scheda massa

[Giacomo93]

salve a tutti, in palestra mi è stata fatta questa scheda per massa

lunedi
gambe:
leg extension 10 8 8 6
pressa 10 8 6 4
leg curl 10 8 8 6
calf machine 4x10
tricipiti:
tricipiti al cavo 10 8 6 6
manubrio dietro la testa 10 8 8 6
tricipiti al cavo 10 8 6 6

mercoledi:
spalle:
lateral raise machine: 10 8 8 6
alzate frontali 10 8 8 6
tirate al mento 10 8 8 6
dorsali:
lat machine avanti 10 8 8 6
lat machine prersa stretta 10 8 8 6
la machine dietro 10 8 8 6

venerdi:

petto:
panca piana 10 8 6 6
panca inclinata 10 8 6 6
pectoral machine 10 8 6 6

bicipiti:
manubri alternati 12 10 8 6
panca scott bilancere 10 8 8 6
bicipiti concentrati al ginocchio 10 8 8 6

addominali:
crunch alla panca 3x15
crunch inverso 3x15

personalmente con cosi poche ripetizioni non sento il muscolo stancarsi come con le serie più lunghe
qualche consiglio?
grazie in anticipo.

[Nunu]

up, devo iniziare domani ho fretta.

[Giacomo93]

Nessuno può aiutarmi?

[blackjake]

ma hai due profili?

[ston]

Apri pure un nuovo 3d
chiudo questo.