scheda massa

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  • Giacomo93
    Bodyweb Member
    • Feb 2012
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    scheda massa

    salve a tutti, in palestra mi è stata fatta questa scheda per massa

    lunedi
    gambe:
    leg extension 10 8 8 6
    pressa 10 8 6 4
    leg curl 10 8 8 6
    calf machine 4x10
    tricipiti:
    tricipiti al cavo 10 8 6 6
    manubrio dietro la testa 10 8 8 6
    tricipiti al cavo 10 8 6 6

    mercoledi:
    spalle:
    lateral raise machine: 10 8 8 6
    alzate frontali 10 8 8 6
    tirate al mento 10 8 8 6
    dorsali:
    lat machine avanti 10 8 8 6
    lat machine prersa stretta 10 8 8 6
    la machine dietro 10 8 8 6

    venerdi:

    petto:
    panca piana 10 8 6 6
    panca inclinata 10 8 6 6
    pectoral machine 10 8 6 6

    bicipiti:
    manubri alternati 12 10 8 6
    panca scott bilancere 10 8 8 6
    bicipiti concentrati al ginocchio 10 8 8 6

    addominali:
    crunch alla panca 3x15
    crunch inverso 3x15

    personalmente con cosi poche ripetizioni non sento il muscolo stancarsi come con le serie più lunghe
    qualche consiglio?
    grazie in anticipo.
  • Nunu
    Bodyweb Member
    • Aug 2014
    • 32
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    #2
    up, devo iniziare domani ho fretta.

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    • Giacomo93
      Bodyweb Member
      • Feb 2012
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      #3
      Nessuno può aiutarmi?

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      • blackjake
        Bodyweb Member
        • Sep 2013
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        #4
        ma hai due profili?

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        • ston
          cfh supermod
          • Nov 2011
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          #5
          Apri pure un nuovo 3d
          chiudo questo.
          il tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allievi

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