monofrequnza sabato/domenica

[over94]

Salve a tutti,non mi alleno da giugno più o meno, e ora vorrei ricominciare,ho a disposizione solo il sabato e la domenica per allenarmi farò una monofrequenza a-b e stavo pensando o una upper/lower o spinta/trazione , datemi una mano

mi alleno a casa,ho a disposizione panca,ranck,sbarra dip e sbarra trazioni, e ghisa naturalmente.

Riuscirei ad allenarmi bene?


A
Squat 4x6
Affondi 3x10
Panca piana 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Lento avanti 4x8/10
Dip 3xmax.
French press 3x10

B
Stacchi da terra 4x4
Trazioni 4x max.
Rematore manubri 3x8/10
Pulley 3x10/12
Curl bilanciere 3x10

---------- Post added 28-09-2014 at 14:35:53 ---------- Previous post was 27-09-2014 at 16:38:50 ----------

Dai ragazzi aiutatemi!!

[SiMooNe]

Visto che hai la disponibilità solo il fine settimane, sarebbe meglio una full body.

Questa che hai postato andrebbe bene, ma nella sessione di domenica, c'è troppo poco.

[marianna]

Visto che hai la disponibilità solo il fine settimane, sarebbe meglio una full body.

Questa che hai postato andrebbe bene, ma nella sessione di domenica, c'è troppo poco.

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Controllo,determinazione e perseveranza

[ston]

se è una situazione temporanea ok...altrimenti 2 soli wo a week sono troppo pochi...poi, ovvio, dipende dall'obbiettivo.......

[over94]

vi ringrazio a tutti per le risposte,ma non credo che sia una situazione temporanea almeno per il prossimo anno,durante la settimana lavoro e vado a scuola considerando che torno a casa alle 21e30 e devo ancora cenare,mi restano solo il sabato e la domanica.Il mio obbiettivo è fare massa arrivando a hp 0 con una buona bf e sono alto 1,73 per 69 kg non tanto puliti ho tanto lavoro da fare .

Che ne dite di questa scheda,dovrebbe essere una full body?

A
Squat 5x5
Affondi3x8
Panca piana 5x5
Trazioni 3x8
Lento manubri 5x5
Calf polpacci 3x15


B
Stacco 5x5
front squat 3x8
Panca inclinata manubri 3x8
Rematore manubri 5x5
Alzate laterali busto 90° 3x8
Hammer Curl 5x5

[over94]

help!!

[over94]

nessuno sa consigliarmi ?