Un giudizio su quasta scheda iniziata lunedì

[Pasquale1990]

Salve a tutti, sono nuovo su questo forum ed è la prima volta che scrivo.. Ho 23 anni e pratico sollevamento pesi da quasi 3 anni...
Vorrei un giudizio su questa scheda, grazie anticipate

LUNEDì

pettorali :
distenzioni bilanciere panca piana 4x8 con un minuto e mezzo di riposo
pectoral machine 4x10 con un minuto di riposo
chest press 4x8 con un minuto e mezzo di riposo
croci manubri panca alta 4x10 con un minuto di riposo

bicipiti :
curl manubri alternati 4x8 con un minuto e mezzo di riposo
curl machine 4x8 con un minuto e mezzo di riposo
curl concentrato 4x8 con un minuto e mezzo di riposo

addome* :
crunch 4x30
crunch obliqui 4x30
crunch inversi 4x30

*gli addominali li alleno a circuito, prendendomi il meno tempo possibile...

MERCOLEDì

dorsali :
lat machine avanti 4x8 con un minuto e mezzo di riposo
rematore manubri 4x8 con un minuto e mezzo di riposo
pulley basso alla macchina 4x8 con un minuto e mezzo di riposo
lat machine impugnatura inversa 4x8 con un minuto e mezzo di riposo


tricipiti :
spinte con corda 4x8 con un minuto e mezzo di riposo
french manubrio dietro la nuca 4x10 con un minuto di riposo
triceps machine 4x8 con un minuto e mezzo di riposo

lombari :
lower back 4x15 con un minuto e mezzo di riposo


VENERDì

spalle :
shoulder press alla macchina 4x8 con un minuto e mezzo di riposo
alzate laterali 4x8 con un minuto e mezzo di riposo
alzate frontali con bilanciere 4x8 con un minuto e messo di riposo
tirate ai cavi per deltoidi 4x10 con un minuto di riposo

gambe :
leg press a 90 gradi 4x8 con due minuti di riposo
leg extention 4x8 con un minuto e mezzo di riposo
leg curl 4x8 con un minuto e mezzo di riposo
calf pressa 4x10 con un minuto di riposo

addome :
*vedi lunedì

[Manx]

sollevamento pesi è una cosa...BB un'altra....e non hanno niente in comune le due discipline (se non quello di usare la ghisa!). Da quello che vedo tu fai BB.,,,la scheda tuttavia, a partire dallo splittaggio e da certi ex che mancano, non è un granché.

[Pasquale1990]

Hai ragione manx, perdonami.... Diciamo che per sollevamento pesi intendevo più che la disciplina, proprio l'atto di sollevare pesi... (visto che non mi definisco un bodybuilder).
Comunque tornando alla scheda, potresti dare un accorgimento ???
Il mio problema più grave è che mi alleno in una palestra del cavolo, per impossibilità allo spostamento...
Di conseguenza le schede di allenamento, seppur non corrette, preferisco farmele da me, piuttosto che farmele fare da persone che ne capiscono quanto me (se non meno)...
Grazie ancora

[ston]

butta un occhio al link:http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari