Multifrequenza Ibrida ottobre

[MinhTu]

Vorrei provare questa ibrida prima di passare in ipertrofia a novembre: l'ho presa da un topic di leviatano:

A
Squat 4x6
Pressa 45° 3x8
Panca piana 8x3-6x4-5x5-4x6 *
Dip 3xmax.
Croci 3x10
Lento avanti 3/4x8
Alzate laterali 3x12 (anche da togliere)
French press 3-4x6-8

B
Stacco 8x3-6x4-5x5-4x6*
Trazioni larghe prone
Trazioni strette supine
Rematore bilanciere 6x4-5x5-4x6
Scrollate 3x12
Curl bilanciere 3-4x6-8

C
Panca piana 4x6
Panca manubri (inclinata o no) 4x10/12
Squat 8x3-6x4-5x5-4x6*
Affondi profondi 4x8
Leg ext. 3x8?
Polpacci 3-4x15

Gli esercizi con * sono progressioni
Una cosa che non mi è chiara sono le trazioni nello split B perchè non era specificato: quante serie e ripetizione dovrei fare?
Per i cedimenti arrivo a cedimento tecnico all'ultima serie di tutti gli esercizi?

[Rotten]

di solito non è consigliabile fare un copia-incolla delle schede non sai se potresti reggerla se ti alleni da poco non ti farebbe bene cmq c'è scritto... trazioni-PRONE e penso sia un 3x8 sul cedimento vedi tu io non posso dirti se è il meglio per te

[MinhTu]

Si scusa mi sono dimenticato di scrivere i dati, mi alleno da 3 anni, 1.79 x 84 kg bf%13 circa. Mi sono sempre allenato in mono, quest'anno ho voluto provare le multi in forza e non so ancora come strutturarle bene.
Ok allora le trazioni 3x8, per i cedimenti provo, se vedo che arrivo troppo affaticato tengo un po di buffer.

[Rotten]

si devi tenere conto che è stressante per il SNC arrivare a cedimento in ogni esercizio quindi vedi tu

[marianna]

Sono contrario nel ripetere gli stessi esercizi innuna settimana

[Rotten]

Sono d'accordo con Marianna magari nei giorni in cui alleni dorso PER ESEMPIO nel giorno 1 fai stacco e nel giorno 2 trazioni così alleni gli stessi muscoli facendo 2 ottimi esercizi


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[Miller]

ma ripete solo panca e squat è pur sempre una multi