Ho provato a scrivere una scheda per cercare di aumentare di volume. Esecuzione lenta di tutti gli esercizi. Recupero 1.30" Modifiche? Devo aggiungere lo stripping?
Grazie in anticipo!
LUN)
Distensioni panca alta manubri 3x10
Croci panca inclinata 3x10
Distensioni panca piana manubri 3x10
Dip 3xMAX
Spinte in basso corda 3x10
KickBack 3x8
MAR)
Squat 3x8
Leg press 3x8
Leg Extension 3x10
Leg curl 3x10
polpacci.
MER)
Trazioni 3xMAX
Pulley basso 3x8
Rematore ad un braccio 3x10
Curl manubri alternato 3x10
Hammer curl 3x10
curl concentrato 3x10
VEN)
Lento avanti 3x12
Alzate laterali 3x12
Alzate per deltoide porteriori (Non so il nome) 3x10
(Richiamo gambe)
Leg extension 3x8
Leg curl 3x8
Grazie in anticipo!
LUN)
Distensioni panca alta manubri 3x10
Croci panca inclinata 3x10
Distensioni panca piana manubri 3x10
Dip 3xMAX
Spinte in basso corda 3x10
KickBack 3x8
MAR)
Squat 3x8
Leg press 3x8
Leg Extension 3x10
Leg curl 3x10
polpacci.
MER)
Trazioni 3xMAX
Pulley basso 3x8
Rematore ad un braccio 3x10
Curl manubri alternato 3x10
Hammer curl 3x10
curl concentrato 3x10
VEN)
Lento avanti 3x12
Alzate laterali 3x12
Alzate per deltoide porteriori (Non so il nome) 3x10
(Richiamo gambe)
Leg extension 3x8
Leg curl 3x8
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