda l'addome avevo sbagliato, lo alleno 2 volte alla settimana con sovraccarico.

[Rotten]

Per i multi dei tricipiti puoi optare per : panca stretta, french press, skull crasher

Dip 3x8 se possibile con sovraccarico


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

[Dadda97]

Per i multi dei tricipiti puoi optare per : panca stretta, french press, skull crasher

Dip 3x8 se possibile con sovraccarico

Quindi verrebbe così:
Panca Piana 4x6 120"
Distenzioni Manubri Panca Inclinata 3x8 90"
Dip 3x8 90" (Sovraccarico)
Croci ai Cavi 3x12 60"
-
French Press 3x8 90"
Push Down 3x10 90"
Come fondamentale per i tricipiti cosa potrei svolgere in 4x6? Che esercizio mi consigli?

[Rotten]

Io personalmente non faccio 4x6 sui tricipiti dopo un allenamento di petto del genere comunque

Puoi fare
Panca stretta 4x6
French press (puoi inclinare la panca) 3x6 SS distensioni dietro la nuca 3x6
Push down 2x10+10



Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

[Dadda97]

Io personalmente non faccio 4x6 sui tricipiti dopo un allenamento di petto del genere comunque

Puoi fare
Panca stretta 4x6
French press (puoi inclinare la panca) 3x6 SS distensioni dietro la nuca 3x6
Push down 2x10+10

Ti ringrazio ancora, vedrò di modificarla e vedere cosa c'è ancora da fare!

---------- Post added at 19:18:33 ---------- Previous post was at 10:00:26 ----------

Qualche consiglio?

[fabio1977]

scusate l'intrusione ma a me l'allenamento delle gambe sembra proprio scarsino,
dovresti aumentare un po' infatti di solito le gambe si fanno da sole, al max se non riesci a fare le spalle dopo, puoi dividerle tra il petto e il dorso spostando le gambe a metà settimana

[Rotten]

scusate l'intrusione ma a me l'allenamento delle gambe sembra proprio scarsino,
dovresti aumentare un po' infatti di solito le gambe si fanno da sole, al max se non riesci a fare le spalle dopo, puoi dividerle tra il petto e il dorso spostando le gambe a metà settimana

Non avevo visto è vero le gambe sono un po sotto allenare infatti ti consiglio di splittare in questo modo: petto trici bici
Gambe
Dorso spalle

In questo modo alleni bene le gambe

Nell sessione puoi aggiungerci 2 esercizi multi articolari come: affondi, leg press, hack squat, front squat etc stacco GTe farli in 3x8


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

[Dadda97]

Non avevo visto è vero le gambe sono un po sotto allenare infatti ti consiglio di splittare in questo modo: petto trici bici
Gambe
Dorso spalle

In questo modo alleni bene le gambe

Nell sessione puoi aggiungerci 2 esercizi multi articolari come: affondi, leg press, hack squat, front squat etc stacco GTe farli in 3x8

Se volessi mantenere questo split, basterebbe aggiungere due esercizi multi articolari in 3x8 ? Dovrei per forza cambiare split ?

[fabio1977]

Se volessi mantenere questo split, basterebbe aggiungere due esercizi multi articolari in 3x8 ? Dovrei per forza cambiare split ?

puoi anche provarci ma dubito che dopo un allenamento intensivo di gambe tu riesca ad allenare bene le spalle

[Dadda97]

puoi anche provarci ma dubito che dopo un allenamento intensivo di gambe tu riesca ad allenare bene le spalle

Quindi l'unica alternativa dovrebbe essere modificare lo split? A) Petto Tricipiti Bicipiti B) Gambe C) Dorso e Spalle? Non potrei fare con lo stesso split prima le spalle e infine le gambe mettendo altri due esercizi?

[Rotten]

Quindi l'unica alternativa dovrebbe essere modificare lo split? A) Petto Tricipiti Bicipiti B) Gambe C) Dorso e Spalle? Non potrei fare con lo stesso split prima le spalle e infine le gambe mettendo altri due esercizi?

Io faccio così e mi trovo bene ed esco sempre alla stessa ora dalla palestra [emoji4]
Per mettere le spalle prima... Provare non costa nulla


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk